איך לבחור סט יעיל של תרגילים עבור הרזיה

בעת הבחירה לעצמם הסט היעיל ביותר של תרגילים לצורך ההרזיה, כמה כללים חשובים חייבים להיבחן. רק בגישה מוסמכת בתכנון פעילויות תזונה נכונה במהלך אימון לירידה במשקל יביא את התוצאה הרצויה.

סדירות - ראשי

התעדכנות על בסיס יומי, אתה הרבה יותר מהר להגיע הנחשק מאשר ביצוע סדרה של תרגילים לירידה במשקל לעתים רחוק במצב הרוח. אגב, כאשר הטופס שלך יקבל את ההרמוניה הנחשקת, שמספק כיבוש הוא גם לא שווה את זה, כי לא מספיק רק כדי לרדת במשקל - חשוב לשמור את זה בנקודה הרצויה.

זמן ומקום

לממש הביאו לא רק יתרונות, אך גם הנאה, מומלץ להכין לנהל אותם מקום נוח, כדי ליצור סביבה מתאימה. כמובן, לא כולם בבית או בדירה תחת הכושר מוקצה חדר נפרד, כך נתמקד המצב מעל הממוצע. במיוחד למקום שאתה לא צריך כל כך הרבה: שטח בקומה כדי להיות מסוגל להשתרע למלוא גובהו עבור תרגילים המבוצעים במצב שכיבה. כמו כן יש לוודא כי אתה לא צריך לגעת בקירות וחפצים לעבר ידות mahah רחבות ורגליים בעמידה.

הקומפלקס של תרגילים לירידה במשקל צריך להיות מדורג לא יותר מ 40 דקות, אחרת אתה עלול להיתקל עייפות כאבים בשרירים ומפרקים, אשר משפיעה על הרצון להמשיך ולהתאמן.

חמצן שורף שומן

לפני תחילת לימודיהם נדרשו לאוורר את החדר. אותו העומס עם אוויר מחומצן להיות על הגוף הוא הרבה יותר פעולה גלויה. העובדה שומנים יכולים "לשרוף" רק תוכן חמצן גבוה בדם, כך החלון הפתוח - העוזר שלך במאבק על הרמוניה.

סט למופת של תרגילים עבור הרזיה

כל יום יש צורך לבצע תרגילים המיועדים לכל קבוצת שרירים. להלן מפורט תכנית כללית של הכיבוש.

חימום

זה ישפר את זרימת דם אל השרירים ולהכין אותם להמשך עבודה.

1.1. הליכה במקום במשך 3-5 דקות.

1.2. 15-20 סקוואט.

1.3. שתי גישות נוטות שמאלה ולאחר מכן לצד ימין 15 פעמים.

תרגילי הרזייה

2.1. קח במצב שכיבה. הרם את הרגליים ישרות למעלה מבלי לכופף את הברכיים, למשוך את הגרביים. לחצות את הרגליים לסירוגין, 20 פעמים עבור הגישה. תרגיל זה נקרא "מספרי".

2.2. sluyuschee עמדת המוצא: קום, ולעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. עכשיו לשים את הידיים עד לרמה של החזה שלו לכופף את המרפקים. עכשיו, ככל האפשר למשוך את המרפקים, להביא את הלהבים ולשמור אותם במתח זמן, עד תחושה של עייפות. חזור 30 פעמים.

2.3. שוכב על גבו על המזרן, להרים את הרגליים ישרות למעלה אנכית, מנסה לקרוע את הישבן הרצפה והגב התחתון. תרגיל זה מבוצע רצוי זוג בגישה 20 של פי.

2.4. תרגיל כדי להיפטר בטן: קבל על הארבעה, לאחר שנפל על המרפקים והברכיים שלו. הכנסת האוויר ככל האפשר לכווץ את שרירי הבטן שלך כמו שאתה נושף - להירגע אותם. בצעו 30-40 חזרות.

2.5. קח עמדה דומה לממש 2.2, ידיים בנפרד. מסובב את הטורסו ראשון שמאלה ואחר כך ימינה, מקסימום מאמץ שרירי בטן. חזור על 30-40 פעמים.

אם אתם חשים כי איזשהו התרגיל נותן לך קשה מאוד, אז בשלבים הראשונים אין צורך להכריח את הגוף ולבצע מספר פעמים הנדרשות שלה. במשך הזמן, מחזק את השרירים יכול לקחת את העמדה מאמץ של עומס, מבלי לחוות אי נוחות.

תרבות של אורח חיים בריא

אי אפשר לרדת במשקל, ולאחר מכן להתחיל לאכול ממילא ולהפסיק פעילויות כושר. זרק קילו צפוי לחזור במהירות, וכל העבודה הקשה נעשתה בסופו של הדבר תהיה לשווא. מעקב אחר הדיאטה שלהם ולתת לשרירים שלך בעומס סביר צריכים כל זמן לאורך כל חייהם, וזה אפשרי רק עם שינוי מוחלט של אורח חיים, סירוב של הרגלים בריאים מזיקים ורכישה.