איך להתנדנד בטן ההרזיה העיתונות? טיפים עבור גברים ונשים

הוא משמש כיום הרבה שיטות וטכנולוגיות למאבק משקל עודף, במיוחד באזור הבטן, ירכיים. זוהי תזונה מגוונת, וכן גלולות. ונדבר על איך להוריד את העיתונות הרזייה הבטן. איך עדיף לעשות, להיות הרזיה יעילה?

איך לנענע עיתונות

כאשר מסתכלים על עצמי במראה, אתה רואה כי (צריך המותניים והיקף בנשים פחות מ 90 ס"מ, גברים - 100 ס"מ), כל זה לא טוב עם הדמות, וזה אישר סנטימטר קלטת, יש צורך לא רק למתן את התיאבון שלהם ליד שולחן האוכל, אלא גם לעסוק פיזית. הסר שומן על הבטן, לוחץ חדשות - דרך אחת לפתור את הבעיה.

כאן, כמו בעניינים אחרים, חשוב מאוד בגישה הנכונה. משמעות הדבר היא כי שיעורי חייב להיות מתוכנן בצורה כזאת כי הם לא מביאים נזק. לכן היא נחשבת טבעית, אם בתחילת הקורס, ולבצע כל פעילות גופנית, תוכל לחזור על זה 5-7 פעמים. ככל שמספר התפתחויות שרירי חזרות כאלה חייבות להיות מוגברים. במקביל לכל תרגיל מומלץ לעשות 3 סטים.

טלטול העיתונות, אתה צריך ללמוד לשמוע את הלחץ מתרחש שרירי הבטן, כי זה משפיע על איך אתה מבצע תנועה איכותית, וברגע שתגיע לתוצאה הרצויה.

הורדת העיתונות הרזייה בטן בבית

מאז להתמודד עם ההיקפים המיותרים סביב המותנים לא קל, וגלולות דיאטה לא תיתנה תוצאה מושלמת, הוא הופך להיות הכרחי כדי עיתונות רוק הרזייה בטן. זה מאפשר לך במהירות ובקלות לחשב את שרירי הבטן להיכנס לכושר פיזי מושלם.

אם יש לך את ההזדמנות לעסוק הכושר הוא טוב מאוד, אבל יש לו בטן יפה וגמישה יכול להיות בבית. אם בסבלנות להתאמן קשה לבצע את הבעיות לשים לפני, התוצאה היא בטוחה בבקשה.

יש להתחיל לעבוד עם תרגילי העיתונות לאחר שהגוף כבר התחמם. זה הופך יותר פלסטיק, וכיתות לא לגרום לפציעה.

לכן, אנחנו צריכים קודם לעשות אימון טוב. יש צורך למתוח את השרירים עם מדרונות עמוק, הגוף הופך, נפנוף הידיים והרגליים שלו. לאחר חום פיזור גוף, אתה יכול להמשיך את התרגילים הבסיסיים.

היבט חשוב מאוד של הביצועים שלהם הוא נשימה חלקה ונכונה. כאשר המתח בגוף יש צורך לנשום, בזמן מנוחה - לנשוף.

התעדכנות על בסיס יומי, אתה באמת יכול לספק את ההצלחה הצפויה.

כיצד להתכונן כיתות: טיפים למתחילים

אם תחליט לקחת על הבריאות והיופי שלך בבת אחת, לבדוק את ההוראות שנותנים ומדריכי כושר לשיעורים נהנו, ואתה היו תוצאות מצוינות.

עיתונות רוק להרזיה בבטן עדיפה על בטן ריקה, ולכן מומלץ עברו לפחות 2 שעות בין נטילת מזון תחילת התרגיל.

אימון לפני השינה יכול להביא להפרתו, כך שעדיף לעשות זאת עם העיתונות בבוקר או 18 עד 19 שעות.

באופן אידיאלי הייתי רוצה להניף את העיתונות באוויר הפתוח, אבל בחדר מאוורר היטב גם נחמד.

תפקיד חשוב בפעילות והתוצאות יש יחס נפשי. מוסיקה עליזה, קצבית במהלך אימון תגדיל את נפח הפעילות תחסום את רצון רחמים עצמיים ובכך להגדיל את הפרודוקטיביות.

תרגילים יעילים עבור בטן אלסטי

בין רבים פיתחו למתקני תאריך להתמודד עם היקפים מיותרים סביב המותניים ניתן לזהות תרגיל מאוד אפקטיבי במצב שכיבה. נשימות לעשות אף. לפני כל ניגשים ידיים שלובות על חזהו, כפות יחד, להרים את הראש והרגליים שלך על ידי 10-15 סנטימטרים.

1. בצע 6 נשימות עמוקות.
2. הורדת abdominis rectus. הבא, לעבוד ברגל ימין. הכנסת האוויר זה עולה אנכית, כפי שאתה נושף - להשמיט את רגל שמאל. בצע שש פעמים.
3. הורדה אלכסונית. ידיים להגיע ברגל ימין. על להרים לשאוף אליה לנשוף לצרף רגלה השמאלית. חזרו על התרגיל שש פעמים. ואז, באותה רגל שמאל.
4. חזור על התרגיל הקודם, אבל הידיים מופנות אל רגל שמאל.
5. ידיים ברגל ימין. עליית שאיפה אנכית בשתי הרגליים. על הנשיפה, להשמיט אותם למצב ההתחלתי.
6. יד אל רגל שמאל. חזור על התרגיל שתואר לעיל.

בין סטים יש צורך לקחת הפסקה לכמה שניות.

6 תרגילים לכל שרירי הבטן

ישנן טכניקות רבות לחיזוק שרירים, כל אחד מהם יעילות בדרכם שלהם. אנא למצוא עוד דרך אחת, זה קל להניף עיתונאים כדי להסיר את הבטן. זה דורש מחקר של השרירים העליונים, תחתונים לרוחב. כל הקבוצות האלה הוא מספיק כדי לבצע על שני התרגילים יום ואתה תראה את התוצאה בקרוב.
Study 1. החלק העליון של שרירי הבטן:
- רגליים - מלבד ברוחב הכתפיים, הידיים - על קו המותניים. רכיבת הגוף העליון, בביצוע בתנועה סיבובית 10 פעמים. ראשית בכיוון אחד ואחר כך את השני. המדרונות בחזרה לשאת ככל האפשר, כדי למנוע פגיעה מאחור.

- שכיבה על הגב שלו. זרועות מתוחות כלפי מעלה, רגליים כפופות בברכיים. כאשר הזרועות להרים השראה עמוקה ופלג גופה העליון למשוך כלפי מעלה מבלי להרים את הרצפה המותני, בנשיפה - העמדה המקורית ולחזור על התרגיל 10 פעמים.

2. לעבוד דרך החלק התחתון של העיתונות:
- שכיבה על הגב שלו. רגליים מורחבות, ידיו שלובות על בטנו. התרגיל חוזר על עצמו במשך שתי דקות. תנשום, ניפוח הבטן ככל האפשר, כפי שאתה נושף למשוך אליה בכל הכוח שלו.

- שכיבה על הגב, לקחת נשימה, להרים את הרגל ישר, להחזיק למשך 10 - 15 שניות. על הנשיפה, לאט נמוכה.

3. כדי לחזק את האלכסוניים:
- שכיבה על הגב, ידיים שלובות מאחורי ראשו. שאיפה - להרים את רגלי 90 ^0, להנמיך את הצד הימני, מנסה להגיע לרצפה עם הברך שלו. נשוף - עד כפות הרגליים. ואז לחזור בכיוון ההפוך. מומלץ לעשות 3 סטים של 10 פעמים.

- עומד על הרגליים, לשים אותם רחבים יותר. כאשר אתה שואף רזה ימינה, כפי שאתה נושף - נקודת ההתחלה, אז אל הצד השני. אנו ממשיכים את התרגיל של בין 1.5 עד 2 דקות.

התוצאה ניתן לצפות ב 4-6 שבועות. חוג קבוע הם תנאים הכרחיים עבור עיתונות יפה.

למה זה שימושי כדי להוריד את מעמדו העיתונות

בטן שטוחה חדשות טובות עבור בנות - הוא לא רק אופנתי ויפה, אבל גם מאוד שימושי. מפותח שרירי הבטן הוא מאוד שימושי כאשר מחסה לילד, כמו גם במהלך הלידה. מעוצב, הם יתרמו להתאוששות המהירה לאחריו. אז אתה צריך להתחיל לשאוב בבטן ההרזיה העיתונות בצעירותו, ולהמשיך בתהליך זה לאורך כל החיים.

לפעמים כדאי לשנות את התרגילים לעיתונות. זו יכולה להיות מוסברת על ידי העובדה כי השרירים להתרגל אימון מונוטוני שיכול שוב להוביל להיווצרות של שומן בבטן. במקרה זה, אנו משנים את המתחם, אשר יתחדש הרזייה בטן - להוריד את מדוכן העיתונים.

ישנם אוספים שונים של תרגילים, אבל הביצועים של כל אחד מהם עבד מספר רב של השרירים. הם תורמים לשיפור האיזון, יוצרים יציבים נכון.

6 תרגילים לשאיבת מעמד העיתונות

אחת הטכניקות החדישות ביותר, אשר עבדו על בסיס יומי במשך 10 דקות בעמידת בטן שרירי בטן הרזייה (תרגילים פשוטים מאוד ונגישים), היא קבוצה של שש תנועות. בשנת יישומם ידרוש שקלול. זה יכול להיות מטומטם, כדור או סתם בקבוק המים.
1. הרגליים יחד, ידיים מורמות מעל ראשו. הרם את רגל ימין 20 פעמים, מבלי לכופף, ידיים להגיע לגרביים. ואז הוא עזב.

2. שמרו את ידות שקלול, רגל ימנית מורמת אל 90 ⁰ ו כפופה בברך. המהלך Adulterant באלכסון משמאל לימין. חזור על הרגל השנייה. התנועה נעשית 15 פעמים.

3. הזרועות כפופות בקו רוחב המרפקים על הרצפה בגובה חזה עם רגלי יחד. לבצע קפיצות במשך 2-3 דקות, הופכים את הרגל ככל האפשר ימינה שמאלה, אחד אחרי השני. ידיים על המקום.

כתף 4. רגליים רוחב בנפרד, ידיים על המותניים שלך. אנו מתחייבים תנועה מעגלית חפוזה של החלק העליון של הגוף עבור 2 דקות.

5. רגליים לספק רחבות יותר, ידות בטירה המוגבהת מעל הראש. הרם את רגל ימין 15 פעמים, כופפה אותו על הברך, הכתף השמאלית שלו, הידיים שלו ללכת לפגוש. חזור על הפעולה בצד השני.

6. Feet רוחב הכתפיים בנפרד, עזב את היד על המותן, העיקול הימני במרפק בצד ימין של הגוף. הרם את הרגל והברך התקינות נמשכות עד המרפק. חזור 15 פעמים. לכו לצד שמאל.

התוצאה של תרגילים יעילים מאוד אלה לא ייקח הרבה זמן.

עצה כיצד לשאוב את העיתונות לעצלנים

יש שיטה אחרת של איך להתנדנד כמו שצריך בטן ההרזיה העיתונות, שפותח על ידי מדענים יפנים. פעילות זו היא יעילה מאוד. במבט ראשון, זה פשוט, אבל ... שריפת שומן הבטן ולחזק את התקשורת בשל תופעות סטטי על השרירים של חלל הבטן.

עבור כיתות צריך רולר. ניתן להשתמש במגבת, לסובב אותו. מאוד מתאים-pad הרים בקוטר של כ 10-12 ס"מ.

לפני תחילת התרגיל לשבת על משטח קשה, מכבש לשים גב אל גב אל גב. ועכשיו אנחנו הולכים חזרה אליו. אנחנו דוחפים את הרגליים רחבות ככל האפשר, אבל כך בוהן נוגעות. ידיים מושכות מעל ראשו, כך שידיו שוכב על הרצפה עם ידיו ואצבעות קטנות נגיעה. הפוזה הזאת היא מאוד לא נוחה. רוט עשוי להיות מ 1 דקה תוך העלאה הדרגתית של עד זמן 5 דקות.

אחרי חודש של שקר היומי של חמש דקות זה, אתה לא יכול להפסיק להסתכל על בטן אלסטית דירתו.

איך לבנות איש קש

יותר מדי גברים סובלים ממשקל עודף, הם לפתח בטן בירת נהיגה. אבל אם אתה רוצה להיראות מרהיב, יש 6 קוביות במקום כדור אחד, אתה צריך לעבוד על קצת.

גבר בטן ההרזיה רוק העיתונות יכול להיות מגוון של דרכים. ישנן טכניקות רבות, מתחמי פעילות גופנית. אבל אחד הטובים היא תוכנית המורכבת:
- רצועה: מחזק את הגב, ישבן, בטן, כתפיים;
- תרגיל "מטפס": זה מחזק את שרירי הבטן, הלב, הישבן;
- תרגילים עם מכבש, שבו אתה לגלול ממצב עמיד על הברכיים הם גם מאוד הסתדרו עיתונות;
- Vis, כאשר הגו והרגליים ליצור זווית ישרה;
- "אופניים", מוכרים לכל מיילדות.

לתפוס אלה תרגיל פשוט אך יעיל מאוד שלוש פעמים בשבוע, בחודש יכול להיות עיתונאים הרבה יותר טובים, ואפילו להתפאר קוביות.