המשקל ממשיך, מה לעשות? למה המשקל עומד מלכה עבור הרזיה

אתה ביסודיות מוכן החליט לרדת במשקל כמה שיותר בצורה נכונה. פותח עבור עצמם במערכת אספקת החשמל, תכנן את התרגיל, ואף הביא את תוצאות תיקון יומנו. אבל הנה האיפוריה של הקילוגרמים המושלכים הראשונים, והתהליך נעצר. המשקל ממשיך, מה לעשות? המחשבה הראשונה שלי - כדי להדק את הדיאטה, אבל לא למהר, זה כמובן ללא מוצא. כתוצאה מכך, עדיין נופלים דרך, ועל ק"ג לחזור עם עלייה במשקל. במקרה זה, אתה צריך לחכות קצת. אבל אחרי כמה שבועות, ואת שנתות הם עדיין לא זזים, המשקל ממשיך. מה לעשות במקרה זה, נחליט ביחד.

אפקט הרמה

זה בדיוק מה השם של התופעה הלא נעימה הזו. כל תזונאי יודע שיש מגיע רגע שבו המשקל ממשיך. מה לעשות? קודם כל, אין פאניקה. אם אתה עושה את זה נכון, זה ייקח תקופה של רגיעה, ו קילו יתמוסס שוב. הסיבה העיקרית לתופעה זו - המטבוליזם האטה. לפעמים זה קורה בשבוע הראשון, ולפעמים אחרי כמה שבועות או אפילו חודשים. והכל בגלל זה, מנסה מהר כדי לקבל את התוצאה אתה מנסה להיות כמה שפחות בתגובה משקל הגוף לא מצטמצם, ואת צריכת החשמל. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מואט, ואת המשקל של עמידה במקום. מה לעשות? לא צריך לאכול כמה שפחות, אתה צריך לאכול נכון ולאכול מזונות בריאים.

בואו נסתכל על התהליך של ירידה במשקל בצורה הגיונית

ממקמים את עצמם על ירידה במשקל, וכולנו התהליכים לנסות להכניע כלל אחד - כל יום הסקאלה חייב להראות לפחות קצת פחות. כדי לראות לפחות תוצאות לטווח קצר, האדם מוותר הנוזל ימנע ארוחות גדולות, גם אם זה ירקות, דלות קלוריות ומזון בריא מאוד. גם קבלה יושבת בסאונה, שתיית משתנים משלשלים. יצוין כי הדלדול של הגוף יגיע מהר מאוד, וצריך לעצור מגמה חיובית. אכזבה, כישלון, עלייה במשקל - מחזור זה, אשר רבים. במקרה הטוב, אנשים יפנו למומחה ולשאול מה לעשות אם המשקל הוא נייח. הסיבות אשר תודענה לרופא, אנו נפרט קצת מאוחר.

הגוף שלנו - מערכת מורכבת

כל שנייה, הגוף לוקח מספר עצום של תהליכים ביוכימיים, שכל אחד מהם דורש אנרגיה "דלק". נשימה, דפיקות לב, לשמור על טונוס שרירים ואת טמפרטורת גוף, חלוקת תאים - כל זה דורש זרם בלתי פוסק של משאבים. האנרגיה של הגוף ניתן להשיג משני מקורות - חיצוני (מזון) ופנימיים (ממאגרי השומן). תיאורטית, אם אתה מצמצם את צריכת מזון, הגוף חייב להתחיל לרוקן המזווה שלהם. אבל יש מרכיב פסיכולוגי מאוד חשוב. אם אתה מאבד תהליך משקל תופסים כאלימות על עצמם, וכל יום כאילו עינויים, הגוף יהיה להוט להגן מניות בכל אמצעי, מאוד הראשון שבהם הוא להפחית את עלויות האנרגיה. כדי למנוע זאת, אתה צריך גישה מנטלית טובה. אתה לא בדיאטה, פשוט לשנות את אורח החיים שלך. אתה לא לשלול את הגוף מצער השוקולד האחרון, ולשנות אותו לארוחת בוקר או ערב מלא ובריא.

תקריות החיים

ברור להדגים לך למה המשקל עמד עדיין על ירידה במשקל. תארו לעצמכם אדם במשך זמן רב לא רצה להבחין שומן המצטבר. בשלב מסוים, הוא "התעורר" ולהגדיר בנחישות לעבוד. יתר על כן, השיטה הרדיקלית ביותר, באמצעות רעב. בפעם הראשונה את המשקל ירד במהירות, על 3 ק"ג בשבוע, ולאחר מכן נעצר. הייתה חולשה גדולה, ואנשים רגילים יכולים להרגיש עכשיו, רק שוכבים במיטה. בשבוע האחרון של צום - והתוצאה הוא שמן מינוס 400 גרם וגם מהם רק 150 גרם, והשאר - חלבון, כי הוא מפתח הכבד תאים, שרירים ודם.

בוא נעשה חישוב פשוט. שבוע ירד ל 150 גרם של שומן, זה רק על קלוריות 1500. זהו יום לקח בסך הכל כ 200 קלוריות. בדרך כלל, הגוף שלך פשוט לשמור את כל התהליכים למעט פעילות גופנית חיצונית מבלה יום על קלוריות 1700. כלומר חילוף החומרים הואט עשר פעמים.

סירוב של הרזיה

אחרי הלחץ הזה יכול אדם להחליט לנטוש את הרעיון לרדת במשקל ולהתחיל לאכול כמו קודם. אבל חילוף חומרים הופכים במלוא העצמה לא בקרוב, אם כן, תזונה נורמלית תשמש כמקור קילוגרמים מיותרים חדשים. ראוי לזכור כי כל התעללות של גוף זוכרת הרבה זמן. אם אתה אחרי כמה זמן, תנסה שוב להיכנס למצב הגבלת כוח הקשה, האטת קצב חילוף חומרים לקרות אפילו מהר, ולשחזר את כשתחזור דיאטה נורמלית יהיה אפילו יותר.

הסיבות אשר המשקל הוא נייח

הסיבה הראשונה והחשובה ביותר - צמצום בקלוריות. ככל שיש פחות הקלוריות מגיעות, כך גדל הסיכוי כי הצריכה שלהם מצטמצמת גם. אבל יש גם אזהרה: שיעור צריכת קלוריות צמצום מתון, נוח של תהליכים מטבוליים, לעומת זאת, גדל. אין לאכול, אז אל תהיה רדום. הערב הקל, כן ייטב זה יהיה חלום, ובבוקר אתה תהיה מלא כוח ואנרגיה. זוהי התשובה השכיחה ביותר לשאלה מדוע חלק במשקל דיאטה עומד מלכה. במקרה זה, הפחתת חלק והדרגתי של הצריכה הקלורית, להיפך, גורמת לעלייה בפעילות של הורמונים כי יש בפעולה שומן פיצול.

הסיבה השנייה היא, למרבה הפלא - מהווה הפרה של היחס של שומן ופחמימות. אם מספיק פחמימות (אנרגיה הם הקלים ביותר להשיג), אז זה מדליק מצב חיסכון. לכן, פחמימות איטיות (דגנים) תמיד צריכות להיות בתזונה. באופן כללי, כלל זה חל על היעדר כל אלמנט חשוב, אם חומצות אמינו, ויטמינים, מינרלים ואומגה 3. לכן זה מאוד חשוב כי הדיאטה הייתה מאוזנת.

לבסוף, הסיבה האחרונה היא תרגיל רציני מדי. האדם מגביל את מצב כוח ומתחיל להתאמן קשה, אבל שבוע לאחר מכן הבחין כי כמעט איבד משקל. אבל פעילות גופנית אינטנסיבית אינה מגדילה בפירוק שומנים, ולעתים קרובות ולהיפך. הם מבלים את האנרגיה שהגוף נובע פחמימות, שומנים כך מהר שאי אפשר לשבור.

איך לא ליפול למלכודת

קודם כל, לא להתמקד הרזיה. זה קורה לעתים קרובות כי סכום החופשה, והמשקל הוא נייח. זה מראה פסד של נוזל, אשר פיצה במהירות. אתה צריך לפתח אסטרטגיה ברורה כי לא יהיה מסובך מדי או כבד, לדבוק בה. אל תנסו תזונה, תהליך הרזיה לא צריך להיות מוגבל העינוי העצמי השבועי. טוב והרבה שינה. אכול נכון, בתזונה צריך להיות מספיק פחמימות חלבון ומורכב. שווה ביטול מנוי בלבד מן מתוק ושמנוני. אין לעייף את עצמך אימונים קשים, הליכה רגילה - אמצעי מספיק.

אם כבר מתמודדים עם ההשפעה של רמה

אל תנסו לשים משטר חמור יותר ממה שהוא היה. כפי שאתה יכול לראות, דרך זו אינה מובילה לתוצאות טובות. אחרי כמה שבועות "סנקציות", יפסיק לעבוד, ואת המשקל יפסיק שוב. וחוזר מהתפריט הרגיל, תרוויח מהר מאוד זרקתי קילו שוב. נסה לקחת צעד אחורה כמה צעדים אחורה. להוסיף בתזונה יש רשימה קטנה של מוצרים, לסקור את מערכת אספקת החשמל. אתה צריך לעשות את זה נוח ככל האפשר, כי זה לא דיאטה, אלא דרך החיים חדשים. להקצות לעצמך זמן ללכת ברגל, אם כי כמה תחנות אחרי העבודה, לישון מספיק, בקרוב תוכל לראות איך במשקל לאט אבל בטוח מתחיל לרדת.