איזה מכיל תאית, ואיך לקחת כראוי

איזה מכיל סיבים? זו שאלה היא לעניין אנשים רבים שצופים התזונה שלהם. בגלל סיבים יש מסה של תכונות שימושיות: מייצב רמות סוכר בדם, מפחית את הסיכון לחלות בסרטן, מנקה את הגוף מרעלים ועוד.

אז איפה הוא הכיל?

לפני שאנחנו לגלות אילו מזונות סיבים, ראוי לציין כי עדיף לקבל את זה בצורה טבעית, כלומר דרך המזון. אין צורך להשתמש בתוספים. לפיכך, הגוף שלך יקבל לא רק את הסיבים, אלא גם שורה של חומרים מזינים אחרים כגון ופיטונוטריינטים, ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים.

המינון המומלץ ליום הוא 25-30 גרם, בעוד תזונאים ממליצים כמה '40 מנה סוכרתית היא 50 גרם ליום. באופן כללי, מנה יומית של סיבים יש לבחור בנפרד. לדוגמא, שרירנים צריכים הרבה קלוריות, ולכן מספר גדול של אלמנטים שימושיים, כגון סיבים.

אם אתה דרסטי להגדיל את הכמות המיוצרת לכל עניין יום, אז אתה תהיה נפיחות צרות, ואם אתה לוקח יותר מדי ממנו, במיוחד סובין, ואז להרוויח שלשול. לכן יש צורך להגדיל את המינון בהדרגה.

עכשיו, סוף סוף, נבין, אשר מכיל סיבים. הוא הכיל בעיקר תבואה. שיבולת שועל שלמה סובין שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים בטא גלוקן. צריכת סוג זה של סיבים, הגוף מוריד כולסטרול. סובין אורז יהיה גם להיות שימושי כי הם מפחיתים את כמות LDL בגוף. יש לו את אותן התכונות ברנדי mannan, Glucomannan המכיל ריכוז גבוה.

סיבים נמצאים בשכבה החיצונית של פולי קקאו, שנמצאה הסובין. לדברי מומחים, סובין אלה להגדיל את כמות הכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, ורמות נמוכות של כולסטרול מחומצן בגוף.

סיבים נמצאים כוסמת. כוס אחת של שיבולת שועל תיתן לך 20% משווי היומי, לעתים קרובות כל כך לאכול אותו. הרבה סיבים תזונתיים ניתן למצוא נציגים של המשפחה של קטניות: שעועית, עדשים, אפונה, בוטנים. השעועית מכילה מספר גדול של שניהם סיבים בלתי מסיסים ומסיסים. אבל במיוחד לא להישען על מוצרים אלה, כחומר מסיס הוא מותסס כרכשת, גרימת נפיחות.

כמובן, הרבה סיבים בפירות, במיוחד מסיסים. כמו כן כלול בם בצורה בלתי המסיסה סיבים, היא תורמת לשיפור חסימת קיבה.

אשר מכיל יותר סיבים? אגוזים. רבים מדברים על החומרים אנטי-התזונתיים (phytates), כלול בם, אבל אם דיאטה מאוזנת, הם אינם מפריעים את הספיגה של יסודות מינרלים. אתה גם יכול פשוט לספוג את האגוזים להנבטה, ולאחר מכן מיובש. Phytates התפצלה פוספט ו אינוזיטול.

עשירים במיוחד בסיבים זרעים. פשתן מכיל כ 7 גרם של חומר לכל 1 כף. זרעי השומשום עשירים גם אותו. בשל סוג של סיבים מסיסים, ליגננים, זרעים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן.

איזה מכיל סיבים, בנוסף לכך? כמובן, ירקות, ובכמויות גדולות. שימו לב במיוחד תרד, כרוב, אספרגוס וברוקולי.