תפריט 1200 קלוריות ביום - צעד לקראת הרמוניה

מהיר או כפי שהוא נקרא, הפסד משקל כבד מספק מעבר לתפריט מסוים. 1200 קלוריות ביום, מתברר, אתה יכול לאכול הרבה מגוון של מזונות. אבל תזונה מאוזנת , יחד עם פעילות גופנית היא באמת להועיל. עם זאת, אם אתם מתעמלים איש מקצוע או העבודה שלך מחוברת עם פעילות גופנית, כגון דיאטה יכולה רק לפגוע בגוף שלך, זה יהיה צריך יותר מ 1200 קלוריות ליום. תפריט, אתה יכול לעשות בעצמך.

המפתחים של דיאטה להדגיש את החשיבות של אכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב עם דל שומן או ללא שומן. לא צריך להיות התעלל, וזה נשלל טוב ממזון הדיאטה, שכלל הרבה סוכר ושומנים רוויים: חזיר, משקאות מוגזים ומתוקים. מוצר מעולה לתפריט של 1200 קלוריות ליום יהיה עוף, בשר רזה, דגים, אגוזים וביצים, כלומר, שבו יש הרבה חלבון. אבל לא למהר מקיצוניות אחת לצרוך מזון מקבוצה אחת, לאכול מאוזן, תוך ההתמקדות בשני חלבונים ושומנים ופחמימות חיוניים.

הנה כמה טיפים על עריכת תפריטים עבור 1200 קלוריות ביום, בעזרת אשר יהיה קל יותר לבחור מזונות ולתכנן את הדיאטה. אז, יום לאכול לפחות שתי מנות של פירות בהיקף כולל של כוס אחת ושלוש מנות של ירקות. מתאים באופן מושלם קטניות, סלטים ירוקים. כוללים אוכל דגנים מונבטים של חיטה, הם עשירים בויטמינים ויסודות קורט. לשתות שתי כוסות חלב ביום. תשמרי על עצמך כי צריכת שומן ליום לא יעלה על 17 גרם.

לאכול רק כאשר באמת רעב, לא כאשר אתה רוצה משהו ללעוס. מחלק את כל האוכל עבור 4-5 מנות ולאכול אותם לאורך כל היום, לקחת הפסקות הוא לא יותר מארבע שעות. בעיקרון, אדם בעל מבנה גוף בינוני אוכלת מזונות על 2400 קלוריות ביום, ואישה - קצת יותר מ 1800. לפיכך, בתפריט שבחלק 1200 קלוריות ליום, לבצע שינויים משמעותיים בתהליכי חילוף החומרים של הגוף, ואת השבר, אבל ארוחות תכופות תעזורנה לו להסתגל החדש תנאים.

מה זה מערכת החשמל? אז, ארוחת בוקר על ידי אכילת 1200 קלוריות ליום עשויה לכלול פרוסת לחם מקמח מלא עם ריבה, 1/3 כוס גרגרי נבט חיטה עם חלב דל שומן, כוס מיץ תפוזים או תפוז לעצמו כוס קפה בלי סוכר. הארוחה כוללת סטייק עם סלט ירקות ותפוח. ארוחת ערב דלת קלוריות של דגים מבושלים או מטוגנים, תפוחי אדמה אפויים, חצי כוס שעועית וגזר. עד ארוחת הצהריים, אתה יכול להוסיף בלחמניה קטנה וכוס תה.

בעת פיתוח תפריט משלך על 1200 קלוריות ביום כדי לזכור כלל אחד יותר: את ארוחת הבוקר הטובה ביותר - דגנים, דיאטה, לאכול צהריים בשר וירקות לארוחת ערב - חלבון מזון, חטיפים - פירות וירקות, רצוי עם אינדקס גליקמי נמוך. מערכת כזו אספקת החשמל, בתוספת פעילות גופנית מתונה אך קבועה 2-3 חודשים השפעה חיובית על אובדן ק"ג מיותרים.