תפריט תזונה משוער לירידה במשקל במשך השבוע

נכון לעכשיו, רוב מנסה לפקח התזונה שלהם. הדבר נכון במיוחד עבור נשים, כל הזמן מחפשים לרדת במשקל. כמובן, אתה יכול להתייחס לתזונה נכונה עבור תפריט הרזיה במשך שבוע או חודש. עם זאת עדיף אם אוכל הבריאות הפך לוויה קבועה של החיים שלך. אם אתה חושב על היציבות של מערכת העיכול שלהם, לזכור כמה כללים פשוטים.

יסודות של תזונה נכונה

חשוב מאוד לשלוט קלוריות ולשמור על איזון בין שומנים, חלבונים ופחמימות. מזון יש לנקוט לעתים קרובות ככל האפשר במנות קטנות. בפעם האחרונה, רצוי לאכול שלוש שעות לפני השינה. אז אתה למקסם לפרוק בטניו, והשינה תהיה טובה יותר. כל פחמימה מזון עדיף לאכול מוקדם יותר באותו יום במנות קטנות. מה צריך לכלול תזונה נכונה עבור תפריט הרזיה במשך שבוע? זהו בעיקר מגוון של פירות וירקות. אגוזים מושלמים ופרות יבשים. הלחם עדיף להחליף כיכרות דגנים. עם תזונה נכונה הם מוצרי חלב מאוד שימושיים כגון גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר. חלקם מציעים להשתמש סויה ולשתות תה ירוק.

תפריט תזונה משוער לשבוע עבור הרזיה

1. הבוקר של היום הראשון, להתחיל עם שיבולת שועל על מים. מוסיף את לחם דייסת דגנים וביצים מקושקשות. שלוש שעות לאחר מכן גבינת קוטג חטיף דל שומן ותפוח. לארוחת צהריים להתאים מרק עם בשר וירקות, יחד עם לחם מסובין. לפני קבלת הפנים בערב אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'דל שומן. בערב, להרתיח את חזה העוף ומקשטים עם ירקות טריים.

2. ביום השני זכות הדיאטה לירידה במשקל כוללת: דייסת אורז עם חלב 2 ביצים לארוחת בוקר, מרק ירקות ולחם מקמח מלא לארוחת צהריים, סטייק סלמון על הגריל עם ירקות טריים לארוחת ערב. כחטיף יכול להכין סנדוויצ'ים עם דגים או כיכרות גבינה וכוס יוגורט.

3. לארוחת בוקר בכושר שיבולת שועל על המים עם פירות יבשים לחמניה מחיטה מלאה. בשעת חטיף - חסה. בארוחת צהריים, להכין בשר מבושל עם ירקות טריים. לפני ארוחה, לשתות מעט יוגורט ולאכול לחם. בערב, פנקו את עצמכם דג לבן אפוי בנייר, וירקות.

4. כפי שניתן לראות, תזונה נכונה עבור תפריט הרזיה במשך שבוע היא די מגוונת, אשר תעבור את זה, ואחרי הקורס ללא קושי. לארוחת בוקר, להכין חביתה עם ירקות. ברגע שאתה יכול לאכול סלט של פירות ים. לארוחת צהריים, לאכול מרק ירקות או עוף. התה של אחר הצהריים הוא גבינה מתאימה לארוחת ערב - בשר הודו עם ירקות בגריל.

5. ביום התחילה בבוקר יום חמישי עם שתי ביצים קשות ולחם והגבינה. לאחר 4 שעות, לשתות כוס חלב חמוץ ולאכול בננה. הערב עובר מרק דגים מושלם, ואחר הצהריים - סלט עלים עם סלמון. סיים את היום עם עוף וברוקולי מאודה.

6. ביום הלפני אחרון של תזונה נכונה עבור תפריט הרזיה לשבוע כולל: דייסת אורז עם חלב, 2 ביצים, קוצצים עגל עם סלט אורז ופירות ים. כחטיף, אתה יכול לאכול פירות.

7. הבוקר הסופי להתחיל עם כוסמת וחלב. לאחר זמן מה, סלט ירקות חטיף של כרוב וגזר. בארוחת צהריים, להכין סלט עוף כבד ומרק. חטיף פנקו את עצמכם ויניגרט. סיימו את היום עם סטייק וברוקולי טונה, מתובל ברוטב סויה כל.

זכרו שזו רק דוגמה לתפריט תזונה נכונה לירידה במשקל במשך השבוע. יש לך את הזכות לשנות לגוף שלך ולשנות אותו. והכי חשוב, לזכור כי אתה צריך לשתות הרבה מים ולהגביל את הצריכה של מזונות עמילניים, מטוגן ומתוק.