קובע את גובה ומשקל הולם

אנשים עם דמות מושלמת, אשר מעולם לא טרחה גובה התאמה ומשקל, הם נדירים, אולי רק כמה אנשים מאה.

אבל למועדפים אלה של הון קטן מראש, כל השאר צריכים לשאוף כל הזמן להיות קרוב, אם לא אידיאלית, אז לפחות כדי לנרמל את הגוף.

בעיה מיוחדת עבור מישהו היא תמיד משקל. קריטריון זה חייב להיות משולב עם הצמיחה. ואם אדם, במיוחד משקל עודף קצר, סבל, הוא נראה מרשים מאוד, והוא יצטרך לנסות להתאים את הגובה והמשקל התבררו אופטימלי.

עוצב על מנת לקבוע את היחס האופטימלי של משקל וגובה של השולחן, אבל אף אחד מהם לא יכול להיחשב מוחלט. יש צורך לקחת בחשבון גורמים אחרים כגון עובי עור, אורך הרגליים, גובה הטורסו, נפח החזה, וכן הלאה. ללא רשומות כאלה מתברר כי שני אנשים עם אותו המשקל והגובה הנראים אחרת - אחד רזה, והשני - שלם.

היחס האופטימלי ביותר נחשב מדדים השוואתיים של רקמות עצמות ושרירים שומן לגברים - 9-15% לנשים - מ 12-20% מהמשקל הכולל של שומן.

ישנן שיטות שונות ושולחנות כדי לעזור לך לקבוע עד כמה סטה ביצועים הרבה מן הנורמה. השיטה הפופולרית ביותר אשר נלקח כבסיס של עמידה גובה ומשקל, כמו גם מדד מסת הגוף, נחשב מדד Quetelet. אבל עלינו לזכור כי עבור מתבגרים, קשישים, ספורטאים, ואמהות הרות ומניקות, אינדקסים אלה עשויים להיות שגויים.

Quetelet נקודות מדד לחישוב משקל האידיאלי להשתמש בנוסחא: המשקל (בקילוגרמים) חלק שיעור צמיחה (במטרים בריבוע). נורם לגברים נחשב התוצאה - 19-25, היחס בין גובה ומשקל לנשים - 19-24. כאשר המדד נמוך 18.5 משקל הוא נמוך ביותר, אשר מגדיל מאוד את הסיכון של מחלות. המספרים מציינים 25,0-29,9 משקל גוף עודף, אשר ניתן להגדיר מראש שמנים, מעל - השמנת יתר: 30,0-34,9 - אני במידה יותר 35,0-39,9 - II במידה גבוהה יותר מאשר 40, 0 - תואר III נחשב סכנת חיים.

עם זאת, מדד Quetelet אינו מציין בדיוק איך השומן מופץ על הגוף.

יש צורך להזדקק נוסחא אחרת: מדד (רמת טבור) מותנים חלקים מדד הנפח של הישבן. מבחינת היחס הרגיל של גבר להיות דמות - 0.85, נשים - 0.65-0.85. בראיון היקף מותניים אידיאלי הגוף צריך להתאים את הנוסחה "צמיחה מינוס מאה" ולהיות לפחות 25 ס"מ היקף מותניים:, שאמור להיות בערך זהה ההקף החזה. אישה בגובה 172 ס"מ צריך להיות היקף מותניים - 72 ס"מ, היקף הירכיים והחזה - כ 97 ס"מ.

התאמת גובה ומשקל משתנה עם הגיל. ככל שהאדם יותר, כך גדל שיעור בעלי משקל תקין.

אבל גם כאן יש צורך לקבוע את שיעור הנוסחא, עם כניסתה של קודים: P - הצמיחה ב - גיל (שנים). מינוס 110, מעל 40 P (OST) (סנטימטר) - - P (OST) (סנטימטר) -100, על פי הגדרתו, הנוסחה הפופולרית ביותר של משקל ברוקה צריכה להיות שווה לאנשים עד 40 שנים.

בעת קביעת סטנדרטי המשקל דרוש כדי לקבוע את סוג הגוף. אנשים עם asthenic (tonkokostnoe) סוג חייבים להיות מופחתי התוצאה של 10% ובעלי מבנה גוף hypersthenic (עצמות) - להוסיף לתוצאות של 10%.

כדי לברר איזה סוג של אדם אתה צריך לדעת כי ישנן שלוש קטגוריות: normostenicheskoe (רגיל), giperstenicheskom (עצמות) לבין asthenic (tonkokostnoe) הגוף. הסוג בנוסף, גדר הוא פשוט: אתה רוצה למדוד (סנטימטר) היקף המקום דק על פרק כף היד: הוא אינדיקציה לסוג (מדד סולוביוב). עבור גברים, על המדד, בתוספת normostenicheskaya דמות אידיאלית יהיה 18-20 ס"מ לנשים, בהתאמה - 15-17 ס"מ.

כאשר סוג giperstenicheskom של אינדיקטורים אלה יהיה, בהתאמה, גבוה יותר מאשר 20 ס"מ ו 17 ס"מ אצל אנשים עם תוספת asthenic -. פחות מ 18 ס"מ ו 15 ס"מ.

תאמו להפליא את הגובה ואת המשקל יכול להיקבע גם על ידי הנוסחה נגלר. לפי נוסחה זו, 61 אינץ '(152.4 ס"מ) צמיחה חייבים לעמוד במשקל 45 ק"ג. כל העולה על צמיחה של אינץ '(כלומר כל 2.45 ס"מ) חייב לציית 900 גרם של משקל. פלוס 10% נוספים של התוצאה. עם צמיחה של 176 סנטימטרים העולה על דמות הבסיס היה 23, 6 סנטימטרים, כדי להיות נפגשו על ידי קצת יותר מ 21 ק"ג, כלומר, במשקל נורמלי הוא 66 ק"ג. עלייה במשקל מותרים על 10 אחוז (כ 6 ק"ג), כך שהמשקל הכולל עשוי להיות 72 ק"ג.

בדוק את ההגדרות שלך עם נורמלי יכול לעזור בגובה שולחן התכתבות ומשקל.