ספורט ייבוש של הגוף: תפריט עבור כל יום וכללים תזונתיים עבור נשים

קבוצה של מסת שריר מבוססת על תהליכים אנבוליים, וכתוצאה מכך שומן מופקדת בהכרח. קבלת הקלה היא החלק השני של העבודה של כל bodybuilder על הגוף שלו. כדי לשרוף את שכבת השומן ולהראות את השרירים שגדלו, התרגיל לבדו אינו מספיק. צריך לייבש את הגוף. התפריט עבור כל יום הוא מחדש באופן קיצוני: במקום מזון עם ערך אנרגיה גבוה, הדגש הוא על חלבון.

תכונות של דיאטה

• המוצרים הבסיסיים הם כדלקמן: ביצה לבן, פילה עוף מבושל, דגים לבנים ללא שומן, גבינת קוטג ', פירות ים.
• פחמימות מורכבות הם חלק מבוקר מופחת של הדיאטה: כוסמת, שיבולת שועל, סובין.
• ירקות צריכים להישאר בתזונה, כי הם מקורות של סיבים: כרוב, ירקות, מלפפונים.

קמח, מתוק, מתקתק משקאות ממותקים, תפוחי אדמה, גזר - כל זה לחלוטין מבטל את ייבוש של הגוף. התפריט עבור כל יום משתנה בהתאם לשלבים, אשר מספקים להפחתה הדרגתית של פחמימות ולהפוך את ההיכרות שלהם לתוך הדיאטה.

תפריט משוער לייבוש הגוף

ארוחת בוקר

- 50 גרם של כוסמת או דייסה;

- 100 גרם של חזה עוף מבושל;

- 50-100 גרם של ירקות, מתובל עם מיץ לימון, שום.

ארוחת בוקר שנייה

חמישים גרם של גבינת קוטג 'או יוגורט (מוצרי חנות דל שומן אינם מתאימים), פירות לבחירה - אשכולית, שני קיווי, תפוח.

צהריים

- 50 גרם של כוסמת או דייסה;

- 100 גרם של דגים מבושלים.

אחר הצהריים חטיף

- מוצרים עבור ארוחת הבוקר השנייה.

ארוחת ערב

- 25 גרם של כוסמת או דייסה;

- 1 ביצה שלמה 4 חלבונים ביצים (חלמונים לא בשימוש).

הסעודה השנייה

- 100-150 גרם של סלט ירקות מעגבניות, מלפפונים, צנון, עלי חסה עם מיץ לימון.

ירידה איטית בכמות הפחמימות היא המטרה כי ייבוש הגוף הוא לאחר. התפריט עבור כל יום נשאר בערך אותו דבר, אך מספר מקורות פחמימות איטיות: דגנים, ירקות, גבינת קוטג '.

תוכנית תזונה לפי שבוע

השבוע הראשון כרוך בשימוש של 2 גרם של פחמימות לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. הסכום מחושב ליום אחד והוא מופץ בין הארוחות, ואילו לארוחת ערב יש צורך להשאיר חצי אכלו בארוחת צהריים.

השבוע השני הוא הפחתה שיטתית בכמות הפחמימות ל -1 גרם, רשימת המוצרים זהה לשבוע הראשון.

השבוע השלישי הוא הפחתה של פחמימות ל 1 גרם לקילוגרם של משקל, דחייה של מוצרי חלב וירקות. פעם אחת אתה צריך לאכול לא יותר מ 120 גרם של מזון.

השבוע הרביעי ממשיך את הכללים של השלישי, אבל החלק של כל ארוחה מצטמצם 100 גרם כל הסימנים של בריאות לקויה - אות להפסיק לייבש.

השבוע החמישי הוא יציאה הדרגתית מתזונה ספורטית נוקשה, עלייה בפחמימות ל -1 גרם לק"ג משקל, בשל פירות ים וסלטים.

השבוע השישי מתאים הראשון. בתזונה מופיע גבינת קוטג ', פירות.

כדי לצרוך לפחות 1200 קלוריות ביום, לאכול 6-7 פעמים ביום, לשתות 2-3 ליטר מים, לשנות בהדרגה את הדיאטה הרגילה - כללים אלה מספקים את הייבוש של הגוף לנשים. התפריט הוא נוקשה למדי, מניחה דחייה מלאה של שומנים, אשר יכול להשפיע על הבריאות של מערכת הרבייה וביצועים.

התהליך לוקח 4-8 שבועות, בהתאם לשיעור המטבולי ואת כמות השומן המאוחסן. מן המשטר ייבוש צריך לצאת במראה של חולשה, את הטעם של אצטון בפה.

נשים אשר מחפשים איך לעשות ייבוש הגוף לירידה במשקל צריך לדעת כי זה לא דיאטה, אבל דיאטה לספורטאים עם מסת שריר מספיק. ללא שרירים של שרירים ועומס קבוע עליהם, תזונה פחמימות תוביל למחלות: הצטברות של גופי קטון שנותרו לאחר שריפת שומנים. מצב זה מתחיל עם עייפות וכאב ראש, והוא יכול להסתיים עם תרדמת.

כמה נשים פשוט לוותר על 30% מהשיעור הרגיל של פחמימות, כך ייבוש של הגוף. התפריט עבור כל יום הוא הבסיס המראה של ההקלה, אבל השרירים צריכים המון כוח אינטנסיבי. באופן אידיאלי, Tabata המערכת, אשר צריך להיות לסירוגין עם אימון אירובי.