מזונות שיש לכלול בתזונה עבור אנשים מעל 45 שנים

היום, ארבעים וחמש - זה לא גיל רציני כזה. אתה יכול להצליח קלוש, אטרקטיבי ומלא אנרגיה. עם זאת, לטפל בגוף שלך צריך להיות בזהירות מבעבר. כדי לעשות זאת, אתה צריך דיאטה מתחשבת ובריאה. לבריאות שלך הייתה חזקה, הם מוצרים מאוד שימושיים מרשימה זו. אז החיים יהיו ארוכים ומאושרים.

להורדת רמת הכולסטרול

כשאדם מתבגר, רמת הכולסטרול בגוף זה מגדיל. זהו חלק טבעי של תהליך ההזדקנות. אף על פי כן, יש צורך לשלוט ברמות הכולסטרול. זה יעזור לך מזונות המספקים את הפעולה המתאימה.

סלמון

מיני שומן דגים כמו סלמון מכילים אומגה 3 המסייעים להפחית דלקת, להיפטר לוחית בתוך כלי דם ואת לייצב את רמות כולסטרול. אתה צריך לאכול מנה קטנה של דג שמנוני פעם בשבוע כדי להשיג תוצאות מרשימות!

אבוקדו

בשל התוכן של שומנים בלתי רוויים, אבוקדו יכול לסייע בהורדת כולסטרול. הם גם להגן מפני מחלות לב וכלי דם. אתה לא צריך לאכול יותר מדי: אבוקדו באחד יותר ממאתיים קלוריות.

תה ירוק

תה ירוק מסייע לירידה במשקל, בנוסף, זה מאפשר לך להתאושש מהר לאחר אימונים. אנטיאוקסידנטים ב תה גם מוריד כולסטרול. איך זה קורה? פוליפנולים מתה למנוע כולסטרול נספג.

Semena צ'יה

דגים ואגוזים הם לרוב הזכיר כמקורות של אומגה 3. צ'יה הזרעים כגון חומצות ביותר. בנוסף, הוא אחד המקורות הטובים ביותר של סיבים בעולם. צריכת סיבים מתאימה יכולה להיפטר ממשקל עודף.

שיבולת שועל

תבשיל קלאסי לארוחת בוקר טובה מאוד לבריאות. סיבים מסיסים ב שיבולת שועל מסייעים בהורדת רמות כולסטרול על ידי עיכוב הקליטה שלה. אם יש לכם כולסטרול גבוה, מנסה לאכול שיבולת שועל כל יום.

כדי לחזק את הנפש

שומן עודף הוא לא רק מונע להרים בגדים פגיעים הברכיים, זה גם משפיע לרעה על מצב המוח. מחקרים הראו כי השמנה מעלה את הסיכון לפתח דמנציה. זה בגלל גושי שומן בעורקים, לשבש את זרימת הדם של המוח. כדי להגן על המוח, לאכול מזונות המסייעים לשלוט במשקל הגוף.

אוכמניות ותותים

פירות יער מתוק ועסיסי אלה מושלמים עבור מגוון רחב של מאכלים. הם מאוד שימושיים עבור בריאות המוח, והם מקור טוב לסיבים, אשר מסייע לרדת במשקל. אם התזונה שלך מכילה אוכמניות ותותים, הזיכרון שלך יהיה חזק יותר.

שמן זית

במגרש של פוליפנולים שמן זית ושומנים חד בלתי רוויים מקדמי בריאות לב להאט את הזדקנות המוח. אתה יכול לקבל את כל היתרונות של שמן זית, אם אתה משתמש בו ב רטבים ורטבים, אבל היזהר גודל מנות.

חצילים

בשנת חצילים רבים חומצה כלורוגנית, אשר מועיל לגוף. בנוסף, נוגדי חמצון רבים עצמה רב ירקות סגולים המכונים אנתוציאנינים. חומרים אלה להגן על המוח ומשפר זיכרון לטווח קצר. מחקרים הראו כי אנתוציאנינים גם להגן מפני מחלות לב וכלי דם.

אגוזי מלך

את האגוזים הרבה טוב. זה לא רק אחד המקורות הטובים ביותר של שומנים רב בלתי רווי, אלא גם מוצר כדי לשפר את בריאות המוח. נסו לשלב אגוזי מלך קבוע לתוך הדיאטה שלך. מפזרים אותם שיבולת שועל או סלט, להוסיף פסטו ביתי.

כדי להגן מפני סוכרת

עם הגיל, הסיכון לפתח סוכרת מסוג II עליות. אתה יכול להגן על עצמך אם אתה להוביל אורח חיים פעיל לשלוט במשקל שלך, ולהיות מזונות להגן מפני סוכרת. אם כבר יש לך מחלה זו, אתה חשוב במיוחד לאכול ארוחה בריאה.

גויאבה

על פי מחקרים, צריכה גבוהה של ויטמין C מסייע להפחית את הסיכוי לפתח סוכרת. הגויאבה מכילה כמויות גדולות של ויטמין C - הרבה יותר מאשר בתפוזים!

שעועית

שעועית היא אחד המוצרים החזקים ביותר לסוכרת. חולי סוכרת שצרכו מנה של שעועית כל יום, שלושה חודשים רשמו שיפור משמעותי במצבם. שעועית יש אינדקס גליקמי נמוך, אשר מגן מפני עלייה חדה ברמות הסוכר בדם. אם אתה קונה שעועית משומרת, להיזהר כי אין סוכר ומלח נוספו.

דובדבנים

בשנת אנתוציאנינים דובדבן רבים. זהו נוגד חמצון מפחית רמות סוכר בדם. בנוסף, דובדבנים לעזור ביעילות להיפטר ממשקל עודף.

ביצים

מחקרים הראו כי אכילת ביצים עוזרת להוריד את רמות הסוכר בדם. בנוסף, ביצים יכול לעזור למנוע תנודות ברמות הסוכר והאינסולין, והם עשירים כולין, אשר מאפשרת לך להתאים את הצטברות של שומן עודף על הבטן.

סיבי חיטת מעובד

סיבים - הוא מרכיב הקסם המבטיח שובע ומסייע להפחית את הסיכוי לפתח מחלות לב וכלי דם. זה גם מוריד את רמות הסוכר בדם. הוא מצוי בפירות וירקות, אך הוא מרכיב חיטה נהדר. הוספת סיבים על עוגות תוצרת בית בדגנים אפילו יכול לעשות את זה על בסיס של המנה עם קינמון ופירות יער טריים.

סרדינים

סרדינים הם מקור עוצמה של אומגה 3, אשר להפחית את רמות הכולסטרול, לשפר את מצב הרוח ואת להגן מפני מחלת האלצהיימר.

כדי להילחם בתהליכים דלקתיים

כל כאבי הולדת וכאבים להיות יותר חמורים, לעתים קרובות עקב דלקת או משקל עודף. אם יש לך משקל עודף, המפרקים שלך מושפע. זה מוביל להתפתחות של דלקת פרקים. בנוסף, השמן מכיל כימיקלי דלקת-גרימה המכונים ציטוקינים. הם לגרום לדלקת. אכילת מזונות לשרוף שומן דלקת ולהילחם עודף, אתה מרוויח בריאות טובה יותר.

כורכום

כורכום הוא תרופה טבעית. החומר הפעיל ב- תבלינים אלה מסייע לחסום אנזימים הגורמים לדלקת מגנים נגד דלקת וגידולים. כורכום גם מעכב את שגשוג התאים הסרטניים ומסייע בהורדת הכולסטרול.

גזר

בשל תכולת ויטמין A ו קרוטן, הגזר היא תרופה טובה נגד דלקת. הפיגמנט הרבה ירקות אלו שמגן נגד דלקת פרקים ומחלות דומות.

ירקות בעלי עלים ירוקים

אתה בוודאי יודע כי צמחי מרפא הם מאוד מועיל, אבל אם שמעת כי זה עוזר להיפטר כאב ודלקת? זה נכון, וכל בזכות הרמה הגבוהה של סולפורפאן, אשר חוסם את האנזימים מפרקים להרוס.

כדי להוריד את לחץ הדם

אתה הפחת את צריכת מלח, אך לחץ הדם שלך הוא עדיין גבוה. למה? עם גיל, קולטנים לשלוט בלחץ, להיות פחות רגישים. בנוסף, העורקים הופכים יותר צפופים. זה פוגע בזרימת דם והלב עובד קשה יותר, מה שהופך וצומח לחץ.

סלק, מנגולד

שסלק חומרים רבים המגבירים סיבולת, להפחית לחץ דם ולהגן על הלב. כמו כן, סלק מכיל הרבה אשלגן, מינרל המאפשר לגוף להיפטר עודף מלח.

בטטה

אשלגן הבטטה הרבה, אשר מפחית את רמות המלחים בגוף. בנוסף, הוא עשיר בחומרים נוגדי חמצון, ייצוב רמות הסוכר בדם.

שוקולד מריר

שוקולד מריר הוא השפעה נפלאה על לחץ הדם. זה בגלל בהרבה פלבנואידים קקאו.

לֶחֶם מָלֵא

על פי מחקר, שימוש דגנים מלאים מסייע בהפחתת לחץ דם. אוכל לחם זו יומית.

פילה חזיר

פילה חזיר - זה הוא מקור טוב של כולין, הורס שומן עודף. בנוסף, יש לו אשלגן ומגנזיום.