מוצרים אלה עשירים ביותר בסיבים

דיאטה מודרנית, מלאה של מזון מעובד, מונעת מאנשים לקבל מספיק חומרים מזינים חשובים. אם הסיבים נעדרים בתזונה שלך, תיתקל מחסור באנרגיה, קשיים במשקל, להגדיל את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. נשים צריכות כ 25 גרם של סיבים, גברים - כ 38. למרבה המזל, הוספת לתפריט כמה מוצרים שימושיים, אתה יכול בקלות להשיג רמה נורמלית של צריכת סיבים.

גזר

השימוש גזר מסייע להבטיח תחושה של שובע. לאכול את זה ירקות מעורר תיאבון עבור חטיף באמצע הבוקר כאשר הרעב מתעורר.

פטל

פירות בכלל הם מקור מצוין של סיבים. מנה אחת של פטל חשבונות עבור שמונה גרם, מה שהופך אותו לאחת האפשרויות הטובות ביותר. מוסיפים גרגרי נוגדי חמצון מלאים בדייסת הבוקר או דגנים כדי לקבל שפע של ויטמינים ולצרוך יותר סיבים.

שיבולת שועל

אתה צריך חמישה גרם של חלבון למנה, אז להתחיל את היום עם מנה לבבית של שיבולת שועל - זה יהיה מיד להגדיר אותך עד הרמוניה הנכון. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים שיבולת שועל על בסיס קבוע, לציין ירידה בכולסטרול ירידה במותניים.

פלפל בולגרי

בסלט, יש נוגדי חמצון רבים וויטמינים, אבל יש בדרך כלל מעט סיבים. מוסיפים את הפלפל הבולגרי קצוץ או סלרי - זה הרבה יותר סיבים רכיבים עשירים.

זרעי צ'יא

כל המכיל יותר מחמישה גרם של סיבים לכל מנה נחשב אופציה טובה. ב 30 גרם של זרעים, סיבים Chia הוא כפול גדול. מוסיפים כפית של זרעים שייקים, יוגורט או מפזרים סלט כדי לשפר את העיכול.

זרעי פשתן

זרעי פשתן מעט בפיגור מאחורי chia - מתוך שתי כפות תקבל חמישה וחצי גרם של סיבים. השתמש בהם בדיוק כמו זרעי chia.

שעורה

השתמש זה דגנים שימושי במרקים או בצלחת חמה, אתה יכול גם לשרת אותו על לקשט. מנה של דגנים מוגמרים מכיל שישה גרם של סיבים תזונתיים. דגנים זה יאפשר לך להיפטר כולסטרול גבוה, הקשורים למחלות לב.

אורז חום

זה תמיד טוב יותר להתרחק מזונות מעובדים. מנה של אורז לבן מכיל חצי גרם של סיבים, ובחום - 3.5 גרם!

ארטישוקים

ארטישוק הממוצע מכיל יותר מעשרה גרם של סיבים - השימוש במוצר כזה יכול לעזור לך לאבד משקל עודף. היתרונות של סיבים לירידה במשקל ברורים - זה מבטיח תחושה ארוכה של שובע.

עדשים

שעועית עדשים תמיד יהיו המוצרים הטובים ביותר כדי להגדיל את כמות הסיבים בתזונה - במנה אחת של עדשים יכול להיות עד 16 גרם של סיבים, אשר יסייעו לך לשמור על אנרגיה ברמה יציבה לאורך כל היום. סיבים מסייעת לייצב את רמת הסוכר בדם, כך שהאנרגיה לא תיפול.

שעועית שחורה

שעועית שחורה ראויים לציון מיוחד, אשר מסייע להוריד את רמת הכולסטרול ואת קרבות נגד מחלות לב וכלי דם. במוצר זה, הרבה חלבון וסיבים, כך לאכול שעועית לעתים קרובות יותר.

אפונה ירוקה

קנה אפונה ירוקה קפואה ולאכול אותו על צלחת בצד - בחלק מכיל שבעה גרם של סיבים. זוהי דרך מצוינת לאכול נכון.

אוכמן

אוכמן מכיל שמונה גרם של סיבים למנה, מה שהופך אותו שימושי יותר תותים או אוכמניות. הקפד לאכול פירות יער אלה כאשר עונת האוכמניות מתחילה.

אגסים

אגס אחד בינוני מכיל חמישה וחצי גרם של סיבים. כדי ליהנות, אתה צריך לאכול את הפרי יחד עם העור, כי זה המקום שבו מקסימום של חומרים מזינים מוסתרים. כנ"ל לגבי תפוחים ואפילו תפוחי אדמה.

אבוקדו

בממוצע, אבוקדו אחד מכיל עשרה עד שלושה עשר גרם של סיבים, כך באמצעות מוצר זה מתכונים מספק לך שפע של שובע.

אפונה טרייה

במקום לאכול חטיף עם צ'יפס או בייגלה מלוחים, עדיף לאכול אפונה. אתה תקבל חמישה גרם של סיבים מ מנה אחת.

דגנים מלאים של פסטה

לא כל מקרוני מסוכנים, חלקם די שימושי. רק לקרוא את האריזה בזהירות. אתה צריך פסטה שבה יש כמות מספקת של סיבים.

תאנים

מיובש או טרי, תאנים בכל מקרה פירות מאוד נוח ושימושי. תאנה מיובשת אחת מכילה גרם של סיבים וכעשרים קלוריות. מערבבים את התאנים עם אגוזים - ואתה תהיה חטיף מצוין בקצות האצבעות שלך.

חומוס

במנה אחת, חומוס מכילים תשעה גרם של סיבים, ולכן כדאי לנסות להוסיף אותו סלטים. רק לפקוח עין על גודל של חלק, כך שאתה לא הולך על קלוריות.

תאריכים

אולי אתה רק לקנות את זה סוג של פירות יבשים. אולי הגיע הזמן להתחיל לעשות את זה לעתים קרובות יותר. ביום אחד, יותר גרם של סיבים, אשר מבטיח לך זרם של אנרגיה. אתה יכול לערבב תאריכים, כמו גם תאנים, עם אגוזים כדי להפוך חטיף שימושי עשיר בחלבון, שומנים בריאים וסיבים.

פופקורן

פופקורן נחשב מוצר גרגר שלם, יש הרבה סיבים - על 5 גרם למנה. רק לנסות לאכול מבושל בבית, ללא שמן וסוכר, כדי למנוע עודף קלוריות.

קישואים

ירק זה נבדק על ידי טעם מתקתק עדין. מנה אחת מכילה 6 גרם של סיבים בשפע! בנוסף, זהו מקור מצוין של ויטמין C - חלק יספק לך עשרים אחוז הקצבה היומית, אשר חשוב לחיזוק חסינות.

תפוחי אדמה מתוקים

סיבים אין תכונות קסם עבור שריפת שומן, זה רק עוזר לך להרגיש מלא, מבלי להוסיף קלוריות נוספות לתזונה. כאשר אתם אוכלים בטטה אפוי, אתה מלא יותר. אחת היבול שורש חשבונות עבור שישה גרם של סיבים ורק מאה ושישים קלוריות.

פסטרנק

אולי אתה לא מכיר את היבול שורש זה - הגיע הזמן לשנות את המצב. פסטרנק הוא קרוב משפחה של הגזר. מנה אחת תספק לך שבעה גרם של סיבים. אופים parsnips, כמו תפוחי אדמה, או להוסיף ירקות צלי.

תפוחים

תפוחים מעט בפיגור מאחורי האגסים, אבל עדיין הם אופציה מצוינת, אם רק אתה אוכל אותם עם קליפה. ב תפוח ממוצע אחד מכיל כ - 4 וחצי גרם של סיבים, בנוסף, פרי כזה יעזור לך להיפטר התשוקות עבור מוצרים מזיקים.

פתיתי דגנים

אם אתה לא אוהב לאכול דייסה בבוקר, זה בסדר. קנה תבואה דגנים עם מינימום של סוכר - יש להם גם חומרים שימושיים רבים. לקבלת מתיקות, אתה יכול להוסיף להם פירות.

אפונה יבשה

אפונה יבשה ומעוכה הם רק מלאים של סיבים - שש עשרה גרם למנה. אתה יכול לעשות מרק אפונה נהדר כי יהיה להשביע אותך ולהביא לך הטבות.

שקדים

אגוזים וזרעים הם אופציה נהדרת עבור חטיפים בדרכים. יש חטיף עם שקדים, אשר מכיל בממוצע שלושה וחצי גרם של סיבים לכל 30 גרם. זה מאוד נוח!

תפוזים

הבננה הממוצע מכיל שלושה גרם של חומר שימושי, אבל כתום - ארבע וחצי! נסו לא להסיר את הקליפה הלבנה על הכתום כדי לאכול יותר סיבים.

לחם מחיטה מלאה

חתיכה אחת של לחם מחיטה מלאה חשבונות של עד 6 גרם של סיבים. חפשו לחם, המרכיב הראשון של אשר יהיה דגנים מלאים. אין לקחת לחם עשוי דגנים שונים - זה לא אומר כי התבואה שימשה בשלמותו, כך מוצר כזה יהיה פחות שימושי מאשר דגנים מלאים.