מה לאכול במהלך הריון: עשרה כללים של תזונה נכונה.

תזונה במהלך הריון - היא אחריות גדולה, בגלל המוצרים שנבחרו ושימושיים כראוי תלוי בפיתוח מצבו של התינוק.

בחירות מזון במהלך ההריון אינה מבוססת רק על הצורך להשביע את הרעב שלך, אלא גם בקביעת התועלת של כל אחד מהם עבור ילדכם.

נשים רבות שואלות: "מה לאכול במהלך הריון?" ולקבל מגוון של תשובות, בעזרת חברות, שכנים, חתנו ועמיתים לעבודה. מגוון זה הוא לעתים קרובות חסר תועלת ואפילו מזיק טיפים מאוד קל להתבלבל. לכן, אתה צריך להגדיר את הנתיב הנכון בבירור, ללמוד ממקורות אמינים, מה לאכול במהלך ההריון. הידע יעזור למנוע בעיות רבות ועל מנת להבטיח את הגוף של האם והתינוק חומר ההזנה ויטמינים הדרושות.

במאמר זה נדונו לעשרה כללים בסיסיים של תזונה נכונה לנשים בהריון ונשים. עמידת עצות פשוטות אלה תעזור לכם וליילדכם מרגישים בריאים. בואו ללמוד איך, מתי ומה לאכול במהלך ההריון.

לפסוק №1

לספק מגוון רחב של מזון. ככל מגוון של מזונות שאתם אוכלים, כך גדל הסיכוי כי העובר מקבל את כל החומר הדרוש. וגם מוצרים שונים לספק לאדם הרבה יותר כיף מאשר באותה ארוחה. גורם של איזון הנאה נפשיים גם בלי משמעות עבור האישה בהריון.

לפסוק №2

כל דיאטה! חלק מהנשים חוששות אמיצות בעוד נושאת תינוק מנסה להגביל את התזונה או מקל קלוריות שלך לכמה דיאטה "עדינה". זכור: דיאטת אישה בהריון אסורה בהחלט! אם נכנסת להריון, שיש עודף משקל, הפתרון הנכון ביותר הוא לעבור לתזונה בריאה, ואין להגביל ארוחות קלוריות.

כלל «№3

אל תחשבו רק על מה לאכול במהלך ההריון, אלא גם על איך להכין ארוחה. אני צריך לומר כי כל המנות צריכות להיות טרי לעיכול. ג'אנק פוד אינו להועיל לך ולתינוקך. תנו עדיפות למוצרים, מאודים או בתנור. מה לא לאכול במהלך ההריון, ולכן הוא אוכל שומני מדי, מבושל על ידי טיגון או עישון.

לפסוק №4

לאכול אוכל טעים! לאחר מזונות אלו הגוף מייצר הורמון עונג שבו השליה חודרת אל הילד מביא לו שמחה. כדי לשפר את הטעם, להשתמש ללא תיבול ותבלינים, ועוד מגוון של רכיבים.

לפסוק №5

מזון אסור לגרות את הקיבה. מחק את התבלינים ותבלינים חמים.

לפסוק №6

תשמור לצרוך מזונות וארוחות לא לגרום להצטברות גזים. אם נפיחות - הלוויה התכופה שלך במהלך הריון, לוותר מאפינס טרי, כרוב, אפונה, שעועית ומוצרים אחרים שגורמים תסיסה.

לפסוק №7

תנאי חשוב לנשים בהריון - קלוריות צורך בתזונה יומית. חוסר או עודף של קלוריות מחמירה את מצבם ובריאותם של אמא וילד, והוא יכול להוביל לסיבוכים במהלך הלידה. במחצית הראשונה של ההריון, התזונה היומית צריכה להיות מורכבת 2400-2700 קלוריות, במחצית השנייה - 2800-3000 קלוריות. חשיבה על מה לאכול במהלך ההריון, לא לשכוח קלוריות ולהשתמש!

לפסוק №8

את האיזון הנכון של חלבונים, שומנים ופחמימות - המפתח אכילה בריאה! כדי להקל על הניווט, כמה חלבון או פחמימה צורך להשתמש, להשתמש פירמידת המזון. בפירמידה הזאת מלכתחילה הם דגנים, ואחריו ירקות ופירות, מוצרי חלב ומוצרי בשר. שומנים וממתקי חית טיפוס קצר, אשר בתזונה היומית של אישה בהריון צריך להיות קטן ככל האפשר.

לפסוק №9

לאכול מזונות עשירים בויטמינים. חומרים אלה נחוצים מאוד בהריון, כמו להשפיע על התפתחות הילד. בקיץ רזה על ירקות ופירות, בחורף לקחת קומפלקס מולטי ויטמין, אשר ימנה רופא.

לפסוק №10

תשמור על האוכל, שהוא עשיר במינרלים. הם נחוצים לייצור הורמונים, לתרום להיווצרות של תאים חדשים, הם הבסיס של שלד האדם.