מה אתה יכול לעשות תרגילים על הרזייה fitball

כדור תרגיל Fitball הוא גדול בגודל, שנועד לממש את שרירי הגוף כולו. זה הומצא על ידי רופא-פיזיותרפיסט שוויצרי באמצע המאה שעברה עבור פרוצדורות בריאות ושיקום. שחזור תוכניות נועדו לשפר ילדים עם פגיעות בחוט שדרה, מערכת שיווי משקל, מערכת העצבים המרכזית.

במשך הזמן, הכדור היה בשימוש במכוני כושר, כושר מרכזים ובבית כמו סימולטור. על תרגילים fitball עבור הרזיה עזרה הרזיה, חיזוק והידוק של השרירים. עם תרגילים קבועים ותזונת תוצאה חיובית מתרחשת מהר מאוד.

קשה מספיק כדור כושר מפתחת איזון משפר את היציבה, גמישות של הגוף, מקדם, מגביר סיבולת שריר וכוח הבעה של הקלה של שרירי בטן. חוגים עם fitball לזרז את חילוף החומרים בגוף, מחזק את שרירי הגב, לשרוף שומן. כדור כושר הוא סימולטור בעלות נמוכה, אותו ניתן לרכוש בכל חנות לציוד ספורט. בדרך כלל fitball שנבחר לצמיחה. דגמים מסוימים זמינים עם כדורי קוצים או בליטות, אשר מספקים אפקט עיסוי נוסף בכיתה.

תרגיל על fitball לירידה במשקל וחיזוק שרירים

• סקוואט. הנערכת 12 סקוואט עם גב שטוח עם הכדור בידיו המושטות. במהלך גוף ההרמה מסתובב לסירוגין שמאלה וימינה.
• שכיבות סמיכה. שים את הידיים על הכדור, הרגליים מונחות כנגד הרצפה. 10 לבצע מרפק כפיף לגעת האכלת feetball. בתחילה, מצב הדיור הוא בלתי יציב, אך לאחר כמה אימוני איזון הופך יציב. כדי לסבך את התנועה של שאר הזרוע על הרצפה והכדור מונח מתחת הירכיים, הברכיים או הרגליים.
• התלת ראשי. די להציב את הכדור לתוך הקיר, מפנה את גבם אליו, לשבת ולשים את ידיו על הכדור (אצבע זכות שלה). להורג 10 סקוואט עמוק, במהלכו ידיו בחוזקה להחזיק את fitball.
• החדשות העליונות, ואת הירכיים פנימיות. ישיבה על הרצפה על מרפקיו, 10 פועלים מרוממים רגליים שטוחות בזווית של 45 מעלות מהרצפה (כאשר בר הכדור הזה הוא הדק את רגליים). סוג נוסף: הרמת גוף באותה הזווית מהרצפה, בעוד הרגליים נמצאות fitbole.
• עיתונות תחתונה. שוכב על גבו, ידיו מונחות על ראשו. רגליים כפופות בברכיים, לשמור fitball העקבים. הנערכת 12 uplifts הרגליים והישבן. בראש אתה צריך להישאר עוד ולמתוח את שרירי הבטן.
• עכוז. גוף הדיור נמצא בקומה, רגליים כפופות בברכיים - על הכדור. נערך 20 uplifts האגן, לפיו יש להתאמץ שרירים בחום של הישבן.

כל התרגילים על הרזייה fitball ביצע בארבע גישות. בעקבות רכישת מיומנות מסוימת ויכולת להחזיק את יתרת התנועות הללו יכולים להתבצע עם שקלול, לשים אותם על הקרסול או שורש כף היד. זה מותר גם להשתמש במהלך משקולת תרגיל. אחרי אימון יש צורך לשתות מים או תה ממותק. הארוחה עדיפה להימנע במשך שעות לפחות.

בנוסף פעילות גופנית, פעילות גופנית על הרזייה fitball להביא הרבה רגשות חיוביים.