מהו האורך של המרתון?

הגרון שלי היה יבשה נשימה סתומה. רגליים עייפות, ונראה עופרת. באוזניים של אוזניות עם המוסיקה האהובה שלך, שתמיד תמכה האנרגיה בגוף. אתה מפעיל במחשב, מבלי לתת ערך לכל צעד. לאחר הסיום של הקלה וסיפוק רב. אתה מרגיש קליל, כאילו המראה היום. נשימה מקבל לקדמותו בהדרגה, היא חלקה נמדדת.

אודות תנאי כזה שחווה כל מי שאי פעם עבד לרוץ למרחקים ארוכים. בעוד "גדול" - מושג רופף. כמה לרוץ 1 ק"מ יהיה הישג. אבל אנחנו מדברים על מרחקים של 10, 15 ו 20 ק"מ. זהו במרוצים כאלה צריכים טוב כוח רצון וסיבולת.

אבל השיא מאוד, המושך עם שלו בלתי ניתן להשגה, הוא אורך המרתון. זהו הפנים שאליו רוצים להתקרב לרצים חובבים רבים. אבל בשל הכנה רצינית כי יש צורך להתגבר במירוץ הזה, הוא יוכל ליישם את זה הוא לא עבור כולם. אבל בכל זאת, מה האורך של המרתון? זהו זמן 42 ק"מ ו 195 מטר. זוהי הדרך להפעיל את הספורטאים, אז לשאת את שמו המכובד של רץ מרתון בשביל החיים.

מאיפה כזה אורך

כדי לענות על השאלה "מהו האורך של מרתון", אתה צריך להתייחס לנתונים היסטוריים. אז, בקרב 490 לפנה"ס בין הכוחות היווניים והפרסים. זה קרה ליד העיר העתיקה של מרתון. כדי להודיע אתונה כי היוונים ניצחו, הוא נשלח שליח Pheidippides, שניהל למרחק של 42 ק"מ ו 195 מטר. הוא נתן את החדשות הטובות, ואת נפל ומת מתשישות.

לאחר השיחה ממושכת למרחקים ארוך מרתון השתנה מספר פעמים מתואמות. אבל בשנת 1921, זה כבר נקבע והיא רשמה נתונה זה על ידי הפדרציה הבינלאומית של ואתלטי חובבנים. במשך שנים רבות בכל רחבי הארץ מאורגנים בתחרויות מרתון, אשר כרוכות כמה אלף אנשים בכל פעם.

סוג זה של ספורט כמו ריצה, הוא מאוד פופולרי בקרב העם. הם עוסקים למטרות פנאי לתחזוקת טון בגוף. הוא זמין לכל מי שיכול לנוע.

מה נדרש כדי לרוץ מרתון

לפני שאתה רץ מרתון, כולם חייבים לעבור כמות עצומה של אימונים. זה גם ידרוש רצון חזק תריס ברזל. אתה צריך להפעיל על בסיס יומי במשך לפחות 10 ק"מ, תלוי בגוף, לבחור תזונה נכונה. ככלל, ההכנה למרוץ היא מערכת אשר נעשית בנפרד עבור כל אחד. היא כוללת:

• היצע מצב איכותו. צריכת מזון צריכה להיות במעקב לאורך זמן. כמו כן, מערכת נפרדת עשויה להיות דיאטה הכוללת מספר מסוים של חומרים לגוף. במיוחד שנבחרו מוצרים נשלטים על ידי כמות ההודאה שלהם.
• משטר אימונים. עליה לקשר ביעילות עם העומס השאר. מצב הוא אחד המרכיבים העיקריים של ההגדרה הנכונה.
• תוכנית הפיתוח. זהו תרשים שבו קיימת הצטברות הדרגתית של מתח בצורת טווח מוגדל.

טעויות למתחילים

רבים מאלה שעבורם אורך המרתון הפך מטרה לתקופה הקרובה, ולהתחיל להתאמן. וגם, על מנת לשפר את צורתו, תנסו לחייג אותו מהר מדי. אצה כזו היא מאוד מסוכנת לבריאות ויכולה לנהוג בגוף למבוי סתום. כדי למנוע זאת, כדאי לזכור את הכלל כי כל המון חייב להיות הדרגתי. בשום מקרה לא צריך לזרז את האימונים ולנסות להפעיל גדול מדי למרחק ללא הכנה מתאימה. עדיף לחלק את כל השלבים כדי לעבור מטרה קטנה אחד למשנו. התפתחות כזו מאוזנת תהיה להסתגל לגוף המוכן, לתמוך בעומס.

כמו כן, ישנם הרבה תרופות ועוד מגוון של חומרים ממריצים, אשר מסייעים לגוף על מנת להפעיל את עתודות האנרגיה ולהעלות סיבולת וכוח. אבל באמצעים כגון התעללות להיות השלכות על האורגניזם בצורה של נזק כבד ואיברים אחרים מושפעים בעיקר על ידי תרופות. הם צריכים לקחת בזהירות רבה, תחת פיקוחו של רופא מנוסה. אין צורך לקוות שכולכם יודעים בעסק הזה, אתה לא יכול להסתמך רק על עצמם. ייעוץ עודף לא כואב.

תוכנית ההכשרה

אם כבר מורגלים התעמלו על בסיס קבוע, אזי אורך המרתון לא נראה כזה נורא כמו שזה אולי נראה. אבל בשביל זה כדי להתחיל את כיבוש אימונים משופרים עבור 3-4 חודשים. אתה יכול להשתמש האירועים השנתיים בערים גדולות, איפה תאריך מסוים עוברת גזע, ולהכין עבורם. גזעים אלה מאורגנים לעזור הספורטאים להיפגש ולדבר אחד עם השני. בנוסף, יש פרסים עבור המשתתפים של מדליות ומכתבים לשבח שניתן לאחסן בזיכרון.

"3 + 1" יכול להשתמש בעיקרון לאימונים תכליתיים מתחילים. במקרה זה, אתה צריך לרוץ 3 ימים רצופים יום אחד של מנוחה. בהמשך יש צורך להגדיל את מספר ימי הדרכה לפחות לפני הכניסה לתוך התבנית 5 או אפילו 1 + 6 + 1.

מרחק בכל אימון, מדי, צריך להיות בהדרגה. זה צריך להיות בין 10 ו 25 ק"מ. כמו כן, לא כל יום אתה צריך להפעיל את אותו מספר של קילומטרים. אפשר לבצע עלייה במחזור אחד. לדוגמה, היום הראשון של המרחק הוא 10 ק"מ, והשני - 15, השלישי - 20, הרביעי - החמישי ו -25 - 30 ק"מ. אימונים גליים אלה מייצרים סיבולת בהדרגה. בנוסף בתכנית נדרש לכלול הדרכה על האצה. לפיכך ראנר מתגבר 1-3 ק"מ ב האצה, ואז מ .5 2 ק"מ ריצה במהירות בינונית. זה הכרחי כדי לקבל כוח במרחק כשיש עלייה על הכביש.

רשום ב מרתון

שיא העולם למרתון ב 2014 הוקם יליד קניה דניס קמט. זה רץ למרחק של 2 chasa 2 דקות ו 57 שניות. הוא הצליח לשבור את השיא של המרתון וילסון קיפסנג ידי ככל 26 שניות. כל שיאים חדשים לשנה מתחילים להשתנות על ידי רק כמה עשרות שניות. זאת בשל אפשרויות ההגבלה של הגוף האנושי.

האולימפיאדה

מרתון באולימפיאדה הוא אחד האירועים הדתיים שבדרך כלל מסתיים האירוע כולו. המרוץ נכלל ברשימת התחרויות בין הראשונים. לעתים קרובות לסיים מרתון מתרחש באצטדיון לכבוד סגירת המשחקים האולימפיים. זה הפך למעין מסורת שמתוחזק על כל אירוע.

יש ועדה מיוחדת עבור נתיב ההסמכה שלאורכו פועל מרתון. בהתאם לכללים, לא צריך להיות סמיך החורגות הסטייה המרבית המוותרת. כמו כן, לא אמור להיות עודף משמעותי או מחסור של הגזע.

מאז מספר הרצים גבוהים, בגלל מה את השיא להתחיל ולסיים קשה מאוד, באמצעות שבבים אלקטרוניים מיוחדים, אשר ניתנים לכל משתתף רישומה.

ארגון תחרויות באולימפיאדה

מארגני המירוצים נוטים להשתמש נתיבים שיש תעודת התאגדות. עבור קבוצה זו, והיא מצוידת התחלה לנקודת סיום. אחרי כל 5 קילומטרים מותקנים אסלות ובסיסים מוכנים עם מים ומזון עבור רצים, כגון מרחק הגישור הוא אתגר רציני בגוף. זה הכרחי כדי לשמור על איזון המים ומלאו את האנרגיה של ספורטאים. ישנם גם עובדים מיוחדים ששומרים סדר על אמבולנס מרכבת מירוץ החובה למקרי חירום.

תחרות חובבים

כמו כן, ישנם ארגונים מסחריים אשר עוסקים בארגון מרתוני. כל המשתתפים זה לרשום ולבצע תרומה כספית. במקביל שהנפיק מספר סידורי. תוצאות של אירועים כאלה לא יכולים אישררה ארגון בינלאומי, כיוון שמספר מרתון מטרים עשוי להיות שונה מהקבוצה. בין הגזעים הפופולריים ביותר, לא רשמי הן לוס אנג'לס בוסטון מרתונית, אשר משמשים למעקב אחר פרות.

מסקנה

כיבוש פסגות כאלה, כמו האורך של המרתון הוא אחת המטרות של רצי חובבים רבים. וזה לא מצליח כל ספורטאי. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתאמן הרבה ויש לי כוח רצון טוב. בעולם יש קהילות רבות מועדוני מעריצים, אשר להפיץ מידע ולאסוף המשתתפים במרתון מרחבי העולם.

מרתון, את ההיסטוריה של שהחלה 490 לפנה"ס, מגיש, כפי שכבר הוזכר, לא כל. אבל למי יש להתגבר על זה, על ידי הדוגמא שלהם מוכיח עד כמה אנשים יכולים להיות גמישים.

כאן, אולי, וכל לגבי מה הוא אורך המרתון. אבל לא חושב כי 42 ק"מ ו 195 מטר - מרחק שהוא ארוך מאוד. אפשרויות אדם הם באמת אינסופיות.