למה שרירים כואבים אחרי אימון?

בין למתחילים קיים תפיסה שאם כאב שרירים אחרי אימון, מה שאומר שזה מוצלח ויעיל. אם הכאב בא מתח, שנתת לו את המקסימום. בין אם זה מהווה אינדיקציה של תעסוקה טובה? האם תכננת אותם כראוי? קודם כל, אתה צריך לדעת כי הכאב הוא שונה, ולכן הוא מצטרף חדש הוא קשה מאוד לקבוע את האופי של כאבי שרירים. התקן זה, אתה יכול לראות על תכונות מיוחדות הקיימות. מי לפקוד את חדר הכושר, הם יודעים היטב.

כאב שמלווה דלקת של שרירים, בדרך כלל עוקף בסוף התרגילים או כאשר האחרון חזרה. רבים מנסים לסבול, בהתחשב בכך שהוא משפיע על האפקטיביות של האימון. ובכל זאת, מדוע שרירים כואבים? כאב נובע מעודף חומצה לקטית שהצטברו בהם במהלך התרגיל. לבסוף, הסוג השני של כאב אקוטי מתרחש לרוב ביום שאחרי או כמה ימים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. במקרה זה, נראה כי כל השרירים כואבים. כאב זה נקרא מתעכב. למה שרירים כואבים אחרי אימון? במהלך ההעסקה לוואי שנוצר לאחר הפחתה של מסת שריר - חומצה לקטית. עליות ריכוז אחרי כל ירידה בסיבי השריר. ויש תחושה של צריבה לא נעימה. חומצת לקטית נכנסה לזרם הדם, זרימת דם מוגברת חומציות. לפיכך, קיימת דלקת של השרירים. עומס כל יגרום חוזר כל זמן מעצים את הכאב. הזמן עובר, זרימת דם מדיחה את החומצה הלקטית המצטברת, ואת מצבו הכללי השתפר. באופן כללי, חומצה לקטית אינה חושש הגוף. ברגע של לקטט בדם יש התחדשות, אפקט ריפוי מרענן וחיובי על הגוף כולו.

למה כואב השרירים פעם ביומיים אחרי הלימודים? סוג מאוחר של כאב מתרחש כאשר הנטען האנושי הטיפוסי. לרוב, זה חווה חדש שמנסים לעשות הרבה תרגילים ביום הראשון של כיתה. זה יכול להתרחש גם אצל ספורטאים עם חוויות כי שינה באופן דרמטי את תוכנית האימונים. אחרי המשאות הכבדים יש להם שרירים כואבים. המדינה לא טיפוסי כזה מתפרש מיד עייפות פיזית. עלינו לזכור כי כל התרגיל הרגיל תמיד לגרום לתגובה כזו.

אנו מבינים מדוע שרירים כואבים, וברמת המיקרו, זה נראה כך: פערים קטנים המתרחשים סיב השריר, כלומר, נוצר פצעים מיקרוסקופיים. שהן גורמות לכאב מגביר קבע. בגוף, זה מתחיל להתרחש תהליכי התאוששות אינטנסיביים. מיושם משופרת סינתזת החלבון חומר לצמיחה שרירים ושחרור הורמון. דלקת שריר היא בכלל לא תופעה כואבת, כפי שמעיד העובדה שיש לך הניח את היסודות לעלייה בנפח שריר משקל. שבועות-שלושה בחדר הכושר כדי לסייע להיפטר של המדינה אי נוחות נכנסים לקצב. כתוב היטב התוכנית תסייע לתכנן שיעורים. תוכנית הדרכה יש לשנות רק פעם ב 3-5 חודשים. אם אין כאב שרירים מאוחר, אתה יכול להגדיל את תרגיל העומס ואינטנסיביות. אם השרירים כואבים, להיפך, יש צורך להפחית את העומס ולהפחית את עוצמת התרגיל.

פועם וכאב חד עשויים להיות אינדיקציה כי יש לך פציעה. במקרה זה, עליכם לפנות לתחנת המיון לאבחון. כמו כן, סימן פציעה יכול להיות המטומה, חבורה, וגידולים שונים. כי לא היו סיבוכים, אתה צריך לשים לב לכל אי נוחות במפרקים, למשל, או לחיצה של מחנק. מחל שרירים עשויה להיות הגורם למחלות אחרות הדורשות אבחנה.