טעינה יעילה לעיניים כאשר עובדים עם מחשב

המחשב הפך להיות כל כך הרבה חלק מחיינו שיש ולשכוח איך היינו מסתדרים בלעדיו. אנו מציעים להתמודד עם איך לצייד את העבודה כמו שצריך על מנת להפחית את הסיכון של מחלות שונות שנגרמו על ידי תקופות ממושכות של ישיבה מול המסך, ואיך לעשות תרגילים לעיניים, אשר כל כך עייפים מאוד כאשר עובדים עם מחשב.

כללים כלליים עבודה במחשב

כדי להפחית את העומס על הגוף שלנו, ישנם כללים תוכננו במיוחד לעבודה מול המחשב. הם מספקים סדרה של המלצות לבחירת רהיטים במקום עבודה (שולחן וכיסאות), מחשב וציוד (צג, מקלדת, עכבר, וכן הלאה), כמו גם סט של כללים הקובעים את המיקום של הגוף במהלך ניתוח.

עיקרי ההסדר של סביבת העבודה:

1. החדר צריך להיות מאוורר היטב ויש תאורה נאותה.
2. עומק משטח השולחן צריך להיות לפחות 50 ס"מ.
3. הכיסא צריך להיות עם גב, נוח ונוח.
4. בחר לפקח טוב וכרטיס גרפי מודרני.
5. המקלדת צריכה להיות ארגונומי, כמו עכבר מחשב.

ההמלצות העיקריות של העבודה מול המחשב:

1. יושב בתנוחה אחת במשך זמן רב לא יכול להיות, מעת לעת צריכה לשנות את המיקום (למשל, לסטות במושב האחורי).
2. יש צורך מעת לעת כדי להתחמם, אז צריך לעשות תנועות עם הידיים והרגליים שלו, ופלג הגוף העליון.
3. רגליים צריכות להיות בעמדת רמה.
4. הגב הוא ישר.
5. המרחק מן העיניים לצג חייב להיות פרופורציונלי השני: ככל המסך, המרחק גדול (למשל, אם התצוגה של 14-15 אינץ ', אז זה חייב להיות מוסר מתוך 50 ס"מ אם 17 אינץ' - 80 ס"מ וכן הלאה).

אגב, הוצאות צריכות להיות חמות לא רק את הגוף, אלא גם מבחינה ויזואלית. בואו נסתכל דוגמאות של איך לעשות תרגילים לעיניים.

מחשב ולחץ בעיניים

הקרפלית תסמונת מנהרה (עצב בשורש כף היד), כנראה אנשי הטראומה חוזרים והנשנים הידועים ביותר שמבלים זמן רב מול המחשב הרבה. אבל לאמץ את העיניים, הוא גורם שכיח יותר של בריאות לקויה. אם אתה לא עושה שום מניעה, ואז עייפות כזו יכולה להוביל לעייפות כללית, קוצר ראייה מוגברת להפחית את היעילות הכוללת.

תחת הסיכון של לחץ בעיניים כולם, במיוחד אלה שמבלים מול המחשב יותר משלוש שעות.

תסמינים של עייפות העין

לחץ בעיניים, בדרך כלל מלוות שילוב של אחת מהתופעות הבאות:

• כאבי ראש;
• יובש בעיניים, תחושת חול בעיניים;
• ראייה מטושטשת;
• עייפות העין;
• שינויים בתפיסת צבע.

בנוסף, כאשר אתה מנסה בצורה ברורה יותר לסקור את תמונות על המסך, משתמשים נוטים להחזיק את ראשם עמדות טבעיות, אשר תורמות להדגיש את הצוואר וכתפיים. אם כל התופעות הללו מופיעים, אז בשבילם בהכרח יקטין את היעילות של תפיסה חזותית.

מה גורם לעייפות העיניים?

לחץ בעיניים, בראש ובראשונה תוצאה של שרירי העין עייפות. זה יכול לקרות בארבעה כיוונים.

הראשונה - רק התוצאה של אבולוציה אנושית: עינינו התפתחו לראות מרחוק בעולם התל-ממדי, אבל המסך מספק את המשתמש עם תקריב של מדיום דו ממדים. כתוצאה מכך, לאחר כמה שעות בנקודת המחשב, עין המוקד מעבר למסך. כתוצאה מכך, למשתמש יש לעשות מאמץ נוסף כדי לשמור על העיניים שלך ממוקד על המסך.

בוהק הוא גורם לעייפות שרירים עיניים נפוצות. אם יש בוהק על הצג, העין חייבת לעבוד אפילו קשה יותר להבחין בין התמונה על המסך.

לסיכום - העמדה של הצג. בשנת העמדה הטבעית של העין הראייה הוא ישר קדימה ולמטה מעט. אם הצג אינו נופל בטווח זה, השרירים צריכים לעבוד כל זמן כדי למצוא את שדה העין של נוף.

והסיבה האחרונה להעמיס יותר על שרירי העין - השימוש בתנועות מהירות, החוזרות על עצמן, כגון זורק מבט בין מסמך נייר מקורי המסך.

בנוסף גירוי בעיניים עייפות שרירים עלול להתרחש גלגל העין. זה גם תורם לחץ בעיניים. מחקרים הראו כי בזמן שהמשתמש בוחן את הצג, הם לעתים קרובות להפסיק למצמץ בעיניו ששוללות לחות הכרחית. על כך הוסיף את האוויר היבש, חם שמגיע צגים רבים ומעבדי מחשב. כמו כן Overdrying קרנית העין עלולה להיגרם על ידי אבק הנובעות שדה אלקטרוסטטי של הצג.

כל הדברים האלה יוצרים סביבה עוינת לעיניים.

איך אתה יכול להגן על העיניים?

אתה יכול לעשות כמה דברים כדי ליצור סביבת עין ידידותית יותר סביב המחשב. הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות - הוא להחליף את הצג יותר מודרני ומאובטח. המסך החדש לא צריך להבהב, לעוות את התמונה ולהיות עם ההגדרות הלא הנכונות של בהירות, ניגודיות וצבע.

להלן כללים מקובלים ואת לדבוק בהמלצות להסדרת העבודה וכדי לעבד פעולה.

אבל לא משנה איזה סוג של סביבה אתה עובד, אתה צריך לקחת כמה צעדים להפחית לאמץ את העיניים. הראשון - יותר מ למצמץ. זה נשמע פשוט, אבל זה הוא פעולה לא רצונית של רוב המשתמשים אינם שמים לב. עוד רעיון מסודר היא לתת את העיניים לנוח לפחות כל שעתיים. זה עשוי להיות הפסקה, תרגילים פשוטים או משימות שאינם קשורים לעבודה מול המחשב.

אגב, ראוי לציין כי גם לתזונה עשויה לסייע להפחית לחץ בעיניים! שמנים טבעיים הכלול סוגים מסוימים של דגים מזונות עשירים באשלגן (כגון בננות ותפוחי אדמה) יכול לעזור לשמור על הלחות של העיניים שלך.

אם העבודה שלך קשור ישירות לבלות מאחורי הצג, או שאתה לא יכול לדבוק במשטר של תזונה נכונה, אתה בהכרח צריך לעשות דבר כזה לחייב לעיניים. תרגילים מתוכננים על ידי מומחים נועדו להפחית את המתח החזותי שרירים הנגרם על ידי עבודה לטווח ארוכה מול המחשב.

טעינה לעיניים כאשר עובדים עם מחשב

ישנן קבוצות רבות של תרגילים כדי להפחית עומס עייפות עין, שפותח על ידי מומחים ברחבי העולם.

תוכנית כללית עבור טעינה העיניים, אשר משפר את זרימת הדם, מחזק את שרירי העיניים ומפחית מתח, מספקת לביצוע פעולות כגון:

• מהר מהבהב למשך שתי דקות;
• zhmurtes ולפתוח את העיניים, כל תנועה במשך שלוש עד חמש שניות;
• בצע כל תרגיל לעיניים, שנקרא "אופניים" כדי לחזק את השרירים (מעגל טעינה זו לעין תידון להלן);
• קל חזקים במשך כמה שניות עפעפיים עם אצבעות;
• פעמים עשר לשנות את הפוקוס של האובייקט - מ קרוב רחוק, תוך להחזיק את החזון שלך בנקודה אחת למשך חמש שניות.

טעינה יעילה לעיניים כאשר עובדים עם המחשב עושה את התרגילים לפחות פעם כל שעות ואחרי כל פעולה עדיפה לכסות את העיניים ולנוח לרגע.

"אופניים" תרגילים מורכבים

חיוב זה לעין כאשר עובדים עם מחשב אינו דורש הרבה זמן, אבל יש לו השפעה חיובית על ראייה.

סדר התרגילים:

• מצמץ מספר פעמים במהירות, בדם האצה;
• על ידי עיניים להרים כמה פעמים עד, ואז למטה, והראש לא להתנועע;
• החמיץ;
• בצע את התנועה רק של העיניים שמאלה, ואז ימינה;
• החמיץ;
• עכשיו להרים מבט בפינה הימנית העליונה, ולאחר מכן מנמיכים את השמאלית התחתונה, לחזור על עצמו מספר פעמים;
• החמיץ;
• עין מעלית בפינה השמאלית העליונה והתחתונה ימניים תחתון;
• החמיץ;
• החלקת עיניים מרובעות, נעה בכיוון: UP - תקין - למטה - שמאל;
• החמיץ;
• הפוך את העיניים מרובע אחד יותר, אבל זה מהלך הזמן בכיוון ההפוך: מעלה - שמאלה - למטה - תקין;
• החמיץ;
• תאר מעגל עיניים משמאל לימין;
• החמיץ;
• מסמן עיגולי עין בכיוון ההפוך - מימין לשמאל;
• החמיץ הפעם האחרונה.

אל תשכחו שכל התנועות שתבצענה עיניים ולא בראשו.

palming

חיוב זה לעין כאשר עובדים עם המחשב פותחה המדען ויליאם בייטס. זה כרוך המניפולציות הבאות:

• מחממים כף;
• כפות לכסות את העיניים, אני מחזיק אצבעות על מצחו;
• צלל לתוך החושך;
• כפות נקיות ולהרגיש את מפל הטמפרטורה, העין אין צורך לפתוח;
• בתוקף zazhmurte ולפתוח את העיניים.

ספורט עוזר לשחזר את בהירות ובהירות של תמונות.

סט של תרגילים לעיניים עייפות

החזון שלנו זקוק למנוחה, לא רק במהלך הפעלת המסך, אבל גם אחרי. בסוף יום העבודה יהיה התאריך הבא לחייב לעיניים לאחר שהמחשב:

1. חזור 5 פעמי פעולות כאלה: קח נשימה עמוקה, הרבה zazhmurte, מחזיק את הנשימה למשך כמה שניות, נשימה מהירה בעת ובעונה האחת עיניים בקיעות רחבות.
2. הפוך עיסוי קל על המצח של האף אל המקדשים, עיניים בו זמנית צריכות להיות סגורות.
3. 10 כל שעליך לעשות בתנועות מעגליות עם עיניים עצומות בכיוונים שונים - משמאל לימין ומימין לשמאל.
4. קח את האגודל על מרחק של 25 ס"מ מן העין, ולאחר מכן להסתכל על זה במשך שלוש שניות, ואז עין אחת, אז אחרים, אז באותו זמן על ידי שני.
5. בעזרת קצות האצבעות, ומהדקים לנצח. לאחר מכן, 10 פעמים החמיצו. תנשום ולהירגע כמה שניות. ואז לחזור שוב 2 פעמים יותר.

טעינת עין אלקטרונית

חדר כושר אלקטרוני מספק הרפיה לעיניים בעזרת דימויים דיגיטליים דינמיים. תמונות בשבילה שנבחרו במיוחד ומאפשרים לבצע תרגילים כגון:

• להתמקד;
• תנועות עיניים לכיוונים שונים.

אל תשכחו כי יישום מניפולציות פשוטות כאלה לא רק לעזור לך לשמור חזון, אלא גם להגן מפני הליכים יקרים עוד אפשריים.