למה ביצים צריכות להיות בתזונה: 12 סיבות טובות

ביצים הן לא רק באופן מיידי להגדיל את כמות החלבון הנצרכת על ידך במשך היום (ב כל ביצה עד שמונים וחמישה קלוריות צורך שבעה גרמים של חומר שימושי זה), אלא גם לשפר את הבריאות. יש להם הרבה של חומצות אמינו, נוגדי חמצון וברזל. לא מוגבל את החלמונים - בחלבונים שהוא מכיל כולין, חומר מזין המסייע לשרוף שומן. הנה עשר סיבות מדוע מוצר זה חייב להיות נוכח בתזונה.

תוכל לחזק את המערכת החיסונית

אם אתה לא רוצה לסבול כל זמן מדלקות, וירוסים ומחלות שונות, תוסיף ביצה אחת, או אפילו כמה בתזונה. ביצה גדולה אחת מכילה רבע יום של סלניום, מזין תומך במערכת החיסונית ומסדיר הורמוני בלוטת תריס. חשוב במיוחד עבור ילדים לאכול ביצים. אם ילדים ומבוגרים לא מקבלים מספיק סלניום, שיש להם בעיה עם הלב, המפרקים והעצמות.

תוכל לשפר את רמת הכולסטרול שלך

כמעט כולם יודעים כי כולסטרול גבוה - הוא רע, שזה שני סוגים והרבה ביצים. בדרך כלל, רופאים מעוניינים היחס בין כולסטרול טוב ורע. ביצי הכולסטרול הרבה, אבל זה לא אומר שהם מהווים סכנה לגוף - הגוף מייצר כולסטרול לבד. הוא הוכיח כי ביצים לשפר את רמות הכולסטרול.

תוכל להפחית את הסיכוי לפתח מחלות לב וכלי דם

כולסטרול מזיק על דפנות העורקים חוסם אותם. שימושי, מצד שני, זה יכול לנקות את העורק. אנשים שיש להם רמות גבוהות של כולסטרול טוב, פחות לעתים קרובות להתמודד עם הסיכון של מחלות לב.

יהיה לך יותר אנרגיה

בשנת ביצה אחת מכילה כרבע אחוז מהקצובה היומית של ויטמין _B2, הידוע גם בשם ריבופלבין. זהו אחד של שמונה ויטמינים מקבוצת B, אשר מסייעים לגוף להמיר מזון לדלק, אשר מגביר את רמת האנרגיה.

העור והשיער שלך יהיה טוב יותר

ויטמיני B נחוצים עור, שיער בריא, עיניים ואת כבד. בנוסף ויטמין B _2, ביצים מכילות גם ב ₅ ו- B _12. בנוסף, הם מסייעים לחיזוק מערכת העצבים, וזה גם מאוד חשוב.

באפשרותך לסייע בהגנה על המוח שלך

הביצים מאוד שימושיות עבור המוח, הכל בזכות המזין שנקרא כולין. זהו מרכיב של קרום התא, אשר נדרש לסינתזה של נוירוטרנסמיטורים. מחקרים הראו כי חוסר כולין גורם להפרעות נוירולוגיות ופגיעה קוגניטיבית. באופן מפתיע, הרבה אנשים לא מקבלים מספיק כולין. לאכול ביצים בתדירות גבוהה יותר כדי לתקן את המצב הזה.

תוכל להאריך את חייך

הגוף שלך מייצר עשר חומצות אמינו חיוניות הם זקוקים לחיים בריאים, וזה נדרש עשרים חומצות אמינו. אתה יודע איפה למצוא את תשעת הנותרים? כן, חשבת תקין - ביצים. היעדר חומצות אמינו אלה מוביל להרס של שרירים, חסינות ירודה, חולשה, עייפות, עור עני ומרקם שיער.

יהיה לך מתח וחרדה פחות

אם חסרי תשע חומצות אמינו חיוניות, זה יכול לפעול על בריאות הנפש שלך. מחקר 2004 הראה כי צריכת מזון עשיר ליזין, כגון ביצים, מקטין באופן משמעותי את רמת החרדה והמתח עשוי לעורר את ייצור הסרוטונין במערכת עצבים.

באפשרותך לסייע בהגנה על עיני

הביצה מכילה נוגדי חמצון המגנים על בריאות העין. הם נמצאים רק את החלמון. נוגדי חמצון אלה להפחית באופן משמעותי את הסיכון של הרס שרירי העין לבין ההתפתחות של קטרקט - שתי בעיות אלה הן הסיבות השכיחות ביותר של ליקוי ראייה ועיוורון בקרב הקשישים. על פי המחקר, אנשים שאוכלים ביצים באופן קבוע, לשפר את בריאות העין באופן משמעותי.

תוכל לחיזוק עצמות ושיניים

ביצים הן מקור טבעי של ויטמין D, אשר היא בעלת חשיבות רבה עבור הבריאות והכח של עצמות ושיניים. זה עוזר לספיגת הסידן. סידן נחוץ לא רק עבור העצמות, אלא גם עבור בריאותם של הלב, המעיים, עבור רמת המטבוליזם הנורמלי.

אתם תרגישו מלאים ולאכול פחות

ביצים הן מקור מצוין של חלבון איכותי. מחקרים רבים מצביעים על השפעה חיובית במזונות עשירים בחלבון על תיאבון. במילים פשוטות, הם מפחיתים את זה. אתה לא יכול להיות מופתע לגלות כי הביצים - הוא אחד המוצרים הכי מספקים. בנוסף, חלבון מן הביצים נספגו על ידי הגוף האנושי הוא מאה אחוז - בעקבות תקליט.

אתה תאבד שומן עודף

בשל ביצי המאפיינים להרוות שלה קשור ישירות לתהליך ההרזיה. מחקרים מראים תוצאות יוצאות דופן: אנשים במשך שמונה שבועות היו ביצי בוקר, ירדו במשקל יותר מאלה שאוכלים ארוחת בוקר על אותה הכמות של קלוריות, אבל לאכול מאפים. השורה התחתונה היא ברורה - עבור כל אדם מנסה לרדת במשקל, ביצים הן המוצר המושלם.