כיצד לעלות במשקל תוך זמן קצר? דיאטה, שגרת היומיום וספורט יעזור

רזון מוגזם - הבעיה אינה נפוצה כל כך כמו עודף משקל. אולי, אם כך, הרופאים אינם מקדישים תשומת לב ראויה לכך. ברוב המקרים, כל ההמלצות כיצד לעלות במשקל בזמן קצר, מצטמצמים לאחד - אתה צריך לאכול יותר. כמובן, ללא תזונה אינטנסיבית, יהיה קשה להתאושש. עם זאת, לא כל אדם מבוגר הוא מתאים תפריט גן עם חמש ארוחות ביום בצורה של מרקים עם חותכים, דגני בוקר עם חמאה וכריכים עם נקניק. מזון שומני נותן עלייה במשקל, אבל זה משפיע על כלי, כבד, דרכי העיכול. לכן, פתרון מוכשר יותר לבעיה של איך לעלות במשקל תוך זמן קצר יהיה שילוב של תזונה בריאה עם פעילות גופנית. לשם כך, תרגילים אופטימליים מתאימים אימון כוח מכוון להגדלת מסת שריר.

לעתים קרובות, אני לא רוצה לעלות במשקל עבור בחור או בחורה מסיבות רפואיות, אבל כדי להיראות יותר אטרקטיבי. בעזרת סדרה של תרגילים פיזיים, אתה לא יכול רק להגדיל את המשקל, אלא גם להוסיף את הכרכים החסרים במקומות הנכונים. להאיץ את התהליך יעזור כל מיני תוספי ספורט: חלבונים, geyners, קריאטין, חומצות אמינו.

כל מי שעובד על פתרון לבעיה של איך לעלות במשקל תוך זמן קצר מומלץ ארוחה מסוימת הארוחה. בערך שעה וחצי לפני תחילת האימון - חלק פחמימות וקוקטייל חלבונים. הכי עדיף במקרה זה, דגני בוקר (אורז, כוסמת, שיבולת שועל) או פסטה מ wholemeal. קח קריאטין שעה אחת לפני האימון ומיד אחרי השיעורים.

כדי לא להרגיש כמו לימון סחוט לאחר תרגילי כוח , אתה יכול לאכול כמה בננות או יוגורט מתוק. חטיף כזה יאפשר לגוף לחדש את הגליקוגן בשרירים. במקביל, חומצות אמינו ורווחים (תערובות חלבון-פחמימות) נלקחות.
לא יאוחר מחצי שעה לאחר האימון, יש צורך לאכול חלק מאוכל החלבון (גבינת קוטג ', חזה עוף, ביצים).

לא משנה אם אתה רוצה להבריא, או, להיפך, חלום להיפטר קילוגרמים מיותרים, בקרת משקל בלתי אפשרי מבלי לספור קלוריות. כדי להגדיל את משקל הגוף, זה מספיק כדי לאכול 500 קק"ל היומי יותר מהרגיל. אל תשכח כי אלה קלוריות בגוף שלך צריך להיות מיותר באמת. בעת חישוב, זוכר את עלויות האנרגיה עבור שיעורים בחדר הכושר, עבודה בבית ואפילו נסיעה ברכב או הכנה לבחינה. כמובן, לחשב בקפידה כל "להתעטש" לא הגיוני, עם זאת, ביותר "אינטנסיבי אנרגיה" עיסוקים קבועים יצטרך לקחת בחשבון.
קחו בחשבון כי המלצות כאלה, כיצד לעלות במשקל בזמן קצר, לעבוד רק בשילוב עם עומסי חשמל. רק אז לשתות חומצות אמינו, קוקטיילים חלבון geyners לחלוטין חסר תועלת.

אם אתה מזיע בחדר הכושר אתה לא מוכן, עם זאת, אתה באמת רוצה להבריא, נסה להשתמש בדרך אחרת: יש תנועה פחות ופחות. אבל יש לזכור כי זה לא שווה לספוג טונות של מתוק, מלוח, שמן, מטוגן ומעושן. הדיאטה צריכה להיות מלאה, מאוזנת ומכילה פירות, ירקות, דגים שומניים, שמן זית או חמניות, בשר, מוצרי חלב, לחם שיפון וחיטה.

הקפד לישון לפחות 8 שעות ביום. אם אפשר, לכלול תנומה אחר הצהריים לתוך שגרת היומיום, לפחות בסופי שבוע. לעתים קרובות, אנשים לא יכולים לעלות במשקל ללא צורך ועצבני להתרשם. במקרה זה, כדי לשמור על מצב של שקט נפשי יאפשר יוגה, הליכה בטבע.

כמובן, אין המלצות כיצד לעלות במשקל בזמן קצר, לא יעזור אם רזון מוגזם נגרמת על ידי בריאות חולה, כולל מחלות של מערכת העיכול או בלוטת התריס. במקרה זה, להקים ולמנוע את הסיבה תאפשר סקר מקיף. רק לאחר הטיפול ניתן יהיה לדבר על דיאטה ותרגילים לעלייה במשקל.