יישור שריר עמוד השדרה: פונקציות וחיזוק

יישור שריר עמוד השדרה הוא הכי חזק וארוך בחלק האחורי. זה ממלא את כל החלל משני צדי תהליכי spinous בצלעות. ארוך, היא הולכת סביב מתיחת עמוד השדרה. זה מתחיל מן העצה והוא משתרע על בסיס הגולגולת. היא משתתפת הרוטציה של הראש והורדה בצלעות. אבל הראשי פונקציה של השרירים, מיישר את עמוד השדרה - להחזיק את הגוף במצב ישר. במהלך האבולוציה של הליכה זקופה דרכו הפך החזק בין השרירים של תא המטען.

האנטומיה מערכת השרירים של עמוד השדרה

הגוף במצב התקין להחזיק שרירי גב רבים, שרירי בטן וחזה. הם מהווים את מערכת השרירים, אשר מגנה על עמוד השדרה ואיברים פנימיים. חלק השרירים האלה חשובים יותר, ואחרים - לבצע פעולות תמיכה. מצב עמוד השדרה תלוי בריאות אדם, ולכן, שרירי גב חזקים חשובים מאוד, כמו שהם מחזיקים חוליות במקום. המשמעות שלהם היא רבה, משום שהם מעורבים כמעט בכל תנועות.

שרירי זוקפי גב מתייחסים השרירים לשקר עמוקים. הם עושים את העבודה עבור ההגנה והתנועה של עמוד השדרה. הם כוללים גם דורסי חגורה, אשר פועל מן החזה בחוליות הצוואר ומשתתף ראש התנועה הפנורמית. שרירים קטנים רבים מאגדים את transversospinales בחזרה.

מונח על גבי המשטח הבא: טרפז, לט, מעוינים, תחתון ועליונים שרירי serratus.

מבנה

שרירי גב עמוקים, אשר התאחדו תחת שם אחד "מיישרת את שרירי עמוד השדרה", ממוקמים לאורך עמוד השדרה. הם כמה חבילות קטנות וגדולות של רקמת שריר כי לצרף את האגן, צלעות ותהליכים רוחביים של החוליות. הוא מחולק לשלושה חלקים ברמה של החוליות העליונות.

באזור המותני הצרור שריר הגדול מן האגן ואת עצם העצה. בשלב זה, את הפונקציה של זוקפי פושטים שרירי הארקטור שריר. הצמדתו החלק העליון המותני הוא נישא בצלעות והתהליכים רוחביים של החוליות. לכן, חלק זה נקרא גם שריר חזה כסל.

שריר הגב הרחיב Longissimus מצורף התהליכים הרוחביים של החוליות. הוא מטופל בדרך כלל כיחידה אחת עם צלע כסל, אך היא נמצאת מדיאלית.

שריר הגב הרחיב Spinalis מצורף תהליכי spinous של החוליות ובית החזה צוואר רחם.

פונקציות

זה נקרא גם פושטים או עמוד שדרה מיישרת. מידת ההתפתחות של השריר תלויה היציב של הליכה אנושית, בריאות עמוד שדרה. היא משתתפת עיקולים הטורסו, שימור האיזון. הוא מתקשח בעת שיעול, תנועת הסרעפת בתהליך של עשיית צרכים. אבל חוץ מזה בהחלקת שרירי השדרה מבצעת הפונקציה סטטית. זה שומר על הגוף בתנוחה זקופה ומבטיח יציבות של עמוד השדרה בכל התנועות. זהו השרירים הללו להגן על עמוד השדרה מכל נזק, לשמור אותו במקום הנכון.

הפחתה של חלקים בודדים של שריר זה מאפשר לך לזרוק בחזרה את ראשו לאחור כדי ליישר את המחלקות השונות של עמוד השדרה, הצלעות התחתונות. כאשר הפחתה חד צדדית של גוף המיוצרים שלה נוטה לצד.

כלומר זוקפי שרירים שרירי הארקטור

זה תלוי יציב ובריאות שדרה מעבודתה. אם השריר הזה הוא חלש או פגע ידי מחלה, כל תנועה אנושית גורמת לכאבים. בעייתי אפילו רק כדי לשמור על הגוף זקוף. אם עמוד השדרה מכופף, שינוי עוצמת הקול של בית החזה והבטן, אשר מוביל למחלות שונות של איברים פנימיים.

בעיות נתקלו תפקודה

יישור שריר עמוד השדרה קרובות הופך מושא לתלונות החולה. במהלך חייו, הוא יכול לעמוד בעומסים עצומים. אחרי הכל, היא צריכה לתמוך ביציבות עמוד השדרה בכל התנועות. ואם יש בעיה כלשהי בתפקוד שלה, עמוד השדרה מאבד את הניידות, החולים במחלות שונות. זה קורה בדרך כלל במכירת מתח גבוה, הרמת משקולות תכופות, הצטננות. זה עלול לפתח שָׁרֶרֶת, כאבי שרירים, לומבגו. הכאב מופיע גם osteochondrosis, חוליות ממקומם, בקע חולייתי.

אם בשל שרירי שרירי הארקטור זוקפים נחלשו מעודף עבודה, יציבות חוליות שבורה. יתכנו כאב בגלל התכווצות שלה או בגלל הפרה של שורשי העצבים. במיוחד לעתים קרובות הוא מופיע בעמוד השדרה המותני. לכן, אנשי ניצוח ארוך בתנוחה אחת, או נתון עומסים גבוהים מותנים, יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים.

שרירי שרירי הארקטור ארקטור: איך לאמן ולהירגע

הייחוד של השרירים הללו הוא ההתאוששות האיטית שלהם. לכן, את המתח הוא לעתים קרובות לא מומלץ. אימון עם אימוני כוח הטוב ביותר נעשה לא יותר מ 2 פעמים בשבוע. שאר הזמן בכיתה יש צורך לכלול תרגילי הרפיה ומתיחות השרירים הללו. זה יעזור כדי להסיר אותם התכווצות:

• התרגיל הפשוט ביותר להרפות את שרירי הגב - מרחף על הבר. במסגרת תפקידו זה, זה מומלץ להישאר במשך כמה דקות 2-3 פעמים ביום.
• לשבת על כיסא, רגליים רחבות למקום, ידות לצידי הגוף. לאט לנשוף, לסירוגין לכופף את עמוד השדרה הצווארי, עמוד השדרה החזי המותני, משיכת הבטן. הכנסת האוויר להזדקף, זוקף את גוו בסדר ההפוך.
• שכבו על הגב, רגליים כפופות מחבק ברכיה. הכנסת האוויר לדחוף את הרגליים לתוך זרועותיו כאילו מנסה ליישר אותם, לנשוף - ליישב ברכיו עם ראשו.

כיצד לחזק את השרירים

יישור שריר עמוד השדרה מבצע את המשימה הבסיסית של שמירה על הגוף בתנוחה זקופה. לכן חשוב מאוד לחזק את המחוך השריר של עמוד השדרה. מחלות רבות של מערכת השלד והשרירים הם בשל העובדה כי שרירי שרירי הארקטור זוקפים חלשים מאוד. פעילות גופנית תסייע לחזק אותו:

• אתה יכול להתחיל עם גזע קונבנציונלי כיפוף ממצב עמיד. אז כדי להגדיל את עומס משקולות מתווספות.
• שכבי על הבטן שלך על הספה, רגל על משקל. הכנסת האוויר כדי להרים את הרגל, מתאמץ ישבן ולהישאר במשך 5-8 שניות, לנשוף - לתת להם לרדת מתחת לרמה של הספה.
• תרגיל דומה מתבצע כאשר המשקל הוא על החלק העליון של הגוף. ידיים מאחורי הראש או סביב המותניים שלך, להרים את הגוף, ואז נעצרה ליד המיקום העליון עבור 5-8 שניות.
• שכיבה על הבטן שלו, ידיו מאחורי ראשו. הרם את הגוף העליון, ברציפות מיישר את צוואר הרחם, עמוד השדרה החזי המותני. חזק במצב 5-8 שניות.
• החל עמדה זהה. ידיים מושכות קדימה ולשאוף זמנית להעלות את הגוף והרגליים העליון.

כדי לגבות את השרירים לבצע את משימתם להגן על עמוד השדרה והחזק אותו במצב הנכון, הם צריכים להתחזק. עבור פעילות גופנית סדירה חשובה זו, לישון על מזרנים אורתופדיים הפסקות תכופות במהלך העבודה בישיבה.