התעמלות על עמוד השדרה.

נכון לעכשיו, כאבי גב תחתונים לעתים קרובות פגישה עם פתולוגיה של מנגנון osteoarticular של איש. הסיבה להיווצרות המחלה הזו היא לעיתים קרובות חולשה של השרירים של מסגרת בעמוד השדרה, אשר הינו תוצאה של אורח חיים בלתי פעיל.

התעמלות על עמוד השדרה - אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לחזק את (השרירים) הטבעיים של המסגרת. רפואה מודרנית פתחה מספר סטים של תרגילי התעמלות, מומלצים osteochondrosis של עמוד שדרה.

התעמלות על עמוד השדרה (עמוד השדרה הצווארי)

כל תרגיל יש לחזור לפחות חמישה - עשר פעמים, תוך מודרך על ידי הכאב שלהם. סט של תרגילים זה יכול להתבצע הן בבית והן במהלך הפסקות בעבודה:

1. בצע את התנועה הסיבובית של הראש.
2. מנמיך את הראש ולנסות לגעת גבול sternal העליון הסנטר.
3. לזרוק את הראש לאחור ככל האפשר.
4. לשבת על כיסא. מרימים את הכתפיים גבוה ככל האפשר, לשמור על עמדה זו במשך עשר עד חמש עשרה שניות.

התעמלות על עמוד השדרה (בית החזה)

סט של תרגילים זה מותר לשימוש במחלות כרוניות וחמורות של עמוד השדרה. את המספר הדרוש של חזרות של כל פעילות גופנית שלוש - ארבע פעמים. כזה מורכב משפר את הניידות של חוליות החזה.

1. לשבת על כיסא, הניח את ידיו על ראשו. בצע נשימה עמוקה, ככל האפשר, את המקסימום קשה גב (הגב צריך להיות לחוץ כנגד החלק האחורי של הכיסא). לאחר מכן בצע את השיפוע של קדימה לנשוף.
2. שוכב על הרצפה עם מעקב בחזרה מקמר את גבו.
3. לשבת על כיסא. גרור תחתון חזה במגבת. במהלך vdoha- העמוק ליצור התנגדות להרחבת החזה.

התעמלות על עמוד השדרה (המותני)

יש לחזור כל תרגיל עשר - חמש עשר פעמים.

1. שכבו על הגב, למשוך את הידיים לאורך הגוף. לחלופין מתוח ולהירגע שרירי הבטן שלך.
2. שוכב על גבו, בצע את הרמה של החלק העליון של תא המטען, מבלי לקחת רגליו מהרצפה.
3. החל במצב שוכב על הגב, זרועותיו פשוטות לאורך הגוף. ללא לקיחת ההשכמות ואת ראשו מהרצפה, המשמר את שתי רגליים הראשונות בצד ימין, ואז שניהם בצד השמאל.
4. קבל על הארבעה. עקבו לסירוגין מקמר את הגב, הראשונה ימינה, ואז שמאלה.
5. חכה נשק יישר בסרגל. בצעו תנועה סיבובית מצד לצד.
6. שכיבה על הבטן שלו, הידיים למשוך קדימה, לפתוח את הרגליים קצת. רם רגל אחת ומניף אותה במשך כחמש - עשר שניות. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

לאחר שסיימת ביצוע תרגילי התעמלות, לשכב ולנוח במשך כשעה.

התגלמות אחד פתולוגיות בעמוד השדרה יכול להיות בקע. להתעמל עם המחלה בשלב החריף (כאשר היום הביעו כאב) היא התווית. הדבר נובע בעיקר לאפשרות של פגיעה בעצב ואת מצבו המחמיר של המטופל.

באשר למצב הכרוני - רפואית התעמלות עם בקע בחוליות מונה פעילה המומלץ על ידי רופאים. חדר כושר זהו למעשה אין הבדל בין התעמלות osteochondrosis. התכונה היחידה - זה חריג מרשימת התרגילים שגורמים לכאב, כמו גם המגוון הרחב של יותר בבירור ובצורה חלקה. בביצוע בכלל, איטי וחלק של תרגילים, בלי שום מטומטמי Razka תנועות והאצות - תכונה ייחודית של כל התרגילים על עמוד השדרה.

לפיכך, פיזיותרפיה היא אמצעי טוב של טיפול ומניעה של מחלות של עמוד השדרה.