התעמלות על עמוד השדרה: תרגיל ונהלים

שמור על הבריאות בכמה מישורים. אחד מהם הוא - פיזיותרפיה, אם לנסח זאת בפשטות - לממש טיפול. במאמר זה אני רוצה לדבר על איך אתה יכול לעזור השדרה שלך סט של תרגילים.

כמה כללים פשוטים

קודם כל חשוב לומר לממש טיפול שעבור עמוד השדרה לא צריך להביא אדם הכאב ולגרום יותר מדי מתח שריר כפי שהוא עשוי להתרחש בחדר הכושר. העובדה הזאת התרגיל הטיפולי, לא משקל אימונים. כמו כן יש לדעת מה עדיף להתחיל עם תרגילים פשוטים ולעשות אותם כמה פעמים במשך מספר גישות. רק עם הזמן יכול להגדיל את מספר עומסים. כדי להימנע אפילו כאב קטן במהלך הפגישה, הקפידו לחמם את הגוף. ניתן לעשות זאת בתוך אמבט מים חם או באמצעות המגבות המאודות. עוד ביצוע בתדירות מאוד חשוב של כל התרגילים. אז, על עמוד השדרה פיזיותרפיה צריכה להפוך להרגל, במיוחד כאשר מדובר באנשים עם מחלות כרוניות. מאשר בכיתות רגילות מוחזקות, טוב יותר את התוצאות ואת מצב בריאותו של המטופל. עם זאת, אל תפחדו, כי אפילו שיעורים יומיים בלבד 10-20 דקות יכולים להביא תוצאות מצוינות. הערת אזהרה קטנה: אם לאדם יש לפעמים חריפת כאב, ברגעים כאלה עדיף לא לקיים שיעורים נדחו לתקופה מסוימת. וגם, כמובן, מושלמת - על כל אירוע המפוקפק להתייעץ עם הרופא שלך, מי, אגב, עשוי עצמה למנות תרגילים ופיזיותרפיה עבור עמוד השדרה.

עמוד השדרה הצווארי

לעתים נדירות ביותר, לאדם יש בעיה עם כל עמוד השדרה. לרוב הוא חלק מסוים ממנה עלול להפריע את החולה. כאן היה טוב הרכבת שלה. אז, עכשיו נתמקד בשאלה מה יש לממש טיפול בעמוד השדרה הצווארי. ראוי לומר שזה גם חשוב לדעת הבעיה שלך. אחרי הכל, אתה יכול רק להתאמן ניידות של החוליות, ולא מן הנמנע להקדיש שיעור של הקלה בכאב. זה רק על זה יידון. לפיכך, הרפיית שרירים מורכבים והפחתת הכאב יהיה מורכב של 5 תרגילים פשוטים, אשר, עם זאת, ייתן תוצאות מעולות.

התרגיל הראשונה: בתנוחת ישיבה לשים את ידו על מצחו ולעשות ומטה את ראשו קדימה, ידו כאילו מנוגדים זה. המשך 10 שניות, ואז 10 שניות של מנוחה. את המספר האידיאלי של גישות: 10. תרגיל זה טוב כי זה מבטיח את המיקום הנכון של הראש והיא מפתחת את הניידות של החוליות.

התרגיל השני: לחזק את השרירים לרוחב של הצוואר, אתה גם חייב לשים בתנוחת ישיבה הזרוע, אבל לא על המצח ועל המקדש, שמבטיח לצמצם את תנועות היד של הראש. שוב, לעשות עשרה סטים של 10 שניות עם אותו מספר של הפוגה.

התרגיל השלישי: עמידה או ישיבת ידות מונחות לצדים שלך. יש צורך להעלות את הכתפיים גבוהות ככל האפשר, להשאיר אותן במצב הדוק על 15 שניות, הנמיך אותם בהדרגה. הפוגה: 10 שניות, מגיע מספרם 10 פעמים.

התרגיל הרביעי: פרקדן צריך עצמך לעסות את החלק שבין עצם הצוואר וחלקו הרך של זה, שבו השרירים הם. זה צריך להיעשות כ 3-4 דקות, לא מפחד ללחוץ על האזור הזה. זה צריך להיעשות כדי להפחית את הכאב, כמו גם להתמודד עם כאב ראש.

הנקודות המצורפות עיסוי התרגיל החמישית של שרירי הצוואר כדי הלהבים. כדי לעשות זאת, האזור בחלק העליון במרכז הלהבים לעסות בחוזקה במשך 3-4 דקות. חשוב לומר כי הכאב עלול להתרחש בתחילה, לעומת זאת, הם פשוט נעלמים עם זמן.

חָזֶה

בפעם הבאה המחלה עשויה גם לעזור פיזיותרפיה: osteochondrosis חזה עמוד שדרה. כדי לעשות זאת, אתה יכול גם להרים קבוצה של תרגילים יעילים. זה יופנה לעבר שיפור הניידות של עמוד השדרה החזי, כמו גם חזרת האפשרות של נשימה עמוקה.

אחד תרגיל: אתה צריך לשבת על כיסא גבוה עם גב חזק. ראשית, אדם טוב מתכופף קדימה, מושך ככל האפשר, ואז נשען לאחור. התרגיל עדיף לחזור 3-5 פעמים.

שני תרגיל: צריך בקוטר מכבש של כ 10 סנטימטרים, אם כי הוא לא, יכול להיות פצע מגבת על המערוך. מכשיר זה מוצב מתחת לבית החזה, גבר שוכב על גבו, תקע את ידיו מאחורי ראשו. המטופל חייב לכופף ראשון, ואז להרים את פלג הגוף העליון. זה צריך להיעשות 3-4 פעמים. כדי להכשיר בחלקים שונים של רולר השדרה החזי חייבים להיות עבר.

תרגיל שלישי, לעוזר: עוזר חייב להיות קצת מעסה את האזור בין השכמות. ואז המטופל כוח מביא אותם ביחד, שמירה לזמן בתנוחה זו, אז להירגע. במקרה זה, עוזר טוב לוחץ על הכתף, כאילו כדי לעזור להם את המקסימום כדי להתגרש ביד.

lumbosacral

ישנם גם תרגילים עבור עמוד השדרה lumbosacral פיזיותרפיה. אז, אתה יכול רק להתאמן בתחום זה, והוא יכול להיות למתוח מעט את עמוד השדרה כדי להקל את הלחץ על הרקמות באזורים הבעיה של הגב.

מימוש אחד: שוכב על גבית עם רגליים מעט גבר כפוף חייב לאמץ שרירי הבטן, תוך לא עוצר את נשימתי. הדבר נעשה על 10-15 פעמים. תרגיל זה עוזר עיקול קטן עמוד השדרה.

שני תרגיל: אתה צריך לקחת תמיכה, לעמוד מול ברכיה, והניחה את ראשה לאחור לכופף למעלה ולמטה תוך משיכת השרירים. העמדה העליונה והתחתונה להיות כ 10 שניות, אבל מניעת כאבי גב. חזור על התרגיל 10 פעמים.

תרגיל שלישי: אתה צריך לפתוח את הדלת לתלות על זרועותיה המושטות, כפוף בעת ובעונה אחת הברכיים. אז לא לתלות פחות מדקה לאחר התרגיל לנוח במשך כ 10 דקות עושות כמה גישות היום. תרגיל זה מותח את השרירים באופן מושלם ומקל את הלחץ על עמוד השדרה.

תרגיל רביעי: לתלות על אמלתרה על זרועות ישרות, מפנה את פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה. זה לא צריך להתאמץ הצוואר, כתפיים, הכל צריכה להיות רגועות למקסימום. כמו כן תרגילי מתיחה כי ניתן לחזור מספר פעמים ביום. אז אתה צריך לתלות שלוש או ארבע דקות.

שבר בעמוד השדרה

התעמלות שדרה נדרשה במקרה אם היה לאדם שבר דחיסה. אבל כאן חשוב לומר כי כל התרגילים חייבים להיות שנקבעו על ידי רופא, עזרה עצמית עצמם אינו מומלצים, כי התנהגות זו אפילו יכולה להחמיר את המצב. כמו כן, יש לזכור כי תקופת השיקום וההחלמה תהיה ארוכה מאוד. לכן, בתקופה הראשונה של טיפול תרגיל עם שברים בחוליות נמשכת כ בשבועות הראשונים, כאשר העומס המינימאלי, ותרגילים עבור אדם בריא אולי נראים ילדותיים בכלל. כל התנועות מבוצעות במצב שכיבה. תקופת השני של שיקום - 3-6 שבועות לאחר פציעה, התרגילים מתבצעים בשכיבה על הגב והבטן שלך. תקופה שלישית - החודש השני אחרי פגיעה בעמוד השדרה. זה יהיה אפשרי לבצע תרגילים בעמידה על הארבעה. תקופת הרביעי, האחרון - זה החודש השלישי אחרי פציעה: תרגילים הוסיף בעמידה, גם מתאמנים עם הכדור.

בְּלִיטוּת

טיפול תרגיל ב בליטת שדרה מוקצה גם. זוהי אחת הצורות הנפוצות ביותר של ניוון שדרה, אשר מתרחש כמעט 80% מאנשים. חשוב לציין כי מדובר בשלב הראשוני של בקע, אז הבעיה חייבת להיות מאוד יעילה להילחם. זה יעזור בפיזיותרפיה. עם זאת, שיעורים אינם מורכבים, יש צורך להכשיר את האזור שבו יש בעיה. האפשרויות הנפוצות ביותר - בליטה המותני בליטה גם דיסקי צוואר רחם חזה אפשריים. שוב, חשוב לומר כי זהו מצב שבו טיפול צריך לקבוע רק הרופא, כפי שהוא מתפתח קומפלקס של תרגילים שימושיים, אשר יפנו אותו האדם. רק כך נוכל להשיג את התוצאות הרצויות ולא לפגוע בעצמו.

עַקמֶמֶת

אם לאדם יש עקמת, גם לעזור התעמלות עבור עמוד השדרה. תרגילים כאן צריך להיות מופנים לא למתוח את הגב, זה עשוי מעט לבזות את מצבו של המטופל. השיעורים מתקיימים במיקומים שונים.

"Standing": הליכה על הקרקע, תוך שמירה על רמה של יציבה; המופע של ידיים, עמדה על קצות ו עצירה מוחלטת פשוט.

כדי "פרקדן": למשוך מרפק ימין בברך שמאל ולהיפך; לסירוגין מושך את הברכיים לחזה שלך.

כדי "מועדים": סירה - אתה צריך אבזם מעלה, לתקן כמה שניות בתנוחה זו. חזור למצב ההתחלתי לאט. נשענת על הידיים, להרים רגליים שלך גבוה ככל האפשר.