העיקרון של הרפיה האורגניזם. מרווה: סוגים, עקרונות, כלים וטכניקות

שאל שיפור הכוחות המגנים של הגוף האנושי הוא הבסיס של כמעט כל העולם של רפואה. העיקרון הוא מערכת התקשות פרקטיקות להשפיע גורמים סביבתיים טבעיים על האורגניזם. אם אתה מאמין רופאים, התוצאה תהיה אדם עם רמה גבוהה של עמידות גורמים שליליים. יותר מאלף שנים, אבן סינא הכלולים הראש המעשי של "קנון לרפואה" שלו על התקשות. הוא הציע תינוקות להתרחץ במים קרים, כמו גם להכין נוסע על הדרך העדינה בזמן הסופה במדבר והחורף החם.

לכבוד עקרון הרפיה ברוסיה: הנזיר נסטור כתב איך באים תינוקות לעולם צף באמבט טבול החור! הליך הרפיה בוצע עבור חיים 4-6 השבועות הראשונים, ולאחר מכן חזר במקרים של מחלות. עמים יאקוטיה ממליצים מנגבים את ילדי שלג מלידה, ואת הקווקזים - לשפוך מים וקרח.

הרופאים כבר מודרניים בחינת הקשחת עקרונות היגיינה לאשר כי נהלים אלה להגביר את ההתנגדות של הגוף האנושי בכל מיני הצטננויות ומחלות זיהומיות. לפיכך, הליך ההרפיה - הוא כלי ריפוי רב עצמה, נתון בחופשיות לנו על ידי הטבע.

עקרונות היגיינה של התקשות

הדיבר העיקרי של היפוקרטס "לעשות שום נזק" נכון לא רק הפרקטיקה הרפואית הקלאסית, אלא גם עבור הרפיה ההליכים. זו הסיבה שאתה לא צריך לעקוב אחר האופנה בצורה עיוורת על אורח חיים בריאים ועל צלילה להיתקל אדם החור המוכן. זכור כי כל גוף אדם הוא ייחודי, ולכן לפני שאתם מתחילים התקשות, יש צורך לבחור את השיטה, אשר תחושב בהתאם לנסיבות האישיות שלכם. לשם כך אתה צריך לדעת מה ששייך העקרונות היגיינה הבסיסיים של התקשות.

המחקר הראשון על התגובה של הרפיה של הגוף עצמו, ולמעשה להדגיש גורמים. כאשר שקוע במים קרים הראשון העור שלך מחוויר (זה נובע הפחתה של כלי הדם), ואז אדום (כלי מתרחבים) ולבסוף הופך לכחול (המציין בהעדר הטון של שריר חלק של כלי הדם), וכתוצאה מכך תחושת צמרמורת. התגובה הראשונה נקראת חלשה - זה לא מספיק עבור הופעתה של אפקט ההתקשות. התגובה השנייה - הממוצע, זה היה שהיא, ואנחנו צריכים, כתגובה מוגזמת של הגוף ומונע את תהליך ההסתגלות.

בהתבסס על זה, את העקרונות הבסיסיים התקשות כוללים:

• הכנה פסיכולוגית. תהליכי thermoregulation של גוף האדם, התגובה החיסונית שלה תלוי בגישה פסיכולוגית. אז, אם אתה מאמין שלהיות במים קרים, אתה מיד להיות חולה, ניחא!
• Sistematichnost.Zakalivanie - זה אינו הליך אשר לעיתים יכול להתבצע. במקרה זה עדיף לא להתחיל בכלל! באופן אופטימלי לנהל הרפיה צריך להיות יומיומי. הפסקות ארוכות טווח (2-3 שבועות) תשלול את כל המאמצים ואת התועלת שלך.
• העיקרון של חום פועם. הסיבה הנפוצה ביותר של הצטננות היא ירידה בטמפרטורת חדה. לכן, הבעיה שלך העיקרית - זה לא לטבול את מקסימום מים הקר, והמעבר חם למים קרים. בכל פעם, צריך להגדיל את הטווח של ערכי הטמפרטורה.
• בהדרגה. הקשחה יכולה להיות מיוצגת כפי השפעת טמפרטורה נמוכה מרבית או כפי השפעת הטמפרטורות נמוכות במהלך התקופה הארוכה ביותר של זמן. צריך להתחיל ירידה בטמפרטורה (למשל, 15 ° C עבור 1 דקה), בעוד ההליך השני אתה משלם יותר תשומת לב וזמן חשיפה (15 מעלות צלזיוס למשך 5 דקות), בפעם השלישית הטמפרטורה יורדת שוב (13 מעלות במשך 1 דקה ), וכו '
• גישה בודדת. עיקרון של התקשות חשוב זה מבוסס על העובדה כי לכל אדם יש תגובה הנורמלית שלו: מישהו צריך להתחיל את ההליך כדי 15 מעלות צלזיוס, וכדי להעלות אותם 3-5 מעלות צלזיוס, והשני - מ 20 ° C עד 10 ° C.
• מורכב. זה ידוע כי באזורים שונים של הגוף יש רמות שונות של רגישות לשינויי טמפרטורה. בנוסף, מים, אוויר ורכיבים אחרים יש אפקט קירור שונה על הגוף.
• בנוסף עקרונות היגיינה לכלול גם את העיקרון של הרפיה נהלים המינון האופטימלי (לוקח בחשבון גיל ומאפיינים פיזיולוגיים) צדדיות (התקשות יכול להתחיל בכל עת של השנה ובכל תנאי מזג האוויר).

אמצעי התקשות

למרבה הפלא, אבל האמצעי העיקרי של התקשות נגיש לכל אדם מעוניין. כדי לגייס את ההגנה של הגוף לשמור על טמפרטורה קבועה בחדר מספיק על 18 ° C. הדבר מבטיח צליל שרירי שלד רמת טמפרטורה קבועה ומתחזק את הפעילות של קליפת המוח. כאשר הטמפרטורה בחדר יתר על המידה הגוף מתחיל תהליך ההזעה סמויה.

שימושי גם יהיה שטיפה, ביגוד, בהתאם לתנאי מזג האוויר העדכנית וכן הלאה. צעדים אלו מהווים התקשות משותפת. עקרונות ואמצעי התקשות לאפשר לשמור על הגוף בכושר טוב ולספק רמה בינונית של עמידות לזיהום.

כדי לשמור על חסינות בהתמדה גבוהה התקשות כוללת היא לעתים קרובות מספיק. התקשות מקומית כוללת את ההשפעה על אזורים מקומיים של הגוף, בעיקר בכפות הידיים והרגליים. על משטחים אלה הם הרבה טמפרטורה, אזורי סנסוריות רפלקס גירוי אחד מהם יש השפעה חיובית על המצב הכללי של האורגניזם.

טיפים שימושיים:

• לשטוף ידיים עם מים קרים.
• אל תמהרו ללבוש כפפות עם הסימנים הראשונים של קירור.
• לעתים קרובות ללכת יחפים (בדירה, בית המשפט, חוף, דשא, ואפילו שלג).

עקרונות ושיטות של התקשות

בהתאם לנהלים הנבחרים, קיימות מספר שיטות של התקשות: aerozakalivanie (בהנחת אמבטיות אוויר), הליותרפיה (שמש), התקשות של המים (וזה לא תמיד נמוכה מאוד בטמפרטורות), ועוד כמה אחרת, שהם הרבה פחות נפוצים נוהג באירופה ובמדינות חבר העמים. כל אחת משיטות אלו יש יתרונות וחסרונות, ועל ניואנסים של יישום התוויות.

אוויר הרפיה

אמבטיות האוויר כבר מזמן נחשב כלי מצוין לחיזוק מערכת החיסון של אנשים, ללא קשר לגיל ולמצב בריאותם. העיקרון של הרפית האוויר כי המוני האוויר לטמפרטורה מסוימת יש השפעה מורכבת על כל פני השטח של הגוף האנושי.

להתחיל לקחת אמבטיות אוויר, מומחים ממליצים בחדר מאוורר במנוחה או בתנועה כדי לשחרר את הגוף מן הבגדים. טמפרטורת האוויר הראשונה חייבים להיות C 15-20 מעלות מעל 20-30 דקות. אם אתה מרגיש צמרמורות, לא צריך להפסיק את ההליך - לקחת כמה תנועות אנרגטיות של זרועות, רגליים, בטן וחזה. במשך הזמן במטרה להנמיך את הטמפרטורה ל- C ° 10-12 ולהביא את זמן החשיפה כדי 2 שעות. קחו אמבטיות אוויר טוב יותר בבוקר, כדי לשלב אותם עם התעמלות.

אחרי שבוע של טיפולים סדירים תרגיש את השיפור במערכת הלב וכלי הדם של thermoregulation. יתר על כן, את ההשפעות החיוביות תהיינה השפעה על מערכת העצבים - יהיה אומץ, איזון, לישון טוב יותר.

מי הרפיה

מים הם אולי האמצעי הפופולרי ביותר של הרפיה, ולעתים קרובות היחיד. אז, אנשים רבים מחליטים התקשות, מייד מתחיל לשפוך מים קרים כקרח, בסופו של דבר לקבל במקרה הטוב של הצטננות. עקרונות התקשות היגיינה בסיסית לומר כי אחד צריך להתחיל בהדרגה, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף שלך. התחל עם עיסוי הגוף במגבת לחה, ואז שטיפה ורק אחרי זה אתה יכול לנסות לצלול בתוך חור בקרח.

טיפים שימושיים:

• לפני קבלת טיפולים במים צריך מחממים תרגיל הגוף.
• אל תנסה להאריך את זמן שהייה במים קרים, עדיף להפחית הטמפרטורה שלו בהדרגה.
• טמפרטורת האוויר לא חייבת להיות נמוך מ 18 מעלות צלזיוס בתחילת ההתקשות.
• הזמן הטוב ביותר עבור התקשות - בשעות הבוקר המוקדמות לאחר היקיצה.

רוט התקשות טוב יותר בסוף הקיץ - תחילת סתיו עם טמפרטורת מים של 30-35 מעלות צלסיוס ואחריו הורדת הטמפרטורה על ידי 1 ° C לאחר 3-5 ימים של טיפולים יומיומיים.

התקשות השלב הראשונה היא הספגה עם מגבת לחה. מים ובכך אמורים להיות חמים, טמפרטורת האוויר לא נמוך מ 20-25 מעלות צלזיוס, ואת ההליך לא יעלה על 5 דקות.

לאחר 2-3 שבועות אתה יכול להתחיל לכבות. אבל יש לזכור כי אנשים עם מחלת לב וכלי דם, כמו גם לאנשים מעל 60 שנים, הליך כזה הוא תווית. כדאי להתחיל לשפוך טמפרטורת מים של כ 30 מעלות צלזיוס למשך 3-5 דקות. אז אתה צריך לשפשף את העור במגבת גסה לאדמומיות קלות. אגב, זה משפר את זרימת הדם בעור, מה שמוביל להרס של צלוליטיס, סימני מתיחת שומן תת עורי, וגם משחק את התפקיד של פילינג האיכותי. כאשר הגוף מתרגל את ההשפעות של מים קרים, מנסה להעביר את הנפגע לאוויר צח ולהמשיך לשפוך בחוץ.

בחורף, עם הפחתה משמעותית של הטמפרטורה בחוץ מימית להמשיך נהלים במקלחת. כדאי להתחיל שוב עם טמפרטורה של כ 30 מעלות צלזיוס, תקופת החשיפה של 1-2 דקות.

סוג פופולרי נוסף של הרפיה - מקלחת ניגודיות. הוא לוקח את שני עייפות פיזית ומוסרית, ממריץ. בהתאם לטווח הטמפרטורה בגוף המוקשה הכוללת עשוי להיות בין 5 ל -20 ° C.

העקרונות כוללים גם שילוב הרפיה ומתינות. לדוגמא, ניתן לשלב התקשות עם מים, אוויר והשמש, צולל לתוך מים פתוחים. אבל, כמובן, אנחנו לא צריכים לשכוח היגיינה: גוף מים חייב לעמוד בסטנדרטים הבריאותיים.

שחייה חורף כדרך הרפיה

עם זאת סוג של התקשות מחוברת המספר הגבוה ביותר של מיתוסים ואתגרים, כמו גם כישלונות והצטננות. עם זאת, לא כל כך השטן כפי שהוא צבוע! כאשר נכונה בחורף לשחות אתה תחזק את המערכת החיסונית ומערכת העצבים, להגביר את היעילות. אבל לזכור כי הרפיה זו יש כמה התוויות רציניות:

• מחלה זיהומית חריפה וכרונית;
• מחלות לב וכלי דם,
• מחלות מערכת העצבים;
• כל צורה של שחפת.

אם אנחנו בזהירות ולבחון את כל העקרונות של התקשות, אין בעיה. ראשית, אתה צריך להתחיל לא כפור התגלות, ובחודש אוקטובר. לפני הטבילה לעשות אימון קל, אתה להתחמם. הישארו בתוך המים צריך להיות מופחת עד למינימום - וצלל לעזוב מיד. ואז שפשף את הגוף במגבת, התלבש במהירות, שוב אימון קל.

שחיו החורף הוא תווית בשילוב עם אלכוהול, אבל זה מושלם עבור תה חם. אם אתה כבר גורית בתחום השחייה בחורף, עבור לשלב הבא - משפשף שלג. לאחר שסיים חופן השלג, תנועות נמרצות משפשפות בלבד (!) המחצית העליונה של הגוף.

חום התקשות

לא רק בטמפרטורות נמוכות הם גורמים לחצו לגוף. לחמם גם הכרחי כדי להיות מסוגל להסתגל, וגם קר. עיקר וכמעט האמצעי היחיד של הרפיה אל החום - זה סאונה או אמבטיה. עקרונות, כלים ושיטות דומים חום התקשות התקשות קרה.

אבל את ההשפעה של הרפיה טיפול באמבטיות הוא הרבה יותר מגוונת: חיסול של רעלים והתחדשות של הגוף והעור כולו בפרט, לטיפול במחלות של המפרקים, חיזוק מערכת החיסון, לטיפול במחלות נשימה כרוניות, חיסול של פתולוגיות לב וכלי דם, נורמליזציה של לחץ דם, להגביר את הטון של מערכת העצבים יותר. אמבטיה - לעזר רב בהפחתת משקל.

טיפול ותוצאת הרפיה תלוי בסוג של אמבטיה שתבחר. אמבטיה רוסית (רטובה) היא שילוב של לחות גבוהה וטמפרטורה נמוכה. הזמן האופטימלי בנוכחות קיטור - 10 דקות. ההשפעה תגדיל את מטאטא אמבטית עיסוי המסורתי. אך יש לזכור כי הליך זה הוא תווית עבור אנשים עם מחלות אנדוקריניות ומחלות של הלב וכלי דם.

סאונה פינית - בטמפרטורה גבוהה יותר, אך לחות נמוכה. השפעתה על האורגניזם הרבה יותר רכות, התוויות פחות השפעות בריאותיות, ב מרווה בפרט, אמבטיה רוסית שווה משמעותי.

טיפ שימושי:

• לאחר בסאונה בהכרח להתקלח קר או לטבול בבריכת מים קרים - הגוף שלך יגיד לך "תודה".

התקשות השמש

עקרונות התקשות של הגוף כוללים את המורכבות של גורמים, שאחד מהם הוא קרינת השמש האולטרה סגולות. אמבטיות שמש להתחיל תמיד עם האור המוחזר, ואז לעבור אז מפוזרים רק יכול לקחת שמש ישירה. זמן אופטימלי - בוקר: 7 - 10 שעות של subtropics, 8 - 11 שעות רוחב ממוזג. מתחיל את ההליך עם תחילת אביב 10-15 דקות, הגדלת המשך שלהם בהדרגה. כמו כן מנסים להימנע משיזוף בטווח של 2-3 שעות בין הארוחה. בהינתן תוכן הגז של האווירה בערים מודרניות גדולות, הרפיה סולארית בעיר אין שום דבר טוב - אתה צריך ללכת מחוץ לעיר, או לפחות להשאיר רצועה של שטחים ירוקים (פארקים, כיכרות, וכו ').

טיפים שימושיים:

• כאשר התקשות השמש ואל תשכח לכסות את ראש - הקפד להשתמש בכובע או ראש אחר.
• כדאי לשלב שיזוף עם אימון קל.

שימו לב!

• עם כל סוג של התקשות לא ניתן לשלב אלכוהול.
• להפסיק לעשן בטווח 1-2 שעות על ידי מרווה ההליך.
• לאחר מחלה כרונית, להתייעץ עם הרופא לגבי התקשות.
• פעילות גופנית אינטנסיבית תפחית את ההשפעות ויתרונות של הרפית הליכים.
• קפה יוצר עומס נוסף על מערכות הלב וכלי הדם ומערכת העצבים במהלך התקשות.
• התחל התקשות יכול להיות מן הימים הראשונים של החיים, אלא לאחר התייעצות עם רופא הילדים.
• הרפיה נותן אפקט גדול יותר על הבריאות שלך, אם משלבים אותו עם אורח חיים בריא.
• אם מסיבה כלשהי אתם הפסקתם התקשות הליך, קורות חיים, הם צריכים להיות בשלב מוקדם יותר.
• עקרונות יסוד של הרפיה - הדרגתי ומסודר - להתחיל בקטן - אוורור, אוויר צח ושטיפה.

וחלק מהליקויים

אנשים העוסקים באימון גופני, להשוויץ בכל פינת בריאות והחסינות המעולה שלה. עם זאת, כמה שנים מאוחר יותר את המצב משתנה - והנה הם שוב בשורות בני תמותה רגילים עם ראש קבוע קר כל החורף. אז מה העניין, אתם שואלים? זה פשוט - כל מה שאתה צריך לדעת במתינות! דבר אחד הוא - צלילה השני לתוך החור מעת לעת (זה באמת משפר את מערכת החיסון), ודבר אחר לגמרי - שחייה בחורף במשך כמה דקות לצלם תמונה בבגד ים על רקע ערימות השלג. היפותרמיה מורידה חסינה, תורם ההפעלה של מחלות כרוניות והרכישה החדשה.

במקרה זה, זה התקשות שימושית? סוגים, עקרונות ושיטות נהלים שנבחרו באופן מלא לקבוע את ההשפעה על הגוף. בחר מינים, המבוסס על מצב בריאותך יכולות פיזיות. אתה לא צריך לשבת במשך שעות עם יתר לחץ דם בסאונה או לצלול לתוך החור, זה חכם להיות לשפוך, אמבטיות שמש ואוויר.

בנוסף, חשוב מאוד שיטתי - אל תצפו לתוצאות מיידיות. רק כמה חודשים של אימונים קשים יבחינו כי הם הפכו פחות סיכוי לחלות ולהרגיש טובים יותר. וזה מנסה להאיץ את האפקט, אתה כנראה רק לפגוע בעצמך ולהיות מאוכזב התקשות בכלל.

עקרונות של התקשות של ילדים אינם שונים ממבוגרים, אך חוששים אמהות חדשות מתוצרת. הילד שלך הוא לא מפחד טיוטות מים קרים, כל עוד אתה לא מתחיל לפנק אותו ובכך להרוג את חסינותו. אבל המדד הוא הכרחי לדעת: בהתחשב בכך מערכת thermoregulatory הילדים אינה מפותחת עדיין, אין זה הכרחי כדי לטבול פירורי שבועות לתוך החור. וגם, כמובן, לפני שאתם מתחילים למתן את הילד, להתייעץ עם מומחה (לא תמיד זה רופא הילדים ברובע שלך - לא כל הרופאים תומכים התקשות).

מומחים בתחום בריאות מסכימים כי ההתקשות - הוא מורכב, כמובן, שימושי עבור הליכי בריאות, אבל להתמודד איתם צריך להיות בזהירות ובלי קנאות.

להישאר צעיר ובריא!