האם אני יכול לרוץ כל יום כדי לרדת במשקל?

במרדף האחר כסף וקריירה, אנו שוכחים לעתים קרובות על הדברים החשובים שצריך להיות במצב שומר מתמיד. אחד הגורמים המרכזיים בחייו של אדם - בריאות. תחשבו על זה, באיזו תדירות אתה זוכר על זה ומה אתה עושה בשביל החיסכון שלו? ידיעת סודות קטנים, אתה יכול להיפטר בעיות נעות רבות. הבסיס של בריאות האדם - הגישה הנכונה לשימוש מזון ופעילות גופנית.

אחד ריצה הספורט הפופולרי ביותר נחשב בקרב הציבור. "אני יכול לרוץ כל יום, ואם אתה רוצה לרוץ בכלל?" - רב אינו אדיש הפלא שאנשי ספורט. אנו רואים במאמר זה את כל היתרונות, תכונות ותוצאות של הריצה.

מה פועל?

ריצה - תרגיל בעיקר ברגליים והלב, אבל, באופן עקרוני, עוסק במערכת השרירים והשלד כולו, גדל תהליכי עבודת נשימה. זה מגיע בריצת תנועות מהירות ואיטיות כמו. על ידי התאמת המהירות של האצן ייתכן רוצה לנוח הגוף לבין אימון כוח טוב. אם כל יום לרוץ, אם ניתן להסיר את השומן בבטן? כן, רצתי מהר מאוד מאבד קלוריות ושומן ב הדרכות רגילות. זה ידוע כי קילו של שומן - כשמונה אלף קלוריות. לפי גישה אחת, תלוי בסוג של ריצה ו מהירות, אדם מאבד מינימום של 500 קלוריות. וזה לא אומר כי אובדן 1 ק"ג של שומן צריך להיות 16 שיחות, כי חלק ניכר ממשקל ללכת עם מים.

תכונות לרוץ

הקונספט של הספורט הזה הוא ההגדרה של כל אחד בקצב שלו, מהירות וזמן בתהליך. נורמה מקובלת - ריצת הבוקר בשיתוף עם טעינה. אבל הפעם לא מתאים בכלל. אנשים רבים ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם רק כדי לספק הכשרה מצוינת בבוקר. אבל חלק גדול של העם הולך לישון מאוחר, ובמקרה זה האדם מוקדם בבוקר לא התעורר עדיין, כי יש השפעה חזקה על קצב לב. לכן יש צורך לשקף באופן אינדיבידואלי על השאלה האם אנחנו יכולים לרוץ בבקרים כל יום?

אם אתה מטבעו "מוקדם ציפור", אז קדימה, לבחור זמן מוקדם ריצה. כאשר נקבע בבוא, נשאלת השאלה האם אפשר לרוץ כל יום? לקבלת התוצאות הטובות ביותר בבריאות ומצב הרוח הוא יומי צלב אופטימלי עבור 30-50 דקות.

אם אתה "ינשוף לילה", גזעים בבוקר עלולים לא רק להביא יתרונות אלא גם לפגוע בך. ואכן, מטבעה מאוד גופך טרם התעורר ואפילו כפה על עצם לברוח, איש יוצר עומס על שריר הלב. במקרים כאלה, אפילו אם אתה יכול לרוץ? כל יום בערב הרץ עבור "ינשופים" הם הספורט המושלם. אבל כאן אנחנו צריכים לזכור שלא יאוחר מהמועד לפני שהולכים לישון, ובמשך 2-3 שעות לפני השינה.

האם אני יכול לרוץ בבוקר ובערב כל יום?

קשה מספיק במובן הפיזי והמוסרי. הפעל בבוקר ובערב יכול להרשות לעצמו לא כל אדם בריא, כי זה לוקח יותר זמן ומאמץ. וגם אנשים עם מחלה קלה לא ממליצים עומס כזה. אבל אחר זה אפשרי ומותר על ידי לקיחה בחשבון דברים כאלה:

• חוסר כרוני ומחלות חריפה;
• הכשרה ארוכה במשך כחודש מדי יום;
• נעלי ריצת איכות.

היתרונות של הספורט הזה

תוך כדי ריצת פעמים במחזור משופר העבודה, וזה מהווה מניעה מצוינת נגד מחלות לב וכלי דם והופעת קמטים. ספורט זה כרוך הרבה תהליכים בגוף, כולל חילוף חומרים, פעילות גופנית שריפת שומן. כמו כן זה מגרה את הריאות ואת משחרר הורמון מיוחד - אנדורפין. הורמון נס זה מעלה למצב רוח עדן, מה שהופך את הרץ מאושר. לא יאומן אבל אמיתי! בשל התנועות קורות שרירים והעצמות חיזוק. באופן כללי, על השאלה "האם אפשר לרוץ כל יום," כבר לא רלוונטית. עם כל כך הרבה יתרונות של ריצת חובה.

שאלות נפוצות

לפני שאתם לוקחים ספורט קשה כזה כמו ריצה, להכין את הגוף והנפש. לדוגמה, אפשר לרוץ כל יום, אם אתה מעשן? ראשית, זה יהיה קשה מאוד, בגלל קוצר תכוף נשימה לשלול את האפשרות של קבלה מהנאת ריצה. שנית, ריצה - דרך בריאות, למה זה צריך לשלב עם רגל רעה כזה? לכן, ההכנה הטובה ביותר מתחילה סירובה של משקאות אלכוהוליים וסיגריות.

רבים תוהים לגבי השאלה אם זה אפשרי לרוץ כל יום, אם יש את הרץ בדירה? התשובה ברורה. לאחר הרגליים צריכים להיות מפותחים וזה יפעל לך את עוזרו. ההיבט היחיד - זה לשים את הרגל על הקרקע מן הבוהן לעקב ולעשות עצירות תכופות. באשר במירוץ, אתה צריך להתחיל עם נמוך ובהדרגה להגדיל אותה. האם אני יכול לפעול מדי יום בשעה 3 קילומטר? זה יכול להיות יותר, אבל לא מיד, ואת התהליך צריך להיות כיף. להרגיש את הגוף שלך ולנסות לקצץ הסטנדרטי שלה עבור קרוס קאנטרי!

זה רלוונטי גם לשאלה האם זה אפשרי לרוץ כל יום כדי לרדת במשקל? כדי להפחית בטווח מסת שומן לכולם. אבל זה צריך להיות תהליך קבוע, כלומר, רצוי כל יום. אבל אם זה לא אפשרי, אז לפחות 3 פעמים בשבוע, אבל לא פחות. במקרה זה, אתה לא צריך להשתמש בכל מיני דיאטות הרזייה, רעב וכן הלאה, המשקל הנוסף יעבור בלי העינויים הללו.

עצות מועילות

לפני כל ריצה קלה בטוחה לעשות תרגילים, מתיחות, ואת עיתונות תנופה. זה יעורר את הגוף והנפש. אין צורך לאכול הרבה לפני צלב, אבל עדיף כמה שעות לפניו לאכול מזון. אבל אם אתה רוצה, אז לאכול ארוחה קלה יותר, כגון ירקות ודגנים.

אל תשכחו הליווי המוזיקלי האהוב עליך. מוסיקה תיתן אופטימיות במהלך ריצת הבוקר או הערב. קבל את המרב את התוצאות שהושגו, וציין הרשומים שלהם במחברת.

יתרון עצום נוסף, אם אתה מפעיל את האצטדיון או בפארק. 30-50 דקות אלה יוכלו להתחבר עם הטבע לפתוח את ראש הרעיונות ומחשבות חדשים. זה ידוע כי האחדות עם הטבע יש השפעה חיובית על לחלוטין את כל האנשים. משוררים ואמנים רבים שואבים את השראתם היא בתוכה.

לבחור בעצמך את הבגדים הכי נוח, לא הצרת מדי ואינם להיצמד לגוף. מן הנוחות של הרבה דברים תלויים: רוח, רצון, תנופה. הם עלולים ללכת לאיבוד כאשר כל תחושה לא נעימה מבגדים ונעליים.

לשתות מים לפי הצורך: לפני, במהלך או בתום הריצה. אבל כדי להיות בטוח לשתות, מתן רוויה של נוזל גוף והימנעות מהתייבשות. מים חייבים להיות מוגזים, עם שבריר מלח נמוך. מים מינרליים יכול לייבש את הפה שלך ובכך לסבך את תהליך ההתבוללות.

בעת בחירת השיטות הטובות ביותר עבור אחד ההרזיה פועל. יש לה מספר יתרונות, השימוש הכי תוצאה גדולה לא רק בהפחתת משקל, אלא גם לשפר את הבריאות ורווחה. ללא הגזמה ניתן לומר כי המרוץ - זה יתרונות בריאותיים!