שיעור הליכה אנושית ריצה

חוסר פעילות גופנית - האויב של האדם המודרני. הדרך הקלה ביותר להתמודד עם זה - מהלך. גם האיש לא היה חזק מאוד, יכול לעסוק הליכה, בצורה הפשוטה ביותר של פעילות גופנית. מהלך מהירות אנוש ברגל בקצב שקט, ללא תלות בתנאי וטווח הפיזי שלה מ 2.7 כדי -5 קילומטר לשעה. ככלל, אנשים בריאים לנוע באותה מהירות, עובר לשעה פחות מ 5 ק"מ. במקרה זה, לזהות מספר סוגים של הליכה, אשר המליצו על ידי קטגוריות שונות של אנשים:

1. הליכה במהירות נמוכה. קטגוריה זו מתייחסת לתנועה, שבו אדם עושה על 70 צעדים בתוך דקה אחת. אפקט תרפויטי מבוטא הוא שם, אבל עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, כמו גם עבור אלו שסבלו לאחרונה התקף לב, היא בדרך החוצה.

הליכה-בינוני 2.. תנועה במהירות של 4 קילומטר לשעה עבור אדם בריא אין השפעה משמעותית, אך עבור אנשים עם לב חלש ומחלות כרוניות, אפשרות זו פעילות אירובית יכולה להיות הישועה.

הליכה מהירה 3.. אם אתם עושים יותר מ -100 צעדים לדקה, המהירות של אדם לעלות לרמה ממוצעת (5-6 קמ"ש). זוהי גרסה זו של ההליכה נותנת אפקט מעולה של אימונים, כאשר התהליך כרוך כל שרירי הגוף. בעשותו כן, הליכה ברגל היא הרבה יותר שימושי ריצה, כמו נטול גורם טראומטי

4. אדם מהיר הרגל היא שונה באופן משמעותי את מהירות ריצת אדם. בחיי היומיום, אנשים לפעמים צריכים לרוץ. ריצה - אפשרות זו מאפשרת לך לכסות את המרחק בזמן קצר, כך שאדם פועל, אם באיחור. אנשים מתרוצצים, ובאופן ספציפי: אתלטיקה לרוץ - ספורט נפלא, פופולרי ונגיש. כדי ריצה, מספיק כדי לקנות את הנעליים הנכונות אימונית. מדענים הראו כי המגבלה של מהירות אנושית, לנוע בטווח - 65 קמ"ש. כמובן, ספרינט לחטוף אותו משמעותי, לעומת זאת, אינו קבוע, ואם השניות הראשונות של איש רץ יכולות לנוע במהירות של 11 מטרים בשנייה, בתוך 30 מטרים של הקצב שלה ייפול משמעותי.

ריצת מהירות אנושית בעוד תלוי הכושר שלו, מטרות אימון, ו מהכביש שעליו בז מ. במשך ריצה אין צורך להגדיל את המהירות. ריצה נמדדת, אלסטי במהירות נמוכה (כ 10 קילומטרים לשעה) יהיו יתרונות בריאותיים נפלאים ולא צמיגה. מהירות אנוש תוך ריצה, אשר ממליץ להתחיל שיעורי סוג זה של אתלטיקה, אינו עולה, ככלל, 9 קמ"ש. ניתן להמליץ גרסה זו לרוץ אפילו פיזית אנשים חלשים שלמדו לשלוט הליכה רוצה לנסות משהו אחר.

5. אדם מהירות מקצועי לרוץ יהיה גבוהה. 15-18 קמ"ש - שיעור הבסיסי שבו מתגבר ההרץ למרחקים הארוך. עם זאת, השיג תוצאה כזו מחייבת ניכר אימון גופני ופעילות גופנית ממושך.

בשביל אדם אשר מסיבות שונות אינן מעוניינים לעסוק בניהול ברצינות כדי להשיג רשומות ספורט, הליכה פשוטה או ריצה (ריצה קלה) כל יום במשך חצי שעה תהפוך תרופת פלא אמיתית במאבק נגד חוסר פעילות גופנית.