האם אני יכול לאכול אחרי אימון? כן, וזה חשוב לדעת מה לאכול.

באביב ובקיץ עובר אל חדר כושר ושיעורי אירובי נמכרים טוב במיוחד. עם זאת, בהפחתת מסת שריר מסת עליית שומן ממלאת תפקיד מרכזי בתזונה. בלי תזונה נכונה אתה מבוזבז לחמם את האוויר באולמות. האם אני יכול לאכול אחרי אימון? במקום זאת, צריך לשאול, מה יכול וצריך לאכול "אחרי עמל."

ישנן אגדות לאחר אימון לירידה במשקל הוא שזה בלתי אפשרי עבור 6-8-10 שעות. אל תאמינו אם אתה לא אוכל, הגוף שלך רק מתחיל לפרק את רקמת השריר כדי להאכיל את המוח הרעב. בעוד חלבון המרה בהצלחה לגלוקוז. אם הגוף הוא רעב במשך זמן רב, לעצור את כל התהליכים האנאבוליים - ואפילו השרירים לא יוכלו להתאושש. השרירים הקטנים יותר, הולכים המטבוליזם האיטי. המטבוליזם Basal במהלך דיאטה חצי רעב ממושך עלול להקטין באופן משמעותי - עד 600 קלוריות ליום. אתם תקבלו רעב ואי נוחות - ואת המשקל עדיין ילך לאט מאוד. לכן, השאלה "האם אני יכול לאכול אחרי אימון" תשובה: "לא רק אפשרי, אלא יש צורך."

אנחנו מתחילים עם דיון של מה שאי אפשר. בשום מקרה לא לאכול שומן. הנקודה היא לא כי המחברים נכנעו הפאניקה הכללית להאמין לשמועות על השומנים "מפגע". העובדה שהם להאט את הספיגה של חלבון ופחמימות. ואחרי האימון חשוב מאוד כי פחמימות וחומצות אמינו בזמן להכות את הדם. אגב, כמה אפשר לאכול אחרי אימון? ככל שנקדים, כן ייטב. כמובן, אנחנו לא צריכים לזרוק את המשקולת ואת ישר לחדר לנקות בננה. בפועל, מתברר לאכול בצורה אופטימלית דרך 32-35 דקות לאחר שסיימת לימודים. לחלופין, לפחות, לפני תום, לאחר השעה הראשונה של עבודה על הגוף שלו.

אכול נכון הוא מאוד חשוב. ואף על פי השאלה "האם אני יכול לאכול אחרי אימון?" נא לא להפריע לך, אתה עדיין צריך להבין כי ארוחה מהירה - זה לא אומר שהאוכל נספג במהירות. לכן, הבחירה של האוכל צריך לגשת בזהירות.

עוף, בשר בקר רזה, גבינת קוטג ', ביצים - אוכל טוב מאוד, אבל זה לא את המוצרים כי צריך מייד לאחר אימון. מה הבעיה? העובדה שזה אוכל מולקולרי קשה ומסובך. והעיכול שלה צריך הרבה מאמץ וזמן. מה לעשות? לאכול כל וחטיפי חלבון, מיוחד חלבון מנענע עם חלבון מי גבינה. הם בדרך כלל מאוד מהיר מאוד לעיכול הודות בצורת נוזל והרכב חומצות אמינו אופטימלי.

כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון? מ 0.3 ל -0.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף. זה חל על אנשים שמשקלה קרוב לאידיאל. אם זה חורג בתוקף, החישוב צריך להיעשות על הטוב ביותר עבור ערך המשקל אתה. לדוגמה, אתה שוקל 90 ק"ג, וכדומה - 60. אז, אתה צריך לצרוך 18 עד 30 גרם של חלבון טהור מיד לאחר לעבוד על הגוף. שים לב כי זוהי לא מסה של הפתרון המוגמר, כלומר המשקל של החלבון, אשר צריך להיכלל הפתרון.

מה עוד חשוב לדון לאחר התמודדת עם השאלה האם אפשר לאכול אחרי אימון? המרכיב השני של המזון לאחר אימון. פחמימות כלומר. חושש מהם לא שווה את זה, מחקרים הראו כי משמין מפחמימות ברקע של היעדר השומן הוא מאוד קשה. זהו פעיל בבורסת שרשרת החולדה עבור ההמרה של פחמימות לשומן, אותו אדם בכל פעם צריך לאכול יותר מ 200 גרם של פחמימות כי התהליך החל. דבר נוסף - פחמימות יכולות לעכב את התהליך של ירידה במשקל, כי בזמן שהם נמצאים בגוף לשבור שומן אינו מגיע. אבל אחרי אימון השרירים שאתה צריך לתמוך. לכן לאכול 0.2 גרם של פחמימות לכל ק"ג משקל אידיאלי. וזה מקרה נדיר כאשר פחמימות טובות ורעות הם להחלפה. זה אומר שאתה יכול לאכול מתוק, אבל לא מאוד. לדוגמא, ב אידיאלי לשים 60 קילו של 12 גרם של פחמימות. זהו סיפור על 100 גרם של יוגורט ללא שומן, אבל די מתוק. או שאפשר לאכול חצי בננה. או תפוח קטן.

עכשיו השאלה היא, "האם אני יכול לאכול אחרי אימון?" לא להכניס אותך למבוי סתום. אתה יודע כי אכילה היא צורך, אתה גם יודע כמה אתה יכול לאכול. כמותית ידע מדויק יעזור לך לעשות דברים.