אימון רחוב למתחילים: תכנית אימון

אימון רחוב - זה לא רק אוסף של תרגילים הוא במידה מסוימת ואת אורח החיים, הימנעות הרגלים מזיקים ובקרה של גופו. כמה נחמד לראות מתי בנים ובנות בריאים לבצע טריקים מעניינים בסרגל האופקי מַקבִּילִים! אבל כל אחד יכול ללמוד סט מינימלי לפחות של תרגילים. מה שנחמד במיוחד, כל השיעורים מתקיימים בחוץ, באוויר הצח, הגוף במהירות הופך רווי חמצן. אימון רחוב למתחילים - שימושי מאוד בילוי, אלה שיעורים יעזרו לשפר את התיאום, סיבולת, לב וכלי דם וכוח אחיזה. התרגילים אינם דורשים כל אבזרים נוספים או ציוד, כל המון הם רק על הגוף שלו.

אימון רחוב: תרגיל למתחילים

חוגים צריכים שיתקיימו לאחר חימום יסודי. זה צריך להיעשות לפחות שלושה תרגילים:

1. להתכופף כדי לשים את ידיו על הרצפה, לשבת, להרים את הידיים למעלה לקום. בצעו 3 סטים של 6-8 פעמים.
2. תעמוד ישר בהישג היד, כמו בתורו שכיבות למשוך על רגליו, לקיחה ברכייה האמה וכף היד לשים רגל רחבה.
3. שכיבות סמיכה קונבנציונלי (במקרה זה של אספלט, אדמה או ציפויים מיוחדים).

אימון רחוב למתחילים מניח כי את התרגילים יש לבצע עבור 3 סטים של 6-8 פעמים. לאחר החימום צריך למתוח את השרירים והמפרקים לפתח, כי הם יצטרכו לעמוד משקל רב. הנה התרגילים באימון הרחוב המשוערים למתחילים:

1. מדרונות חלקים: ידות למעלה ורוכנת כדי לשים את ידיו על הקרקע. רצוי שלא לכופף את הברכיים והידיים והגוף צריך ליצור קו ישר.
2. קרסול פיתוח לפני הקופץ: רגל אחת לאחור הצידה, מחזיק את הפס האופקי ואת גוץ הרדוד בלי הרמת העקב מהקרקע.
3. עמד על הארבעה, המבוסס על כף היד, אצבעות לפרוס עוצמה, אז הדקל, מעווה בחלק הפנימי כלפי מעלה; קבלת תמיכה מצד, לסובב אותו סביב צירו.
4. הפוך את הגשר, למשוך את העקב, ואז לשים אותם לשבת.
5. בחר סרגל אופקי נמוך, לקחת אחיזה רחבה עם שתי ידיים ולבצע לחמניות מתחתיו הלוך ושוב, לא לוקח את פרקי ידיו, אלא רק להזיז את הרגליים.

כל תרגילי המתיחה שבוצעו 3 סטים של 15-20 פעמים. על אימון ברחוב זה למתחילים לא נגמר, ללכת התרגילים העיקריים:

1. חכה הבר בצבת לבצע סיכולים בידיו. לאחר מכן תוכל להוסיף את הסיבוב הטורסו.
2. האם מלאי מטבלים.
3. Alternate הרמה אחת שכיבות סמיכות. כדי לסבך לעלות, אתה יכול להוסיף הפיכה.
4. סקוואטים על רגל אחת. ראשית מותר להחזיק את התמיכה עם שתי ידיים, אז אחד, הקשה ביותר - בלי ידיים.
5. להתעדכן על השלב הנמוך כאשר הרגליים על הקרקע. זרועות מערכה ראשונות רחב, אז כבר.
6. כדי לעמוד על רגל אחת, הגב הכפוף האחר, ביד השנייה כדי להגיע לקומה, בהתרפסות מסוימות כיפוף.
7. לתלות על קצות האצבעות קופץ את אגרופיו.
8. תלייה, להרים את הרגליים כפופות בברכיים הרחבות הפס האופקי. מנמיך את הזרועות ופלג גוף עליון, תלוי על גיד הברך.

אימון רחוב למתחילים דורש מינימום של חינוך גופני, כך להקשיב לגוף שלך ולעשות כמה שיותר סטים כפי שאתה יכול לבצע ביעילות.