איך להירגע לפני מבחן: פסיכולוג טיפים

בשנת חייו של אדם הוא כל הזמן יש מצבים שבהם יש צורך לעבור את הבחינות. לרוב היא מתרחשת בגיל צעיר. אבל מאוחר יותר, כל אחד מאיתנו חייב להוכיח כדאיות מקצועית, אינטלקטואלית וחברתית שלהם. לכן, כמעט כל האנשים החיים המלווה את הלחץ בבחינה המדינה. ואם בשלב זה לא לוקח הרגשות והפחדים שלך תחת שליטה, אפשר תזיק לבריאותם מאוד.

למרבה הפלא, אף אחד לא במיוחד מלמד את היכולת לעבור בחינות - לא מטפל או פסיכולוגים. במקביל מיומנויות פסיכו יהיה מאוד שימושי. הם מאפשרים לא רק כדי להכין ביעילות את המסירה של דיסציפלינות שונות, אלא גם להתנהג כמו גם בשליטה על הרגשות שלהם. במאמר זה, נספר לכם איך להרגיע לפני הבחינה, ולתת כמה המלצות שימושיות בנושא זה. בואו נתחיל.

טיפים על הכנה לבחינות. צייד מקום ללמוד

הסר פריטים רופפים ובנוחות לסדר את העזרים ההכרחיים, ספרי לימוד, עפרונות, מחברות, וכן הלאה. ד לדברי פסיכולוגים, זה לא יהיה מיותר להיכנס לסביבת צבעים סגולים וצהובים, כפי שהוא לתרום לפעילות האינטלקטואלית. אל תעשה את זה למען תיקונים קוסמטיים וטפטים דבקים. פשוט מספיק כדי לתלות את התמונה בצבעים המתאימים. אתה יכול אפילו לצייר אותם בעצמך.

הפוך את תוכנית

אנשים שיודעים איך להרגיע לפני הבחינה של משטרת התנועה, גם מודעת לחשיבות שלו. יש צורך להעריך את הנפח הכולל של החומר ולהפיץ אותו ללמוד במשך כמה ימים. פרטים חשובים מאוד. לדוגמה, התוכנית לא צריך להיות הקלטה "קצת עבודה בחוץ." תחת מרשם כל החלקים של האובייקט, אשר כעת יילמד.

תשלוט בחומר הקשה ביותר עם ראש "טרי"

כנ"ל לגבי הקטע שאתה יודע יותר גרוע מאשר לאחרים. אבל יש גם את המצב ההפוך, כאשר אין רצון לעשות, וזה לא הולך כלום. אמנם שימושי כדי להתחיל עם לימוד של חומר מעניין יותר. זה יעזור להתגבר על עצלנות ועל להצטרף לעבודה.

קח הפסקה

פסיכולוגים מייעצים: עבודה ומנוחה חלופיות. עצה זו לעתים קרובות מוזנחת על ידי אלה שאינם יודעים את התשובה לשאלה: "איך להירגע לפני המבחן, אבל לא לאבד תגובה" כדי לשמור על הריכוז של חג רגיל חשוב. לדוגמה, עבור כל 50 דקות מחקרים לעשות הפסקה 10 דקות. במהלך ההשהיה, אתה יכול לעשות פעילות גופנית, פרחי מים, לשחק עם חיית המחמד ועוד.

לשלוט בתהליך ההכשרה

בסוף היום, לבדוק את מידת ההטמעה של החומר הנלמד. רשמו את כל השאלות כי עבדו עבור היום.

לא ביזון!

אל תנסו ללמוד את כל החומר בעל פה. המשימה העיקרית - לא לשנן ולהבין. אז לנסות להתמקד רעיונות מרכזיים.

אל תיכנסו לפאניקה

זה קורה כי בעת הכנת האדם לא חשב על האפשרות ללמוד את כל החומר, והוא אינו יודע כיצד להירגע לפני הבחינה. לרוב זה יכול לקרות אם אין תוכנית ספציפית, אשר שכתבנו לעיל. הגיע הזמן לעשות את זה. כמו כן, מומחים מייעצים להשתמש בשיטה הבאה: בחר מכל החומר מאוד אור, נושאים מעניינים ולבחון אותם קודם. שאלה, נראית כמו פאזל סיני, תשאיר את זה לאחר. גם אם זה לא ללמוד את התיאוריה כולה, חלק מסוים ממנה, תדע ברמה מאוד גבוהה.

להיפטר מחשבות שליליות

אם שאלתם את עצמכם, "כיצד להירגע לפני הבחינה של משטרת התנועה", אנו מייעצים את הדברים הבאים: לא רק חושב על האפשרות של כישלון. נפש לצייר תמונה של ההשלמה המוצלחת, תגובת מרייר אור. מחשבות של כישלון אפשרי הן הרסניות. הם לצמצם במידה ניכרת את המוטיבציה לעסוק ולמנוע. על מנת להימנע מהם להתמקד לחלוטין על הסט של משימות חינוכיות.

ערב הבחינה. הדגש היום לחזור

לדוגמא, אם אתה לא יודע איך להרגיע לפני הבחינה על המוזיקה, אז היום לפני יצירת האמנות "X שעות" במחיקה החוזרת או שיר מבוקר עד הערב. האם זה במראה, כאילו הוא מדבר מורה אמיתי. לשבור את כל החומר לחלקים ולעבוד עם כל הזמנה. התמקד באזורים שגורמים מבוכה.

הקלטות שימוש

בשלב הבחינה, אף אחד לא אוסר להשתמש בהקלטות שנעשו על ידך במהלך כהכנה התשובה. במקביל להיזהר קולך, הבעות פנים, מחוות היציבה. המראה שלך והדיבור שלך צריך להביע אמון הידע שלהם. זה ידוע כי המחוות, יציבה, קול, לא רק "לתת" את המצב הנוכחי של אדם, אלא גם מסוגל עיקרון משוב להשפיע עליו. כלומר, מתחילים להישמע בטוח, קול רגוע, אתה מקבל כדי להרגיש יותר בטוחים ו רגוע.

נפש לחיות מחדש את המצב

בסוף שנת הלימודים, סטודנטים רבים תוהים, "איך להירגע לפני הבחינה?" אתה יכול לנסות דרך "לחוות את המצב." תוך כמה ימים לפני "X השעות" מייצג את המעבר של הבחינה בכל הצבעים ועם חוויות רלוונטיות, פוביות, ו "מחשבות מפחידות": כאן אתה נכנסת לכיתה, לוקח את הכרטיס, מוכנה, לצאת לענות, וכו 'בתור התחלה, לדמיין, כמו .. אתה לייבש הגרון או בידיים רועדות, וכן בראשי אין מחשבה. עכשיו לעשות את ההיפך. איך היית רוצה לראות עברת את הבחינה? אנחנו חושבים על זה: אתה לוקח כרטיס, בריכוז להכין בשלווה ובביטחון להגיב ועדת הבחינות מבלי להרגיש פחד. דמיינו את כל זה ספציפי ככל האפשר, על כל פרטיה. פעולה זו כמה פעמים, תראה את האפקטיביות של שיטה זו.

תביא את מצב האבסורד

אם אתה מפחד מאוד ולא יודע איך להרגיע לפני הבחינה, פסיכולוגים ממליצים על השימוש בטכניקה "הרדוקציה מודעת אבסורד". להפחיד את עצמך כמה שיותר. דמיין את יאומן ביותר פרטים נוראים והשלכות מסויטות. אם אתם מכינים ביחד או בקבוצה, אז להפחיד אחד את השני. זה כבר זמן רב ידוע כי התחזקות הפחד גורם תגובה פרדוקסלית: במקום ליפול לתוך דיכאון, האדם מתחיל להבין את ההגזמה של חוויות של האדם עצמו. גם ההשלכות החמורות ביותר לא נראות רעות כמו שהוא חשב לפני.

הימנע alarmist

אנשים מסוג זה בהחלט לא יודע איך להרגיע לפני הבחינה (נהיגה או דיסציפלינות אחרות - לא משנה). אז ככל האפשר שקופיות מועד הפגישה שלך עם נושאים לא מאוזנים אלה לא לתפוס אותם פאניקה. אידיאלי - לא באים במגע איתם. עדיף להגיע מאוחר ככל האפשר. וקח איתך את הדוגמה של אנשים שמופיעים לבחינה עם מצב רוח חיובי.

תשכחו התרופות

לאחרונה, מספר האנשים לוקחים עלה משמעותי nootropics כדי לשפר את פעילות המוח. אם אתה עושה, לא לשכוח את הצד השני. ממושך או שימוש לא הנאה של nootropics הוא גירוי יתר של המוח, אשר בא לידי ביטוי בצורה של כאבי ראש, עצבנות, נדודי שינה ועצבנות מוגברות. יש אפקט הרגעה דומים. מצד אחד, הם מרגיעים את מערכת העצבים, ומצד שני - מאוד לעכב את המוח, הפחתת היכולת להתרכז אכפת בכלל.

מסקנה

עכשיו שאתה יודע איך להרגיע לפני הבחינה, ולא לדאוג בקשר לזה. כולם שמעו את הביטוי: "על מנת להכין היטב ואין להם מספיק רק לילה אחד." זהו למעשה מיתוס. אתה כבר כל כך טוב עייף, אז אל תייסר את עצמך יושב ער כל הלילה על הספרים. להפך, עדיף בערב לטייל באוויר הצח וללכת לישון מוקדם. זה יאפשר לישון ולקום ב רעננים בבוקר, נח ואפילו עם קצת חוש התוקפנות בריאה. לאחר הבחינה היא מעין קסם מאבק, אשר חייב להיות מסוגל לעמוד על עצמם.