Bodibar - מה זה? תרגילים עם bodibarom

Bodibar - מה זה? היא מייצגת את הגנרית ציוד ספורט - מקל התעמלות, אשר מוצא יישום רחב אירובי הכח. חלק מהדגמים שונים bodibarov משקלות שונים, אשר ניתן לקבוע בקלות על פי סופי קלע ספורט סימון צבע. Bodibary עשה לתועלתו של פלדה, שמכוסה על ידי רך, נעים למגע החומר.

יתרונות של עסקה עם הקליע

Bodibar - מה זה ועל מה הוא השימוש בו? Bodibar למעשה הוא הכלאה מוצלחת של משקולות משקולות. סימולטור זה תקף לא רק את הצורך לבצע אימוני כוח, אבל גם יכול להיות השקלול האידיאלי, מה שהופך אותו לאחד המכשיר המגוון ביותר עבור כושר.

אם אנחנו מדברים על פרמטרים bodibarov, האורך הממוצע שלהם הוא כ 120 ס"מ. עם כל הכבוד משקל, זה משתנה בטווח של 3-8 ק"ג, וצריך להיבחר על בסיס מידת כשירותו של הספורטאי.

לרכוש את ציוד הספורט זמין כעת כמעט בכל חנות ספורט. במקרה זה, הוא מתאים גם למתחילים וגם עבור, ספורטאים מתקדמים מנוסים.

למה לבחור בזה bodibar כושר?

למרות העיצוב די מגושם bodibar הרבה שונים של לגופם. היתרונות העיקריים של סימולטור מלכתחילה צריכים להיות מודגשים:

• שימור נוח יותר של הקליע לעומת באותו משקולות או משקולות, וכתוצאה מכך זמן אימונים יעילים;
• חלוקת משקל אפילו על אורכו של פגז;
• קומפקטיויות ממדים כוללים קטנים;
• היכולת לבצע מגוון של תרגילים הרחב ביותר כדי לבנות שריר ומלאו את חוסר פעילות על אורח חיים בלתי פעיל;
• עלות וזמינות נמוכה;

תרגילים עם bodibarom שנועד בראש וראשונה שיפור דמויות: יציבה, לחץ בחזה, באזור הישבן. bodibarom פעילות גופנית סדירה כדי לקדם פריקה מהירה של משקל עודף, רכישת הטון השרירי.

מהם היתרונות של bodibarom בכיתה?

בשל הבחירה של תוכניות הכשרה מתאימות ולאחר מכן בחר באסטרטגיית הטיפול הנכונה בעזרת סימולטור, אתה יכול להתאים את הצורה של כל חלק של הגוף במהירות. נכון לעכשיו מתאמן עם bodibarom הופך פופולרי יותר בקרב נשים מבוגרות, וזה הרבה יותר קשה לשמור על מתווה אטרקטיבית הדמויות משלו.

אימון יסודות עם bodibarom

לפני שאנחנו ממשיכים הלאה אל היישום המעשי של סימולטור, אתה חייב להבין את העקרונות הבסיסיים של השימוש הנכון שלה. מפתח אימון אפקטיבי עם bodibarom הוא היישום של העיקרון של עלייה הדרגתית של הקצב ואת מספר החזרות.

לא משנה את רמת האימונים, יש צורך לבצע ממוצע של כ 20 חזרות לכל טיפול. החלת 2-3 סטים לכל תרגיל צריכה להגדיל בהדרגה את מספר החזרות.

תרגילים לגב

עבור איזה אימון הוא bodibar המתאים? תרגיל תוכנית הכושר שנועדו לחזק את שרירי הגב, הן בזכות יעיל באמת על השימוש בסימולטור. השתמש בו במשך זמן קצר כדי להחזיר שרירי טון. די בו כדי לבחור בצורה נכונה עומס קבוע לבצע תרגילים פשוטים.

לקבלת הדרכה בחזרה עם bodibarom צריך לשים כתף-רוחב הרגליים בנפרד, הברכיים כפופות מעט, לתפוס את ציוד הספורט עם שתי הידיים על הקצוות כדי לבצע בתנוחה זו מלוכסנות בעדינות קדימה כך בזרועות שמוטות לפנים של הגוף. תשר ידיים אוחזות bodibar הצורך עד מאמן לא יהיה ברמה של הקרסול. במקרה זה, החלק האחורי צריך להישמר לתפקיד ברמה מקסימלית.

תרגילים עבור זרועות וכתפיים

ישנם מספר תרגילים יעילים עבור שרירי אימונים באזור הכתף, אשר יבצע bodibar. מה זה? הבסיס של אימון כזה הוא סימולטור העיתונות כלפי מעלה. כדי לאמן את שרירי חגורת הכתפיים באמצעות bodibara הצורך לחבק ידיים ציוד ספורט-ברוחב הכתפיים, כיפוף המרפקים ללחוץ על המוט לחזה שלך. ואחריו העלאת פגז בהדרגה מעל ראשו, מיישר את המרפקים לגמרי. אפקטיבי עבור כתפי אימוני תרגילים כאלה הם רק העיכוב סימולטור מעל ראשו במשך כמה שניות בכל פעם שאתה מנסה.

כדי לאמן את השרירים באמצעות bodibara מספיק כדי לאחוז הבר עם כפות ידיו כלפי חוץ, לסחוט את המרפקים לגוף ולבצע נשק-הארכה כפיפה במרפקים, משייכת המאמן לחזה שלך. במהלך התרגיל, יש צורך לשמור על הרמה המקסימלית, תנוחת הגוף יציבה, נושאת את רוב העומס על השרירים של הזרועות.

מהו bodibar, אם לא אחד ציוד התרגיל היעיל ביותר עבור זרוע אחורית אימון? לראש תחום זה, אתה חייב לאמץ את סימולטור המשקוף עם שניהם ברוחב הכתפיים ידיים בנפרד, ואז לאט לאט להוריד את הידיים לצידי הגוף, ואז לאט לאט עולה עד גובה החזה.

תרגילים עבור ישבן

הכי מהיר, השפעה ניכרת יכול לתת bodibarom גוץ. ביצוע תרגילים בעזרת סימולטור דורש עמדה נכונה שבה הרגליים מוגדרות רוחב הכתפיים. במקרה זה מוחזק כפות bodibar מונח על הכתפיים. במסגרת תפקידו זה, בצע סקוואט קצבי, עמוק עם הגב ברמה הגבוה ביותר וחלק גוף רזה קדימה.

לעתים קרובות כדי לאמן את הישבן עם bodibarom להחיל את ההתקפות שנקראו, שבו הרגליים מחוברות יחד, ואת המאמן מוחזק על כתפי ידיו על הקצוות. במסגרת תפקידו זה, התקפות על ימין ועל רגליים תקינות בצעו לסירוגין. זווית כיפוף ברך צריכה להיות בסביבות ^90.

מקדחה

לאימון שרירי הבטן צריכה להישמר בידי bodibar, ראש על הבר מאחורי הראש. מתוך שכיבה הגוף ככל הניתן לדרך לכיוון ברכיים כפופות. דיור נוסף למצב ההתחלתי. כדי לסבך כמה אימון עם bodibarom ולתת לשרירים שלך נטל נוסף, יש צורך לבצע את כל אותן פעולות, סחף את הרגליים מהקרקע על 45 ^o.

תרגילים לרגליים

כידוע, לגרום שרירי הרגליים כדי לעזור סקוואט טון. יישומן עם bodibarom כמו סיבוכים יכולים לשפר את התוצאות של האימונים באופן משמעותי.

bodibara Application בעת ביצוע סקוואט מאפשר להשתמש במשאבת שריר הירך וזה בעייתי. כדי לעשות זאת, לקחת את עמדת מועדים, הזזת הגוף לצד אחד. ברגל, שהיה על גבי, הוא מתאים bodibar. החזקה ממתח היד, יש צורך להעלות את הרגל, מאמץ את שרירי הירך, ומנסה שלא לכופף את הברכיים.

כתוצאה מכך,

Bodibar - מה זה? כזה סימולטור כמו bodibar, הוא כלי אידיאלי לביצוע התנגדות אימונים. ציוד ספורט מאפשר לא רק כדי להגדיל את כוח שרירים, אלא גם כדי לפתח גמישות, סיבולת, קואורדינציה. באופן קבוע עושה תרגילים עם bodibarom, אתה יכול לשפר את היציבה במהירות, טונוס שרירי עופרת, לרדת במשקל.

כיום ישנו מגוון עצום של תרגילים באמצעות bodibara. לכן, לפני שתמשיך עיסוקים ספציפיים, יש צורך להגדיר את מטרת האימון.