תוכנית ההכשרה בסרגל האופקי במקבילים. התעמלות: תרגילים על מקבילים מדורגים ובר אופקי

רבים מאלה שהתחילו קודם כל לחשוב על הצורה הפיזית שלו, להתחיל לחפש תשובה לשאלה האם לעזור פס אופקי, במקבילים ב סט של מסת שריר? שאלה זו היא נכונה. זאת בשל העובדה כי הפגזים הללו צריכים להיות מספיק בשביל מתחילים שרצו להגדיל את השרירים של הגוף העליון. עם זאת, יובהר כי פגזים כגון פס אופקי, במקבילים, עזרה הם רק בשלב הראשוני.

איזה שרירים עובדים?

בעזרתו של שכיבות סמיכה על הסורגים ניתן לפתח שרירי החזה, שרירי הקיבורת, delts הקדמי. משייך בסרגל, ספורטאי שאפתן יכול לפתח את השרירים, delts האחורי, בגב.

זה צריך להמשיך ולשקול כי התוכנית עשויה לכלול הכשרה בסרגל האופקי במקבילים. אנו מתארים את התרגילים בנפרד.

מהן ההכשרה על הבר?

כזה תרגיל כמו משייכת, יכול להיחשב מלך אמיתי של כל סוגי אימונים להתבצע על משקל משלה. בעזרת אותם אתה לא יכול לאמן רק ביעילות, אלא גם מגוון. אם הספורטאי תוכל להשתמש בסרגל, תוכל להגדיל את ההשפעה של כמעט כל תהליך הכשרה, הוא היה לא נועד לטפל לאיזו מטרה.

כיצד להדביק על הבר בצורה נכונה והרבה? אתה צריך להצטייד ערכה בסיסית. זה יכול להיות מחולק למספר קטגוריות בהתאם למורכבות. אנחנו מדברים על קבוצה של תנועות תת, ועל המעצב לבטא אימונים. בתור חגורות הקרפלית הרכישה מתחיל אלמנט נוספת מומלץ ספורטאי. הם יסייעו הרגע שבו הם מתחילים לקבל אצבעות עייפות. וגם ספורטאי טירון זה יקרה במוקדם מאשר עייף גב או בטן.

אם אתה רוצה, אתה יכול לרכוש אפוד משקל. השווה שלה לשים על במהלך האימונים. זה יכול לעזור לך לענות על השאלה כיצד להדביק על הבר כדי להגדיל את המשקל. בנוסף, האפוד הוא אלמנט נוסף נוח יותר מטומטם. עם זאת, הם יוכלו רק כדי לנצל את הספורטאים מנוסים יותר.

איך להיות טירון?

אם אדם לא יכול לעשות שום דבר על הבר, אבל לתלות, את המורכבות של התרגיל צריך להיות בהדרגה. במהלך זה יש צורך לבדוק אם יש כוח לבצע אחיזה הפוכה-אפ למשוך לפחות פעמיים. אם כך, יש צורך להמשיך את התרגילים עם לסירוגין אחיזה. עבור מספר קטן של חזרות צורך להגדיל את מספר הגישות. זהו עיקרון זה צריך להיות מאופיין על ידי תכנית הכשרה בסרגל האופקי במקבילים, אם האדם מעולם לא עוסק הפגזים הללו.

הסוגים העיקריים של תרגילים למתחילים

1. יש צורך לשים שרפרף תחת פס אופקי, לטפס עליו כדי לקחת את האחיזה הפוכה הבר ולקבל תמיכה. ידיים באותו זמן שאתה לא יכול לשחרר לחץ. עכשיו אתה צריך לספור עד 8 בעדינות, מלא למטה. אחרי זה אתה צריך שוב לטפס על שרפרף וחזור על התרגיל.
2. אתה צריך לעמוד מתחת לבר, להעלות את הידיים. אחרי זה אתה צריך לקפוץ ולתפוס את הסרגל האופקי. זה חייב להיעשות כך במצב העליון של הידיים שלו היו כפופות במרפקים. לאחר מכן, יש צורך ללכת בהדרגה למטה, מיישר את הרגל. לאחר מכן שחרר את הבר ולאחר מכן לחזור על התרגיל. בכל פעם יש צורך לקפוץ חלש, יותר מאמץ לשים את ידיו כדי לקחת את עמדת המוצא.
3. אתה צריך להיאחז המשקוף עם בולם זעזועים מגומי. לאחר מכן, יש צורך לקחת את האחיזה הפוך פס האופקי, נח רגלו בלולאת בולם זעזועים. בשל הסיוע שיספק אלמנט נוסף מסוג זה, עלינו לנסות להתעדכן. עמדת המוצא נדרשת לחזור בצורה חלקה.

איזה תרגילים מתאימים יותר ספורטאים מנוסים

תכנית ההכשרה על הברים ברי ובמקביל האופקיים צריכה להניח הפעלות לספורטאים מנוסים. יש רשימה של כמה סוגים של תרגילים, אשר אמור להיות מוכנים ליישם רק אם הספורטאי יכול למשוך 10 פעמים את האחיזה הישירה (רצוי 25-30).

1. אנחנו חייבים לתלות על האחיזה ההפוכה הבר. חוות הדעת צריכה להיות מופנית כלפי מעלה, נכנע מעט השדרה החזי. יש להדק על ידי כיפוף המרפקים כך בסנטר מורם מעט מעל הפס האופקי. עמדת המוצא יש צורך לחזור בצורה חלקה.
2. בתרגיל הנ"ל יש לבצע מחזיק אחיזת סרגל אופקי תקין.
3. יש צורך לבצע משיכה כלפי מעלה, מחזיק בר אחיזה רחב. בראש נדרש כדי לנסות לגעת האכלת פס האופקית, כלומר בחלק העליון.
4. תפוס את הפס האופקי ולבצע הידוק אחיזה שונה. יש צורך לנסות להדביק גבוה ככל האפשר.

קצת על הסורגים

אז, חלק אחד הכולל תוכנית אימונים בסרגל האופקי במקבילים, נחשב. זה צריך ללכת תרגילים אחרים. הם כבר נדרשים לבצע על הסורגים.

ברים נחשבים must-have לכל משחקים. Random זה כלום, כי הקליפה יכולה בהחלט משלימה את המשקוף. כל העניין הוא כי הלוחות מאפשרים לך לבצע מגוון של סוגי התרגילים שמטרתם סיבולת, גמישות וקואורדינציה.

אילו סוגים של אימונים יכול להתבצע החל?

זה כדוגמא את הערכה הבסיסית של תרגילים על הסורגים. אם הקליע אל האיש הזה בא בפעם הראשונה, אז זה יצטרך לממש כ 5 פעמים בשבוע במשך חודש, כדי לחזק מצבו הפיזי שלהם. הסוגים העיקריים של התרגילים הבאים:

1. אנחנו חייבים לעמוד מול הקליע לאורך הסורגים, הנחנו את ידיו על הסורגים, בעזרת הקפיצה להיכנס הנשק הישר. נדנדת הדיור לא צריכה להיות. לאחר מכן, יצטרך לקפוץ חלקה לקרקע ולחזור על התרגיל שוב. בהדרגה, יש צורך להגדיל את הכוח ליישם ביד כדי לקחת את המיקום הרצוי על הסורגים.
2. יש צורך להזין את הידות הישירות על השיטה, אשר תוארה לעיל. הרגליים צריכות להיות נשען מעט קדימה. בלי לשנות את התנוחה, הדק מחדש את הברכיים אל הכתפיים ככל האפשר. אחרי זה אתה רוצה לחזור לתפקיד וחזור החל.
3. על מנת למלא את התרגילים בצורה הבאות על מקבילים מדורגים למתחילים, יש צורך ללכת על זרועות ישרות. לאחר מכן, מתחיל לספור עד 8, זה צריך להיות וריד למטה בעדינות על ידי כיפוף מרפקים. והגיע לרמה הגבוהה ביותר האפשרית, יש צורך לקפוץ אל הקרקע. אחרי התרגיל הזה הוא לחזור.
4. יש צורך לשים את היד עם רגליו על הקרשים. תנאי המגורים יכללו יוארכו בקנה אחד עם הרגליים. אחרי זה אתה צריך להתחיל לכופף את היד, יורד נמוך ככל האפשר. הגיע לרמה הגבוהה ביותר, צריך לחזור לעמדתו המקורית.

מעל הועבר מעין התעמלות. תרגילים על מקבילים מדורגים למתחילים צריך להתחיל היא עם אלו סוגים של הדרכות. הם יחזקו את האימון הגופני, וללכת על הכשרה מתקדמת יותר.

מסקנה

בסקירה זו, תרגילים מסוימים כבר מופיע בתור דוגמה. תוכנית ההכשרה בסרגל האופקי מַקבִּילִים לכלול אותם עצמם. הדבר נכון במיוחד של אלה שמעולם לא חשבו על מצבו הפיזי. כל העומסים צריכים להיות בהדרגה, שאם לא כן התוצאה לא תהיה בכלל. וצריך להבין את זה. במקרה כזה, אם אתה שייך לקטגוריה של מתחילים, יש צורך לאחל לך הצלחה שיפור העצמיות שלך וחיזוק הגוף.