סידן הוא אורגניזם החשוב ביותר עבור היסוד הכימי. הוא משתתף בחיים כל התאים בגוף האדם. האם הנורמה ברמות הסידן בדם בטווח שבין 9 ל 11 מ"ל ל 100 מ"ל. הוא מצא יותר ויותר עצמות אדם. מעניין, בגוף של מבוגר שמשקלה 70 ק"ג, על קילוגרם אחד של סידן.

הצורך של הגוף היומי לסידן

איזה תפקיד בגוף האדם נושא סידן?

סידן נחוץ ליצירת עצם, קרישת דם, לייצור הורמונים, לעבוד שרירים. יסוד כימי זה עוזר להפחית את גילויי אלרגיות, מסייע לגוף להילחם נגד התופעות של קרינה. בנוסף, סידן להסדיר את קצב הלב התכווצויות לגרום שיעור לחץ דם, לנרמל את מערכת העיכול, להפחית את הרגישות של עצבים, לעזור לגוף להתמודד עם מצבי לחץ, מעורב spermogeneze.

כאשר חוסר סידן בתוך גופו של הילד מאיטה את התפתחות מערכת השרירים והשלד. ילדים אלו מאובחנים עם רככת, שבריריות עצם שנצפו. בשנת חוסר כרוני של סידן מופיע התסמינים הבאים: יעילות מופחתת, יש מוח מפוזר , כאבי גרון תכוף, ברונכיטיס ומחלות אחרות של מערכת הנשימה, שבש את המבנה של שיער, דואג חניכיימיים מדממות , ותגובות אלרגיות, עצבנות מוגברת, התכווצויות מסומנות המפרקים, תפקוד לב לקוי, מוקדם נראה אפור.

חשוב לדבוק בדיאטה נכונה ומאוזנת, אתה חייב לשקול את תכולת הסידן של מזונות.

באילו מוצרים הם הכי סידן?

התוכן האידיאלי של סידן במזונות: בתוך קליפת הביצה, אשר מורכב בעיקר (90 אחוזים) של אלמנט עקבות זה נספג היטב על ידי הגוף. כיצד להשתמש קליפות ביצים מזון? ראשית, הקליפה לרחוץ ביסודיות ומחוממת בתנור. ואז הוא טחון לאבקה ולהוסיף את מיץ הלימון. קח ימי 1 כפית

כולם יודעים כי התוכן של מנהיגים סידן הם חלב ומוצריו. רק ליטר אחד של חלב על הגוף מספק את המנה היומית. סידן תוכן משמעותי ביוגורט. שים לב: גבינת קוטג ', אשר זכתה בשוק, הוא מכיל פחות מ גבינת קוטג', המיוצרת בתנאים תעשייתיים. הסיבה לכך היא צמחי החלב מתווספים כלוריד סידן להאיץ תהליך מקפיא.

תוכן סידן במוצרים ציין פרות וירקות. אם אתה לא אוהב לשתות חלב, זה בהחלט להחליף את מיץ התפוזים. מנהיגים בקרב הירקות על תוכן של סידן הם שעועית וכל מיני כרוב, אבל בעצם - שעועית וברוקולי.

תכולת הסידן יריד במזונות: א ורד בר (257 מ"ג לכל 100 גרם) ב סרפד צעיר (713 מ"ג לכל 100 גרם) ב גרגיר (214 מ"ג עבור 100 גרם).

בטעות כי בשר ודגנים מכילים כמויות גבוהות של אלמנט עקבות זו. תכולת הסידן ירודה של מזון: דגים ופירות ים. יוצא מן הכלל הוא הסרדינים.

תוכן סידן הגבוה של מזונות - שקדים ואגוזי לוז, אשר הם מקורות מצוינים של זה. אם כל יום לאכול פירות וירקות ו 50-100 גרם של אגוזים, אז האדם לא יהיה מחסור בסידן. תכולת הסידן מספקת של המוצר - בפרי הירוק יבשים (תמרים, תאנים, משמש מיובש, שזיפים מיובשים, צימוקים) ב תותים, דומדמניות, דומדמניות, משמשים, תפוזים, אננס, אפרסקים, מלפפונים, גזר, ובשנת הדבש.

אחרי 35 שנים של ספיגת להקטנה ניכרת של סידן. לפני כן הגיל הגוף פועל באופן אינטנסיבי על היווצרות של רקמת העצם וליצור עתודות של אלמנט עקבות זה לכל החיים. אחרי 35 שנים, המצב מתחיל להשתנות בכיוון ההפוך. תשמור על הבריאות שלך מגיל צעיר. אל תחמיצו את ההזדמנות כדי להגדיל את תכולת הסידן בגוף שלו!