כמה קלוריות יש בילו במצב של אדם רגוע?

כל מי שמחפש לרדת במשקל, מעוניין, כמה כסף מושקע קלוריות במצב רגוע. מידע זה הוא הכרחי על מנת לחשב את כמות המזון כראוי ולא לפגוע בזרימת תהליכים חשובים בגוף. תנו לנו לסמוך על עצמנו.

גוף העבודה מסביב לשעון

גם אם אחת עוסק בפעילות גופנית או לבצע חישובים מורכבים, זה לא אומר שהגוף לא צורך אנרגיה. הגוף שלנו עובד באופן רציף במצב של רגיעה, בשכיבה, בעמידה או בישיבה. רק כאשר הפעילות הגדילה את המערכות הפנימיות של הגוף צריך יותר משאבים. אתה רוצה לדעת כמה קלוריות הם בילו במצב נפשי? אדם, בהתאם לגיל ומין, כמו גם על הפרט יכול לצרוך כמויות שונות של אנרגיה. במאמר זה, אנו שואבים את הממוצעים עבור סוגים שונים של אנשים. בנוסף, בעת חישוב תהליכים מטבוליים ספציפיים כתובת ואורח החיים של כל אדם ואדם.

בהתאם לגיל

צריכת קלוריות היא בעל חשיבות מהמדרגה הראשונה בגיל של אדם. לעתים קרובות יש כזה תמונה: אנשים צעירים יכולים לאכול כל מזון, מה הם רוצים, והם לא משמינים. בבגרותו, הטריק הזה לא סביר. אז, אנשים הגבירו בחו"ל ארבעים שנה, לעתים קרובות להתמכר מזון, אבל לא יכולים להיפטר משומן עודף.

זו מתרחשת משום גיל שיא בצריכת קלוריות הנעים בין 16 ו 25 שנים. ואחרי 25 שנים, כאשר מלא הושלמה הקמתה של הגוף, ללא משאבים נוספים יידרשו עבור הגוף. כמה קלוריות יש בילו במצב של שלווה בצעירותו? בהתאם לגודל המין והגוף, צעירים מבלים בממוצע כ -2 אלף קלוריות ליום. ממש מתחת אנו נותנים חישובי נוסחאות מדויקות.

בהתאם למשקל מגדר וגוף

גורם חשוב בחישוב צריכת הקלוריות נחשב, ואת משקל גוף. מאז גברים הם ברובם גבוהים יותר גדולים מאשר במחצית ההוגנת של האנושות, ולכן, הגוף שלהם צורך יותר אנרגיה. אין שום דבר מפתיע בעובדה זכר ממוצע האוכל בבת אחת אוכל יותר. אז, שאלנו את השאלה כדי לברר כמה קלוריות מושקעות במצב של שלווה. החישוב המשוער של אינדיקטורים יוצג כעת. אנחנו כבר יודעים כי הגובה הגבוה של הפרט, ככל קלוריות הנצרכת להשתתף בתהליכים מטבוליים של הגוף.

הנוסחה לחישוב

בספרות המקצועית יש הרבה נוסחאות לספור את צריכת האנרגיה במנוחה. הנה האופציה הפופולרית ביותר:

655 + (9.6 משקל x) + (גובה 1.8 x) - (4.7 x גיל) =?

משקל הגוף לקלוט ק"ג, גובה בסנטימטרים. על פי נוסחה זו, אנו יכולים לראות בדיוק כמה קלוריות הם בילו במצב של גבר 80 קילו רגוע שלושים שנה עם צמיחה של 180 סנטימטרים. אנחנו מחליפים את כל הפרמטרים החסרים ולקבל 1606 קלוריות. לפיכך, לאחר 25 שנים, הגוף האנושי מתחיל צריכה פחות צריכת אנרגיה. עכשיו להחליף את הביצועים שלך ולברר כמה קלוריות אתה צריך יומי לגופכם.

למה אתה צריך חישוב בסיסי?

מתקבל על ידי חישוב מספר זה מציין כמה אנרגיה בילה בגוף האדם ללא כל פעילות גופנית כלשהי (למשל, אם לא יום שלם כדי לצאת מהמיטה). המספר הזה נקרא ברמה הבסיסית של צריכת אנרגיה. יש צורך לדעת על מנת לשמור על משקל גוף נורמלי. כך, למשל, אם אדם היפותטי שעבורם יש לנו חישובים מיוצרים יצרכו על בסיס יומי הוא לא 1600, אבל 1700 קלוריות, בעוד אנרגיה בוזבזה שתצטבר בצורת שומן עודף על הצדדים וחלקים אחרים של הגוף. שנה אחת מאוחר יותר, 100 קלוריות "תוספת" הופכים 4.5 ק"ג של שומן.

כפי שאתם יודעים, במקרה זה, יש שתי דרכים: להפחית את צריכת הקלוריות שלך לכללים נועדו גם כדי לשרוף את העודף באמצעות מימוש. כך, למשל, פעילות גופנית בבוקר יכול לעזור לשרוף עד 270 קלוריות. אותו הדבר ניתן לומר על שיעורי הבית. אם אתם צורכים יותר מדי אוכל, אז חפש ריצה או רכיבה על אופניים. פעילויות אלה מסייעות להשתמש עד 500 קלוריות ליום. כמובן, ישנו עומס עבודה אינטנסיבית יותר. עם זאת, עדיף לא לאכול יותר מדי. אם אתה יודע כמה קלוריות מושקעות במצב של שלווה, על בצע הנורמה הזו, מה שהופך תיקון לספורט או עבודה. ואז בעיית משקל עודף לא תקבל שום.

אם אתה רוצה לרדת במשקל

עכשיו רואים מצב שבו אתה צריך לרדת במשקל. אם הרבה משקל עודף (מעל 10 ק"ג), לא לכפות את הנושא להפחית באופן דרמטי את כמות המזון הנצרך. זה מסוכן לבריאות, ובסופו של דיאטות הנוקשות הארוכות הגוף אינו מקבל האנרגיה מספקת הפרנסה שלו מוצה. על מנת למנוע את הטרגדיה, אנחנו צריכים לדעת כמה קלוריות הם בילו אל המנוחה ואל הנחלה. מומלץ בחום כדי להפחית את צריכת האנרגיה הבסיסית אפילו בחצי. אסון עבור האורגניזם הצעיר הוא רב 500 קלוריות. חריג עשוי להיות רק יום צום. לכן לחתוך קלוריות מעט, להמר על מזון אורגני בריא. במקרה זה, אתה תמיד יכול להיפטר של קילוגרמים מיותרים בעזרת תרגיל נוסף.

מה קורה לגוף כאשר חוסר אנרגיה

בפרסום זה, אנחנו סומכים כמה קלוריות מושקעות במצב של רגיעה הלילה. עכשיו לפרט על התהליכים המתרחשים בגוף כאשר הוא אינו מקבל את הסכום הדרוש של אנרגיה. הטבע הוא תכונה ייחודית של שימור עצמי, אשר משמש בהצלחה הונחה עם הקמת גוף האדם אנשי המערות. אין זה סוד כי אבותינו יכלו להישאר זמן רב בחיפוש אחר מזון, אך בעת ובעונה אחת שרדה בהצלחה. עיקרון הפעולה של מנגנון המגן נותר זהה עד עצם היום הזה.

כאשר כמות האנרגיה נצרכת מצטמצמת, הגוף רואה את הסירוב המכוון לספק תנאים קריטיים כמו ומתגים למצב חסכוני של קיום. קודם כל, זה יואט קצב חילוף חומרים, והוא יפסיק שריפת שומן. חילוף חומרים איטיים באופן מלאכותי, בתורו, ישפיעו על בריאות אדם, יוביל לירידה של כוחות, לגרום לכאבי ראש, ובמקרים מסוימים אפילו דיכאון. זו הסיבה שאתה צריך לדעת כמה קלוריות הם בילו אל המנוחה ואל הנחלה. נוסחת חישוב, שמספקת לנו, לא קשה לעשות.

מי צריך יותר אנרגיה?

יש קטגוריה מיוחדת של אנשים שצריכים לצרוך יותר קלוריות מאשר לאדם הממוצע. אנחנו מדברים על נשים בהריון ואמהות הנקה. עבור נשים אלה נוסחה לחישוב מקובל שצוינו לעיל. אחרת התינוק ברחם או grudnichok לא יקבל חומרים מזינים חשובים. כדי הרות ומניקות נשים לדעת כמה כסף מושקע קלוריות במצב של שלווה, חישוב משוער יכול לעזור לך לעשות גינקולוג.

עבור תהליכים מסוימים בגוף זקוק לאנרגיה?

אז, כשאנחנו משקרים ולא עושים כלום, גופנו לייצר עבודה. הוא צורך משאבים כדי לתמוך במערכת הנשימה, מוח, לב, כבד וכליות. בנוסף, הגוף חייב כל הזמן לשמור על איזון ביוכימי, כמו גם לספק הכוח לתהליכים תאיים. במצב הנפשי והאנרגיה של השרירים שלנו אנחנו צריכים לשמור על טון מינימום. תאים בגוף מתחלקים כל הזמן, וזה גם דורש אנרגיה.

מה קובע את רמת חילוף החומרים

גורם חשוב צריכת קלוריות הוא הרמה של תהליכים מטבוליים. כפי שאמרנו קודם, השיא של תהליכים מטבוליים בגילאים בין 16 ל 25 שנים. וזה ככל שהאדם מבוגר יותר, כך פחות קלוריות היא צריכה לשמור על תפקודי הגוף הבסיסיים. רוצה לדעת כמה כסף מושקע במספרים של קלוריות במצב הנפשי של אדם בוגר? חישובים כאלה קלים גם לייצר. לפיכך, הגוף הגברי הממוצע מבלה כ 1560, והנקבה על 1400 קלוריות ב 40 שנים. כפי שאתם יודעים, ב 50 שנים, רמת צריכת אנרגיה ירדה מעט. אנו מקווים שמידע זה עזר לך.