צעד: ביקורות ותוצאות. סימולטורים, סטפר עבור בתים: תיאור, תמונות

אף אחד בתהליך ההרזיה אינו שלם בלי פעילות גופנית. צעד עוזר בקלות להיפטר קילוגרמים מיותרים ונותן אירובי מעולה בגוף. זה לא רק שורף שומן, אלא גם מהדק את הטופס, בדרך הטובה ביותר האפשרית המשפיעה על בריאות אדם.

מהו צעד?

ביקורות והתוצאות להראות את האפקטיביות של המכשיר הזה ולומר כי זה עוזר לזמן קצר לאבד עד 3 קילו בשבוע ללא שינויים משמעותיים בתזונה. המכשיר הוא אירובי שבו ניתן עוסק מזה זמן רב עם עוצמת המינימום. חוגי צעד שהוסר שומן, ביעילות להדק את שרירי הרגליים והישבן, השפעה מינורית על הגב והבטן, אם לא יהיו מכשירים נוספים, כמו גם לחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

הדרכה מזכירה טיפוס במדרגות. במהלך ביצוע התרגיל ברגל להציב באופן מלא על הפעולות של סימולטור ו בתורו לוחץ עליהם, העברת משקל מרגל לרגל אחד למשנהו. שימוש בסימולטור יש כמעט אין תוויות. היא מתאימה לאנשים מבוגרים ואנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. המכשיר מונע את התפתחות arthrosis ודלקת פרקים, לרפא מחלות אלה. ספורטאים להשתמש הצעד בתקופת ההתאוששות לאחר שהבר ופציעה של גפיים.

סטפר סוגים?

השוק המודרני מציע מגוון עצום של סטפר. מאמנים אלו נחלקים סוגים בסיסיים:

• מיני. זהו הדגם הפשוט של סימולטור, אבל על ההשפעות על הגוף אינו נחה למכשירים אחרים. יש צעד מיני רק פלטפורמה עבור הרגליים (למשל, סטפר Torneo). החלק העליון של הגוף הוא כמעט לא מושפע, ואת הנטל העיקרי נופל על הרגליים glutes. הנוכחות של ההרחבה מאפשר לעבוד שרירי הזרוע ופלג גופה העליון.
• רוטרי. הם הקימו דוכן המסתובב צעדי ספירת מחשב, לוקח בחשבון את הזמן, קלוריות אימון מהיר שרפו. Stand מאפשר לעבוד על שרירי הגב, החזה, באזור הכתף, כמו גם את הישבן, שוקיים וכפות הרגליים. זוהי האפשרות הטובה ביותר, כי הגוף מקבל עומס אחיד.
• הידראולי. בשל הצילינדרים המובנים סימולטורים כאלה שנוצרו בעת הליכת מתח מוגבר. התאם את העומס עוזר בורג מיוחד.

סטפר יכול גם להיות תלוי כמובן של הדוושות ועצמאיות. האפשרות הראשונה היא הקלה עוברת תחת השפעת הרגליים פלטפורמה, אשר קשורים זה לזה. אתה לא יכול להתאים את העומס על כל איבר. במקרה השני, סימולטור הדוושה אינו המצומד. העומס מוסדר לכל רגל. מערכת כזו משמשת בסימולטורים אלקטרומגנטית מתקדמים.

יש גם צעד מכני ואלקטרומכניים. תוצאות משוב וההדרכה מראות כי שימוש במכשירים אלה, אתה יכול ליצור רגליים חטובות להדק בצורה רופסת. הראשונה היא תחת צילינדרי דוושות עם נוזל בלחץ יוצר מתח על הפלטפורמה. בעיקרון מדובר במיני-סטפרים סימולטורים התקציב. הם רועשים וחסרי מדידה במתח. הסוג השני של צעד יוצר התנגדות על ידי אלקטרומגנט. סימולטור הוא מופעל על ידי חשמל, יש לו מגוון רעש נמוך, העומס המוסדר על כל כף רגל.

Steppers נבדל זה מזה גם העומס, אשר תלוי במשקל של אדם. מיני Variant לעמוד עד 80-100 קילו, אחרים מיועדים 100-150. סטפר אפשרויות היקר קבצים מצורפים. דוושת הציר הזה כי תוך כדי הליכה unfold מעט מצד לצד, המאפשר לך להסיר מצבורי שומן סביב המותניים. עוד "קרם" הוא מונה צעדים מראים את הקלוריות שאבדו, משך העסקה ואת מספר הצעדים שננקטו.

Steppers קרובות מצוידת מרחיבים המספקים עומס נוסף על הגוף העליון, או מעקה, עדיף לאנשים עם תיאום עם לקות מוטורית. מכשירים כאלה להפחית את העומס על עמוד השדרה והברכיים. סטפר חלק מצויד מנופים, אשר יש צורך להזיז לכיתה. כזה סימולטור די גדול תופס הרבה מקום. רוב המכשירים המודרניים מצוידים עם לוח תוצאות אלקטרוניים, אשר מציג את מספר הקלוריות נשרפות בכל אימון, מספר הצעדים, משך המפגשים, קצב לב, יחס שומן גוף ולמדוד את ההתאוששות של הגוף לאחר פעילות גופנית.

בחירת צעד חוקי

לפני הקנייה צריך לשאול על מה המאמנים אמורים לעשות. אם אתה צריך לעבוד את הרגליים בלבד, הוא בכושר הפקת גרסה מינית. כאשר ירידה במשקל הידוק של רקמת השריר מתאימה לתת עדיפויות מנגנון סיבובי. סימולטורים, סטפר עבור בתים קומפקטיים. הם עדיפים על ידי אלה שאין להם מספיק מקום בדירה. ספציפית לאנשים מתנערים מכשיר מסיבי עם מעקה, והעדיף-stepper מיני עם מרחיבים שאחרי כיתות, אתה יכול להסתיר בארון או מתחת למיטה. סימולטורים עבור נשים, רק כך הם נקראים לעיתים בגלל המחקר של האזורים הבעייתיים של נשים כגון הישבן והירכיים, מסוגלים תוך זמן קצר כדי להראות תוצאות מצוינות, אך בתנאי התרגיל יהיה יומי.

מה מאמנים מה שדרוש - הסתכלנו, וכעת נדבר ביתר פירוט על השימוש בהם.

תנאי השימוש בסימולטור

כאשר עושים צעד צריך להתבונן אמצעי בטיחות מצורף לכל מכשיר. חשוב להרים את העומס מבלי לגרום לעייפות או אי נוחות, אבל זה מספיק כדי ללמוד את האזורים הבעייתיים.

כאשר הליכה ברגל סימולטור צריך להיות על דוושת במלואה. בעת פעילות גופנית הברכיים והרגליים צריך להיות מופנה קדימה הגב צריך להיות ישר. אם היחידה מצוידת עמדה על הידיים, זה לא אמור להיות הרבה להישען עליו, כי זה יוביל misallocation של הנטל.

לפני הפגישה כדי להתחמם למשך 5-7 דקות. היא מבהירה עיקרון הפעולה של המכשיר מאפשרת לך לבחור את רמת העומס המתאימה. בצע פעילות גופנית צריך להיות במצב שבו אתה יכול ללכת בבטחה במשך עשר דקות. הוא האמין כי עומס אחיד לטווח ארוך ברגל הוא הרבה יותר יעיל מדק ההכשרה האינטנסיבית ביותר.

קצב לב במהלך סימולטור תרגיל יכול להגיע 60-75% של המדד המרבי של 220 פעימות לדקה. סימולטורים עבור נשים עובדות במצב הזה, בצורה היעילה ביותר לשרוף שומן.

יתרונות וחסרונות של סימולטור

סימולטורים, סטפר עבור הבית בהשוואה למכשירים אחרים לשיפור יש דמויות יתרונות רבים:

• שריפת יעיל של קלוריות, מספר אשר תלוי משך האימון.
• רבגוניות. בעזרת סימולטור אתה יכול להקדיש את מחקרי זמן בכל מקום נוח.
• קומפקטיות. צעד מיני, למשל, להתאים בקלות אם מתאים בכל שקית מארח.
• תרגיל יומי לתרום לייצור דופמין - הורמון המסייע להילחם חרדה, מתח נפשי ודיכאון.
• מכשיר רכבות הלב וכלי דם.
• זה מבטיח עומס נכונה על החלק התחתון של הגוף.

צעד לא יכול להחליף מעמסה גופנית מלאה הקשורים סוג אחר של פעילות, כמו ההשפעה של סימולטור היא רק חלק מסוים של השריר. כל האחרים יצטרכו לעבוד עם תרגילים אחרים. זהו אולי החיסרון היחיד שלה.

אימון

תרגילים על תואר מקדמת שוקיים שרירות, שוקיים, ירכיים וישבן. עומס מלא הם הקבוצות של הגפיים התחתונים. הנה התוצאה תלויה לא רק בעוצמת הסדירה של התרגיל, אלא גם על תאימות עם תזונה נכונה. המודל שיש לו תוכניות אימונים משולבות מחשב. במקרה זה, אתה לא צריך להיות עבודה עצמית, ובחר את המצב המתאים מספיק.

אז, הנה כמה סוגים של פעילויות:

• תרגיל על צעד לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות יתמוך הגוף בכושר. תוצאות מוחשיות תממשנה תימשכנה בין 60 דקות ל 120 דקות, כמו שריפת קלוריות אינטנסיבית מתחילה לאחר שעות לימודים על סימולטור. עומסים אלו יש להשתמש בהדרגה.
• שינוי הגובה של הדוושות עושה את העומס על הגוף התחתון יותר גלוי. יהיו כבר להיות מדומה בעלייה ותרגילים הדורשים מאמץ רב יותר. מומלץ לשלב הליכה עם רמות גבוהות ונמוכות של נטייה.
• תוצאה טובה נותנת השינוי המהיר של התרגילים, כלומר, אתה צריך לעסוק שתי דקות בקצב מהיר, ושני - ב איטי.
• עכוז יקבלו נטל נוסף, אם במהלך גוץ הכיבוש, כי הוא לבצע stompy. עשה זאת כאשר כף הרגל בתנועה להגיע לאותה עמדה. שבה את הקצב הנבחר איטי לאיזון כדי למנוע את הנפילה.

תרגול קבוע של צעד לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, להפחית שומן בגוף, למנוע את התרחשותם של מספר מחלות הקשורות להוביל חוסר פעילות גופני בצורה של שרירים ואת ירכי רגל, להיפטר קילוגרמים עודפים.

סימולטורים דירוג

הודות משוב מהמשתמשים התגבש בעקבות דירוג הפופולריות של סטפר:

• Torneo Ritmo S-112B. זהו מנהיג בקרב מינים-סטפר קומפקטי. סימולטור בגודל קטן מאפשר ללמוד כמה מהאזורים הבעייתיים ביותר: ירכיים, ישבן, רגליים. צעד כזה (מכשיר התמונה ניתן לראות בהמשך) הוא אידיאלי למתחילים. זה מתאים גם אלה שיש להם שטח קטן בבית לספורט. צעד Torneo מצויד מיני מחשב. זה מתנגד משקל 100 ק"ג. המחיר שלה הוא בסביבות 2500-5000 רובל. קיבלתי 9 נקודות.
• Kenturi K5705. זהו הצעד הפופולרי ביותר עם מרחיבים. זה מאפשר לך לעבוד פחות השרירים של הידיים והרגליים, כדי לבצע מגוון של תרגילים מאשר את הגרסה הראשונה. יש מיני מחשב. יש תלות להזיז את הדוושות. דירוג - 8 נקודות. מחיר - 2700 רובל.

• צעד Twister DFC SC-S008. זהו הטוב ביותר בין סימולטורים הסיבובי. שימוש קל לקבל מותן צרעת רגליים חטובות. בתרגיל כרוך לא רק ברגליים, אלא גם את הגוף. סימולטור "טוויסטר" הוא מתאים הן גולשים מתחילים ומנוסים. למכשיר יש א-מחשב מיני מובנה. זה מתנגד משקל 120 ק"ג. סימולטור "טוויסטר" יש דירוג של 9 נקודות. העלות נעה בין 5500 רובל כדי 7000 רובל.
• אופק דינמי 208. זהו הצעד הקלסי הטוב ביותר. מקצוע זה דומה טיפוס במדרגות, אבל אין לחץ על מפרקים רגישים. מתאים לספורטאים מנוסים. מחשב מיני מכיל 12 תוכניות בודדות לאימונים. זה מתנגד משקל 130 ק"ג. דירוג - 10 נקודות. העלות היא סביב 40,000 רובל.
• PST300 אימפולס. זהו הטוב ביותר בין סטפר מקצועי. עוצב עבור משתמשים מתקדמים וחדר כושר. יש לו 20 רמות עומס ושש תוכניות בודדות. צעד, תמונה של אשר מוצג במאמר, היא מאפשרת לך לעקוב אחר קצב הלב בזמן פעילות גופנית. זה מתנגד משקל 150 ק"ג. דירוג - 10 נקודות. רבים מעוניינים, כמה היא צעד. המחיר משתנה באזור של 40,000-45,000 רובל.

תלוי איזה סוג של תוצאות להיות מושגים, את כמות השטח שהוקצבה סימולטור ומשתמש ארנק, את האפשרות המתאימה נבחר צעד.

האם המאמן לרדת במשקל?

צעד, משוב ותוצאות לאחר יישום טוב מספיק, היא תהפוך רזה, אבל זה צריך להיות על זה לוקח לפחות שעה 20 כל יום. כאשר הפחתת משקל העומס היומית תתחיל בשבוע השני או שלישי. כדי להגביר את האפקט, יש צורך לשנות את התזונה שלך. השבר העיקרי היווה בשנת חלבונים בתזונה (מוצרי חלב, בשר, אגוזים, וכו '). זה די ברור השולחן כל ממתקי ממתקים. זה צריך לנטוש את השימוש קמח, עוגות, כופתאות ופסטה. האיסור הוא הציג אלכוהול, מזון מהיר וסודה.

התאמת כוח פלוס הדרכה על צעד עוזר לאבד עד 1.5-2 ק"ג בשבוע. בדרך כלל, המשקל נפרק בהדרגה, לא אחורה. בנוסף, אתה לא יכול לקבל 1.5 שעות לפני ואחרי האימון. בשלב זה, אתה יכול לשתות יוגורט מים או דל שומן. כל סטפר, בנוסף לגרסה מינית, ובמקביל עובד על כמעט כל קבוצות שרירים, כך את שכבת השומן הולכת חלק.

התוויות נגד

למרות העובדה כי המוצר תוכנן ללא עומס על מפרק הברך, סטפר אינו מומלץ לשימוש עבור אנשים הסובלים ממחלות של המפרקים והפרעות שדרה. לפני אימון כדאי להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד פתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם. קונטרה העיקרי הוא דלקת ריאות בשלב האקוטי של המחלה ומערכת ריאות כרונית.

עלות

מדיניות תמחור סימולטורים מאוד נאמנת. כאן אפשר למצוא על כיס מתאים עצמם צעד. המחיר של סוג זה של סימולטורים מתחיל מ 2500 רובל (מיני-צעד). עלות תקנים מקצועיים יכולה להיות עד 45,000-50,000 רובל.

צעד: ביקורות ותוצאות

סימולטור הוכיח בעיקר בצד החיובי. אנשים לחגוג את המונוטוניות של אימונים. הוא אמר כי בשעה קשה הראשון לעשות את התרגילים אפילו עבור 10 דקות, אבל בהדרגה להגדיל את משך האימון. שים לב עדיף לפני ביצוע תרגילים כדי לחמם את שרירים ולעשות את התרגילים המשותפים, אחר למחרת יהיה להתעודד. הסימולטור עוזר מבלי לשנות את מערכת אספקת החשמל לאבד עד 3 ק"ג לחודש. יש אנשים שטוענים כי אם לעסוק יותר משעה, אובדן המשקל יהיה מוחשי יותר. כמו כן, נשים ציינו היעלמותם של המראה של צלוליטיס בישבן ובירכיים של גמישות, רגליים דקיקות.

למרות העובדה כי הצעד נחשב סימולטור טראומטי פחות, אצל אנשים מסוימים לאחר פגישות ארוכות ישנם כאבים במפרקי הברך. גבירותי חלק מתלוננים על ירידה במשקל איטית, וכאבים ברגליים. חלק ירך עלייה קלה ומשקל נותר כשהיה.

צעד - סימולטור, לא רק מקדם הרזיה, אלא גם כדי לקדם את הבריאות. העיקר ליישומו - כדי למלא בקפידה את הטכניקה של ביצוע התרגילים המתוארים בהוראות.