סוג גוף Mesomorphic. Endomorphically, mesomorphic, סוגי הגוף ectomorphic והמאפיינים שלהם

בנה - התפתחות מסוימת של חלקי גוף, שומן, רקמות עצמות ושרירים. צורות, גדלים לפרופורציות של הגוף , כל אדם הוא מתוכנת גנטית. התכנית ליישום היא תורשתית במהלך ontogeny - רצופות פיסיולוגיות, מורפולוגי, טרנספורמציות ביוכימיים בגוף מהראשית ועד סוף החיים.

somatotype

החוקה סומטי - הוא לא רק דמות ישירות, אלא גם את ההתפתחות הפיזית של התוכנית בעתיד. במהלך החיים של השינויים בגוף אדם, ואילו somatotype היא תכונה קבועה נשמרה מלידה ועד מוות. כל מיני מחלות, שינויים הקשורים בגיל, פעילות גופנית מוגברת יכולה לשנות את הצורה, הגודל של הגוף, אך לא סומטי. היא נקבעת על בסיס somatotipirovaniya (מדידות אנתרופומטריות) והוא מתאפיין בתכונות רמת חילוף החומרים (פיתוח נפוץ של שומן, שריר או עצם), הבדלים פסיכו, נטייה למחלות מסוימות.

פְּנִים, טווה, ectomorphy

ישנם שלושה סוגים חוקתיים: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. שמות אלה שאולים מן השמות של שכבות ניבטות: הפנימי - endoderm (ממנה נוצר בדרכי העיכול), בינוני - המזודרם (ממנה נוצר לב וכלי דם מערכת שריר-שלד) והחיצוני - האאקטודרם (ממנו הנוצרים מכסה את הערמונית ואת הרקמה, מערכת עצבים ). עד סוף השבוע השלישי של הפיתוח, כפי שאנו מכירים, העובר האנושי נראה כמו צלחת מגן תלת שכבתי או תלת שכבתי. בתחום של השכבה החיצונית גלויה הצינור העצבי, ועמוקה יותר - notochord, אשר מציינת את הופעתו של איברים ציריים של העובר. גופו הופך מגושם, מכוסה מכל צדדיו האאקטודרם, שממנו כך יצר עור האפידרמיס, מערכת עצבים, האפיתל של החלל, פי טבעת, פי טבעת הפה. המזודרם מקורן איברים פנימי, מפרקים, שרירים, עצמות, מערכת לב וכלי דם, העור עצמו. פעם בתוך endoderm העובר מקפל לתוך צינור מהווה את גֶמֶד של המעיים העובריים. לאחר מכן חור ליידע את שק החלמון עם בטן העובר, הופכת את הטבעת הטבור. Endoderm טפסים בלוטות האפיתל של דרכי הנשימה ומערכת העיכול. כל התהליך הזה הוא somatotipirovaniya שעליו להפריש סוגי הגוף.

ectomorphs

סוג הגוף Ectomorphic גם נקרא asthenic. חבריה מאופיינים ירכיים וכתף צרים (בערך באותו הגודל). הצמיחה של אנשים כאלה הן בדרך כלל גבוהות יותר מאשר ממוצעים, ואת הדמות מעט זוויתית. קנאה יוניברסל שהם גרמו לאחרים בשל היכולת להיפטר במהירות של משקל עודף. לעתים קרובות אנשים שיש להם גוף ectomorphic, פתחו גרוע שרירים. כדי לרכוש צורות אטרקטיביות וחינניות, הם צריכים לבצע תרגילי כוח. עבור ectomorphs המאופיינת חומרים מהירים של הגוף בקלות ממיר מזון לאנרגיה. נציגים מסוג זה נוטים לפחות כדי פיתוח גוף. אבל ככלל, "לנקות" ectomorphs - תופעה נדירה. בדרך כלל יש להם כמה מן המאפיינים המוזרים לאנשים עם סוג גוף mesomorphic המאפשר לך לשאוב את מסת השריר.

ectomorphs תזונת הספורט

מאז הבעיה העיקרית של אנשים כאלה - חוסר קטסטרופלי של משקל, הם לא צריכים לדאוג סט של עודף משקל ולהגביל עצמה למוצרים. כל יום צריך לצרוך לפחות ארבעה עד חמישה גרם של חלבון לקילוגרם משקל גוף של. באופן כללי, החלבון אמור לספק כשלושים אחוז מצריכת הקלוריות היומית. פחמימות בתזונה צריכות להיות שומן חמישים אחוזים - כעשרים. כדי לספק סדרה של מסת שריר, אתה צריך לשרוף קלוריות לא יתקבל במלואו. בנוסף, התפריט צריך להיות פחמימות נטו הווה שומן, כמו גם חלבון באיכות גבוהה. שיעור יומי - 2-2,5 אלף קלוריות צריך לאכול כל 2.5-3 שעות. במקרים בהם לא ניתן, מומלץ להשתמש תערובות מיוחדות להחליף מזון רגיל, משקאות ספורט. תערובת פחמימות-חלבון וחלבון צריך לצרוך כל יום, פעמיים ביום. ניתן להוסיף את הדיאטה של קרטין, זה יעזור להגדיל את כמות האנרגיה הדרושה לאימון.

Ectomorph צריכים לעקוב בקפידה על סדירות ותזונה נכונה לפני ואחרי פעילות גופנית. אל תפחדו של צריכת יתר של פחמימות: כפי שמראה בפועל, האוכל הזה מפחית את התהליכים ההרסניים (פירוק) במהלך אימון כוח, מקדם אפקטים אנבוליים (צמיחה ותיקון רקמות).

mesomorph

סוג הגוף Mesomorphic נקרא normostenicheskaya. יש אנשים כאלה מראים יותר ספורטיבים, אתלטים, יש דמות כתפיים רחבה מלבני, שרירים,. פלג הגוף העליון הוא אחיד בדרך כלל עם התחתון, אך כתפיו רחבות יותר מאשר הירכיים. בשל אנשי האתלטיות הטבעיות שיש סוג גוף mesomorphic יותר מהר ולהשיג תוצאות ביעילות אימוני כוח מאשר סוגים אחרים. היפטרות שומן תוך פיתוח שרירים לאפשר mesomorph להשיג את הצורה הרצויה. אנשים מי שלא עושה ספורט, יש דמות מוצקה למדי, לא שמנה. עוד לפני תחילת שיעורי הנציגים מהסוג זה יש פרופורציות רבב סימטריות.

סוג גוף Mesomorphic לנשים

לעתים קרובות נשי mesomorphs נראה צפוף יותר ectomorphs נשים, אבל המסה העיקרית של הגוף בשל רקמת השריר שלהם ולא שומן. נשים אלו בדרך כלל יש פעילות מוטורית גבוהה, ולכן יש תיאבון מוגבר. אם אישה שמנהלת אורח חיים בלתי פעיל, זה יכול להיות מעודף משקל עקב מאזן חיובי של קלוריות. לפרטים וכדי נציגי סוג ההרמוניה mesomorphic יצטרך לאבד שומן הוא לא כמו איך רקמת השריר. עם תיאבון טוב לשימור נשים petite mesomorph יכול להוות בעיה מוחשית.

סוג מאפיין Mesomorphic של אנשים

זהו אישי הקיימא החזקים ביותר. מטבעו של אותם - מוחצן מטבעו - החיילים, עמידות במצבי לחץ. אלו הם רמקולים מעולים, ומארגנים הם מנהיגים טבעיים עם חשיבה אובייקטיבית. האנשים אושר עם סוג גוף mesomorphic לא ראו במהלך המבצע, ובעקבות. על פי מחקרים, רק 10-15% מאוכלוסיית העולם שייכים mesomorph. רובם - מודל הכושר, ספורטאים מקצועיים, שחקנים מפורסמים. האנשים האלה אוהבים להגדיר מטרות ברורות להשיג אותם, כל מעשיהם - מיידיים וקבע. אבות Mesomorphs חי באקלים חם, אז לא צריך את מאגרי השומן כדי להתגבר חורף ארוך. ראוי לציין כי סוג גוף mesomorphic שכיח אצל אנשים ממוצא אפריקני.

mesomorphs תזונת הספורט

היום צריך לאכול 2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. הם יכולים לקבל מן החלבונים, דגים רזים, טורקיה רזה, חזה עוף. פחמימות צריכות לספק 60-65% מהקלוריות בתזונה שלהם, שומן - 15%. אתה צריך לאכול חמש עד שבע פעמים ביום. עבור אנשים מסוג זה של שייק חלבון מומלצים במיוחד ולהחליף את תמהיל כוח. דיאטה מונוטוני לא יכולה לאכול, אתה צריך לעשות מגוון קבוע בתפריט. עבור ספורט mesomorphs מותאם יותר חִיצוֹנִי ו endomorphs. באותו פרמטרים של גיל, משקל, גובה, בסכום של נציגי רקמת שומן תת עורית מסוג זה לצרוך קלוריות מהר יותר. זהו הבעלים המאושרים של דמות הרמונית, שבה אחוז השריר והשומן הם במאזן מושלם.

Endomorphs

סוג Endomorphically גם נקרא hypersthenic. עבור אנשים כאלה, הדמות היא טיפוסית עם צורות חלקות, מעוגלות, עצמות גדולות, הירכיים שלהן רחבות יותר מאשר כתפיים, פלג גוף תחתון לצו עליון כבדה. Endomorphs נוטה להשמנה, יש להם מטבוליזם איטי נטייה בולטת להפוך מזון מעוכל אל שומן. בשנת אנשי פיתוח גוף שיש endomorphically גוף לעתים רחוקות להשיג הצלחה, בשביל זה הם צריכים לעשות מאמצים גדולים. אבל עקב אימונים אינטנסיביים ניתן לאזן את המשקל של החלקים עליונים והתחתונים של הגוף ולהאיץ את חילוף חומרים.

endomorphs תזונת הספורט

הצעד הראשון הוא להפחית את צריכת שומן מאוד. חלבונים עליו לבלוע בלעדי של מוצרים ללא בשר כמו חלק דל שומן של חלבוני ביצה טורקיים, דגים דליים שומן, חזה עוף ללא עור. כתוצאה מקור מזון חלבון צמחוני לא יכול לשמש. כמו כן, אתה רוצה להגביל במחצית הראשונה של היום הצריכה של פירות. פחמימות מורכבות מומלצות, למשל, תפוחי אדמה, אורז ארוך, שעועית. אתה יכול לאכול לא יותר מ חמישה עד שבע פעמים ביום, ואת המנות צריכות להיות קטנות. בכפוף להמלצות אלה ניתן יהיה לנרמל את חילוף החומרים ולשמור אותו ברמה אופטימלית.

כריכים עם בשר מעושן, נקניק, נקניק, משקאות קלים, מוצרי חלב שומן, אלכוהול צריכים להיות שליליים. במידת הצורך, כדי לרדת במשקל אתה צריך לתת עדיפות מזונות סיביים בסיבים, אתה חייב להגביל באופן משמעותי תוך צריכת פחמימות עמילניים. אל תאכלו יותר מדי מוקדם או מאוחר מדי, אתה צריך לשמור על המשטר בשלטון. עזיבת חובת ארוחה גם לפני זה תחושת שובע.