לקפוץ טכניקה באורך מהמקום. איך לקפוץ ממקום

קפיצה לרוחק מהמקום מאפשרת לך לבדוק את רמת מבחן כוח קפיצות ורגל. הם מהווים מעין עצמאית של תחרות רק ברמת בית הספר. במקביל קופץ תרגיל אימונים מצוין נחשב המאפשר לך לפתח את האיכויות הפיזיות מקיף של הספורטאי. טכניקה נכונה בקפיצה לרוחק עם רווח יכול לשפר את התוצאה באופן משמעותי, וכך גם לא בתיאוריה הזנחה.

כיצד לבצע קפיצה לעמוד

לפני ביצוע בדיקות שיגרתיות תמיד צריכות להיות קצת תרגול. לפני לקפוץ לעשות עם המקום, יש צורך להכיר את התיאוריה. לבודד את השלבים הבאים בתרגיל:

• הכן להדוף. בשלב זה, הספורטאי לוקח את העמדה הנכונה כדי להפיק את המרב של דחיפה חזקה. כדי לממש אדם מקבל בתור, ברוחב הכתפיים התפשטות רגליה פשוקות או מעט יותר, אז מרים את ידיו תוך לקום על קצות אצבעותיו וקורס במותניים. ואז להפוך את התנועה צריכה להיות. ידיים ליפול למטה חזר בו, הרגליים לשים על כל כף הרגל, עם ברכיים כפופות במפרק הירך, במקרה ייעשה מעט קדימה.
• רתיעה. זה מתחיל כאשר מפרק הירך היא יישרה, לעומת עם הצורך לזרוק דרמטי קדימה. הרתיעה השלימה מיישר הברך וקרע רגל מפני השטח.
• טיסה. לאחר דוחפים את הגוף של המגשר משך למחרוזת, ברכיו משוכות אל חזהו. בשלב הסופי של טיסה בידי לרדת, ו עצירות מועברות.
• נחיתה. כאשר רגליו לגעת בקרקע, ידיים צריך להקדים כדי לשמור על איזון. רגליים באותו עיקול הברכיים, הנחיתה צריכה להיות אלסטי. עצירת מגשר לתקן ויוצא לאזור הבדיקה.

עומד לקפוץ. סטנדרטי TRP

ברוסיה, הוחלט להחיות את המסורת הסובייטית הישנה - TRP. הקומפלקס כולל בדיקות וקפיצה ממושבם.

התקנים הם כדלקמן.

נשים

תכונות תהליך

הבדיקות נערכות בתוך מגזר מקפץ מיוחד, מאובזר עם הציוד הדרוש. נעליים לא צריכות להחליק על פני השטח. חבר עולה בסמוך לקו והדחייה לוקח למיקומו ההתחלתי ומבצע קפיצה. השופט מפקח עמידה בכללי התחרות. נמדד מקו שאט לאתר הנחיתה. אם ניקח בחשבון את העקבות שהותירו לא רק רגליו אלא גם כל חלק אחר של חבר הגוף. אם הקפיצה נעשתה לא ישירות, אלא באלכסון, הוא מוחזק בניצב לקו ממקום הנחיתה אל בסולם של אורך. לכן חשוב מאוד הטכניקה הנכונה של קפיצות ממושבם.

Jumper נתון 3 ניסיונות כדי לקזז עדיף. התוצאה לא תיספר במקרים הבאים:

1. אלוף קו ולגעת בה בתיעוב.
2. הרתיעה אינה שתי הרגליים בו זמנית לסירוגין.
3. קפיצה נעשית לקפוץ.

טעויות נפוצות

כל טעות בתרגיל עולה כי טכניקת הקפיצה באורך עם מספיק מקום לעבוד. לרוב נמצא את השגיאות הבאות:

• תנועות מתואמות של הידיים והרגליים. כדי למנוע שגיאה זו, יש צורך כי הטכניקה שוכללה קפיצה לרוחק ממושבם. לשם כך, סימולציה מתאימה של תנועות על הקרקע, במלחציים ועם קפיצות קטנות החוצה.
• רגליים למטה מוקדם מדי. הסיבה לכך - שרירים וגב בטן חלשים. רצוי להמשיך לעבוד תנועת הרגל ב במלחציים.
• סיומת מושלמת של הברך ואת מפרקי ירך תוך דחיפת גוף עולה כי מגשר מדי למהר במהלך תרגיל, ובכך דוחפים משם הזמן הופכת קצרה מדי.
• תנועות משרעת קטנה של הידיים. עבור בדיקות נוספות של הצעדים.
• כשיש הבטחה לדיור מספיק קדימה יכול להפוך את הקפיצה לגובה עם המרחב, ולא באורך.
• סתיו על הנחיתה. יכול להיות מספר סיבות: חוסר היכולת לקבץ כראוי מיישר האוויר המוקדם של רגליים, המשקל נופל על איבר אחד, השיפוע של תא המטען בטיסה, לקחת משם את רגליים חזקות מדי קדימה. כל מקרה יש צורך לעבוד בנפרד.

טכניקה בקפיצה משולשת עם חלל

קפיצה משולשת היא שונה מעט מן הרגיל למקום. ישנם שלושה שלבים-דחייה. הדחיפה הראשונית נעשית על שתי רגליים דומות קפיצה פשוטה. עם זאת, העבודה של הגוף בטיסה שונה מאוד. לאחר דוחף משם הירך מובילה קדימה רגל מוצגת, הברך כפופה, במותנו מופנה כלפי מטה. האיבר השני הוא קצת מאחור, זה קצת עקום. העמדה של כפות הרגליים זהה בתרגיל "הצעד לקפוץ." יתר על כן, הגפיים המובילים מושמים על הקרקע, ודוחפים ממנה, והשני נושא את התנופה הפעילה קדימה, ובכך עוזר להפוך תנועה יעילה יותר.

אז הצעד הראשון מתבצע ברגליים השניות מתהפכות בקבוצה השלישית בצע דומה הקפיצה הפשוטה: הן הגפיים נמשכים אל חזו, ולאחר מכן יישרו בו זמנית נמתחו קדימה. טכניקת קפיצה באורך מהמקום היא הבסיס לטיסה לאחר הדחייה האחרונה. זה ואחריו לטאצ'דאון.

טעויות נפוצות

טכניקה לקפוץ למקום הוא כמעט זהה לזה של המשולש. לכן, כל הדברים הנ"ל תקפים גם במקרה הזה. עם זאת, הם הוסיפו כמה קושי מיוחד. לדוגמא, בעת ביצוע קפיצה משולשת חשיבות רבה היא כוחו של הרגל. בשלב הפיתוח של פעילות גופנית המספיק שלה לא יכול להיות מיושם כהלכה.

רוב הבעיות מתרחשות צעדים. במקרה זה, כדאי להתמקד בתרגיל, "לקפוץ צעד" בגלל זה הבסיס של התנועה הזו.

בעיה גדולה נוספת - זה החלקה של תא המטען לצד כאשר הספורטאי סוטה מקו ישר ומתברר שהוא קופץ זגזג. ייתכן שהדבר נובע מכך שהאדם הוא יותר מדי בגוף או בראש מטה, מוקדם לוותר. במקרה זה יש צורך להמשיך לפתח mahi ולנטר תנועות עקביות.