כיצד לשמור על עצמך בידי: המלצות שימושיות. כיצד לשלוט בעצמם?

כל יום, אנשים מתמודדים עם כמות עצומה של מתח. כדי לא לאבד את שיווי המשקל הרגשי, חשוב לדעת איך לשלוט בעצמי. כדי למנוע גירויים חיצוניים להשתלט עליו, צריך ללמוד לשלוט ברגשות.

למה אנשים מאבדים שליטה

בעיות חמורות ולעתים אף הבעיות הקטנות ביותר יכולים להביא אנשים מן עצמם ולגרום התקף אמיתי של כעס וזעם. ברוב המקרים, זה רגש הוא תכונה טבועה של טמפרמנט. תווים - דבר עקשן, ולכן כדי ללמוד שליטה עצמית קשה. עם זאת, ישנם מספר הסיבות מדוע אדם עלול להיות מוצף התקפה של תוקפנות:

• אי שביעות רצון עם חייהם מתבטא לעתים קרובות במונחים של תוקפנות כלפי אחרים. בעיות במשפחה, בעבודה, רצונות לא ממומשים ... כתוצאה מכך - את הגירוי הקל ביותר עלול לגרום להתקף זעם קשות. זה לא הגיוני לנקוט את עצתו של פסיכולוגים, עד שתשנה משהו בחיים או קרבתך אקטואליה.
• סיבת מזג ולפעמים בריחה יכולה להיות בעיה בריאותית. לחוש כאב או אי נוחות כלשהי אחרת, אדם לא יכול להגיב כראוי למצב.
• לעתים קרובות לגרום להתפרצות רגשית הוא יחס מוטה אל בן שיחו. על מנת להתמודד איתם, מספיק כדי להחליט על שיחה כנה, אשר יסייע להסיר את כל הסתירות, מחלוקות ותביעות הדדיות.
• אם לאדם יש הערכה עצמית נמוכה, עימות הפתוח - אחת הדרכים לשפר. אנחנו יכולים לומר שזה סוג של שיטת מימוש עצמי.

במקרה של בריחה מזגתי למנוע ממך בדרך כלל לחיות, לעבוד ולבנות מערכות יחסים עם אחרים, הגיע זמן לתהות על איך לשלוט בעצמי. טיפים עבור פסיכולוגים מקצועיים כדי לעזור לך עם זה.

כעס - האויב העיקרי שלך

כיצד לשמור על עצמך בידיים? קודם כל ללמוד לא להיכנע לכעס. שמאפשר לו להשתלט לך, אתה לגמרי מאבד שליטה על המצב ולמצוא את עצמך לחלוטין הממתקים של היריב שלו או את המצב הקשה כי דפק לך מתוך שגרה. לפעמים המקור עלול ללכת במכוון על הפרובוקציה.

לא ללכת על על רגשות, אתה צריך להבין כי הכעס יגרום לך דבר מלבד נזק. כניעת לרגש הזה, אתה יכול להתחייב שטויות, לשים עצמו לא באור הטוב ביותר. בתקופה בה רגשות להתחיל לטאטא מעליך, להפסיק כל קשר עם הגירוי (בין אם הוא אדם או חפץ העבודה). נצבר תוקפנות טובה לפרוק באמצעות מימוש.

אתה חייב להיות מסוגל להיות מוסח

המוקד לטווח ארוך על בעיות או סכסוכים ההפעלה אינה תורמת למציאת הפתרונות הנכונים. תהפכו הוא - אתה מפסיק להסתכל באובייקטיביות את המצב. כיצד לשמור על עצמך בידי המצב הזה? כמובן, כדי לקבל מוסחת ולהפנות את תשומת ליבו.

אם אנחנו מדברים על בעית העבודה, אשר אינ מאפשרי לכם, להשאיר אותו לזמן מה ללא תשומת לב. תעריך את הנוף מחוץ לחלון, לקחת הפסקה לקפה, ללכת במורד הרחוב. יתכן כי, לאחר ביט המצב בעיניים רעננות, תמצא הרבה פתרון מהיר יותר.

אם הדיאלוג שלך עם האדם מתחיל בהדרגה לעבור בטונים גבוהים, בשביל לעצור שנייה בחדות להזיז את הנושא. שים לב הפרח יוצא הדופן של היריב שלך בחלון, מזג האוויר או כל דבר אחר, זה בהחלט לא קשור לנושא השיחה שלך. זה סוג של אלמנט של הפתעה, אשר יעזור להפיג את המתח, אבל אחרי כמה זמן להמשיך בדיאלוג קונסטרוקטיבי.

לבד עם הבעיות אינן נשארות

אם אתה לא יודע איך לשלוט בעצמי במצב קשה, אל תנסה לפתור את הבעיות שלהם לבד. כדי למנוע את רגשות לאחוז בהם, לשפוך את הנשמה של מישהו שיתוף הקשיים שלהם. אם אנחנו מדברים על סוג כלשהו של סכסוך, אין זה הכרחי כדי להיות אחד על אחד עם שחקן יריב. לחלופין, אתה יכול להביא לפתרון בעיות אדם אדיש. אז אתה מקבל חוות דעת אובייקטיבית ישמור לעצמו גבול של הגינות.

לשלוט במחשבות שלך

אם אתה לא יודע מהי הדרך הטובה ביותר לשלוט בעצמי, ללמוד לשלוט במחשבות שלך. הם במידה רבה לקבוע המדינה וההתנהגות הפנימיות שלך. ברגע שאתה מרגיש את המחשבות השליליות להשתלט לך, להתמקד ולנסות לשלוח אותם לכיוון אופטימי.

לרוב שלילי דיבוק אדם לפני פתיחת עסק חדש או שיחה חשובה. בשנת צללית של ראש תרחישים שליליים ביותר. אל תתנו מחשבות כאלה להשתלט על גבי. אוזן תוצאה חיובית, מחשיב את עצמך מנצח. ואז שום השפעה חיצונית לא תוכל להביא אותך מעצמך.

נשימה נכונה

אולי כל עניין איך לשלוט בעצמי. טיפים על לקיחת נשימה עמוקה במבט הראשון אולי נראים מגוחכים. עם זאת, הטכניקה הזו באמת עובדת. אסוף אוויר ככל האפשר לתוך הריאות עוד נשימה שוב להיות חלקה נמדדת. זה יגביר את זרימת החמצן למוח, ואתם יותר מפוכחים להסתכל על המצב.

תספור עד 10

אם אתה רוצה ללמוד איך לשלוט ולשמור את עצמך בידיים, עיין ייעוץ של אנשים חכמים. הם טענו כי, לפני שאתה עושה או אומר משהו חשוב, צריך לספור לאט עד 10 בראש. במהלך תקופה זו, ההתלהבות שלך התקררה קצת, אבל המצב מיוצג באור שונה לחלוטין. יתכן כי טכניקה זו תחסוך ממך מעשה עוולה או בחוסר זהירות יגיד מילים מעליבות.

תראה את החלק על התנהגותם

כנראה, כל הפכה העדים יודעין היו מריבות או סצנות לא נעימות אחרות. למרות העובדה כי רבים הם קשובים למצבים כאלה, הם יכולים ללמד אותנו. איך? למד כיצד לשמור על עצמך בידי מי ישא את הניתוח הנפשי: מי צודק ומי טועה כפי שהוא יהיה צורך לפעול במקום מן המתווכחים.

אם אתם חשים כי עימות עם יריב נכנס לשלב הרסני, לדמיין כי הרבה אנשים סביבך. עמד על אחד השני של הצופים להסתכל על עצמך את אותו הדבר. ראוי אם ההתנהגות שלך? אתה לא מתבייש? בעזרת מענה על שאלות אלה, תוכל להתאים את הטקטיקות של המחלוקת הוא ראוי לסגת מן המצב הסכסוך.

אל תמהרו לענות

לא תמיד קונפליקטים להתעורר בכוחות עצמם. לפעמים היריב שלך עשוי בכוונה לעורר התלקחות הכעס שלך להשיג את המטרות האישיות שלהם. אם לעתים קרובות מתמודדים עם מצבים כאלה, אתה רק צריך לדעת איך לשלוט בעצמי.

הכלל העיקרי - אל תמהר להגיב לפרובוקציה. את ההחלטה הנכונה - משפט קצר לשבור את השיחה (כמובן, לא יורדת גסות או עלבונות) או בכלל השותק. גם אם אתה באמת רוצה להגיד בתגובה איזה לגלוג, לא מרשה לעצמך כי. אחרי כמה דקות תבין כי פעלנו בהחלט נכון.

שיח כבוד

למרבה הצער, הרבה אנשים מאבדים שליטה על עצמם רק בגלל מה שהם רואים את דעתם הנכונה היחידה. עם זאת, היריב שלך יש את אותה זכות נקודת המבט שלהם. לדעתו של מישהו אחר צריך להיות מאורע לא עבור גירוי, ו מחדש לחשוב על המצב. זכור כי אם אתם נוטים לאבד את השליטה העצמית על סטיות שמץ מן התוכנית אמורה בשבילך, זה לא אומר שאנשים אינם סביבך. למד לכבד את בן שיחו ולחפש פשרות, כי בדרך כלל למחלוקת יכול להסלים לעימות קשה.

תסתכל במראה

רגשות שליליים באופן משמעותי לעוות את המראה של האדם, ועל כן אפילו יותר רלוונטי היא השאלה כיצד לשלוט בעצמי. המלצות הן להסתכל על עצמי במראה בכל פעם שאתה להשתלט על הרגשות השליליים. כמובן, זה יהיה טיפשי לעשות את זה ברחוב, אבל בבית או במשרד זה מן הנמנע. הקפד לראות את הפנים שלך, מעוותת על ידי בעווית זועמת, אתה מיד רוצה להירגע להחזיר את המראה ליושנה.

זן מערכת של עונשים

כל ילד נענש על מעשים רעים, מרי ושובבות. כמובן, אף אחד לא מעז לשים מבוגר בפינה, ולכן עומדת בפני עצמה כדי להציג את עצמו במערכת עונשים. אם, כניעת רגשות, אתה בא למישהו בהתנגשות, הם צעקו עליו, פרצו בבכי לאחר שבוס ההערות בהחלט להעניש את עצמם על ידי נטישה כמה הנאה. זה עשוי להיות ויתור הממתקים האהובים עליכם, לצפות בהופעה, מסע קניות, וכדומה. לכן תצטרך תמריץ שליטה עצמית.

למד לוותר

היכולת להגן על האינטרסים שלהם, כמובן, הוא מאוד יקר. עם זאת, במהלך תתכן מחלוקת מצבים מלחיצים כי לעתים קרובות להוביל לאובדן שליטה עצמית. תחשוב על האם או לא בשבילך ולכן חשוב לנצח את הטענה? אם זה רק עניין של עיקרון, עדיף לסגת, פנים חיסכון ותאי עצב.

כיצד לשמור על עצמך בידי: פסיכולוג

היכולת לשלוט הפעולות והמחשבות שלך לא תסולא בפז, כי שליטה עצמית - היא אחד מכלי הנשק העיקריים בהשגת היעדים. אם אתה רוצה להיות אדם מצליח, ללמוד כיצד לשלוט בעצמי. ייעוץ פסיכולוגי ידריך אותך בכיוון הנכון. שים לב לנקודות הבאות:

• אל תנסה לדכא רגשות. זה משפיע לרעה הוא נפשי ואת מצבו הפיזי. שליטה עצמית היא אמנות - מי צריך ללמוד בהדרגה.
• למד שליטה עצמית ועוד. אם אדם רגוע ומאוזן, זה לא אומר שהוא לא צריך בעיות וצרות. נסה לצפות לו, בחינת השיטות שלה בתגובה למצבי לחץ.
• אל תתביישו של הרגש שלו, כי כל אדם מהלידה ניחן אופי מאוד מסוים. פנקו אותו כמאפיין כי ניתן לתקן.
• כל שעליך לעשות הוא להסתכל על החיים ועל הבעיות שבו הוא מלווה. לפעמים יש צורך ללבוש "משקפיים ורודים", אשר יעזור לך לבודד את עצמם מן הלחץ.

כיצד לשמור על עצמך בידי: לקבל מיומנויות

שליטה עצמית - תכונה של אנשים חזקים ומצליחים שנמצאים קל להתגבר על מכשולים בדרך אל המטרה. עם זאת, לא כולם יודעים איך לשלוט בעצמו. מיומנויות מפותחות במשך זמן רב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחרי העצה הזו:

• לנתח את התנהגותם. מדי ערב, לתאר את הרגשות שלהם ואת ההתנהגות במצבים מסוימים. אז אתה יכול לראות מהטעויות שלה כדי להימנע מהם בעתיד.
• להיות מוכן למצבים מלחיצים. לפני כמה אירוע או מפגש האפשרות של קשיים. נסו להתאמן התרחיש של התגובה אליהן.
• למד כיצד לעורר רגש חיובי. ברגע שאתה מתחיל לטאטא מעל שלילית, להתחיל לחשוב על משהו נעים ויפה.
• אם העצבים שלך הם מתוחים, נסו להקיף את עצמך עם חיובית. אין לצפות בסרטים עצובים, לא נראה חדשות רעות, לא קרא את הספר עם עלילה כבדה.

ממצאים

חוסר יכולת לשלוט בעצמו, מזג מוגזם ורגישות - זו בעיה רצינית המונעת לחיות, לעבוד וליהנות העולם סביבם. אם כל דבר קטן בשיחה או סטייה מתוכנית הפעולה נועדה מוביל אתה כועס, זה הזמן לחשוב על איך לבקש עזרה פסיכולוגית. הוא בטח ייתן לך ייעוץ יקר על שליטה עצמית, כמו גם תרופות הרגעה לייעץ, אשר יגרום לך פחות רגישה לגירויים חיצוניים.