כיצד לעלות במשקל עם יתרונות בריאותיים

אנשים מודרניים, במיוחד בנות, הם לעתים קרובות מודאגים סוגיית הרזיה ואת הבחירה של דיאטה דלת קלוריות. עם זאת, יש הרבה אנשים שיש להם בעיה הפוכה לגמרי - להיפך, הם רק חושבים על איך להוסיף משקל ולבנות שרירים. רזון חולני הוא לא רק מכוער, אבל גם לא פחות מזיקים מאשר עודף משקל. זה חל בעיקר על בנות, כמו משקל נמוך מדי יכול לעכב את התפקוד של פונקציית הרבייה. במקרה זה, לקבל ילדה במשקל יהיה מאוד שימושי.

לפני שתבצע תזונה עתירת קלוריות לאלו החוששים איך להשמין מומלץ ללכת לרופא כדי לעבור את הבדיקות הנדרשות כדי לקבוע מהי סיבת משקל נמוך. זה יכול להיות תורשתי, בעיות עם העיכול וחילוף החומרים, הפרעות הורמונליות, וכן הלאה. אם המצב אינו דורש טיפול רפואי, אפשר להתחיל לפתח דיאטה במשקל.

כיצד לעלות במשקל: דואר חשמל.

כדי לעלות במשקל, אתה חייב לאכול לפחות 3 פעמים ביום. חטיפים אינם רק לא אסורים, אבל מומלץ מאוד. מנות מזון צריכות להיות גדולות. ארוחת הבוקר חייבת להיות חזקה ומכיל פחמימות פשוטות, ערב עדיף לאכול שלוש ארוחות מלאות: מרק עשיר על הבשר, מנה עיקרית עם מנות הדוקות קלוריות לוואי (פסטה, דגנים או תפוחי אדמה), סלט ירקות עם רוטב קלוריות (שמן או שמנת) חטיף התיאבון.

לא שאסור לקיים קינוח, אבל הבחירה נעשית לטובת פירות עמילניים ממותקים - בננות, ענבים, אפרסמון, פירות יבשים ודבש. הקפד לכלול לחם בתפריט שלהם.

זה מקדם דיאטה במשקל עם דומיננטיות של שומן ופחמימות. הקפד לכלול בתזונה של רבי פרות וירקות, כמו סיבים מסייעים למערכת העיכול להתמודד עם עומס העבודה גדל.

כדי להשיג מסת שריר, אתה צריך להוסיף יותר חלבון הדיאטה שלך ולעשות תרגילים פיזיים מיוחדים. החלבון בתזונה צריך להיות כמו חיות (ביצים, דגים, בשר, מוצרי חלב) וירקות - אגוזים, קטניות. עשה לך כלל קבוע לאכול מוצרי חלב שומן - ריזנקה, גבינת קוטג 'או שמנת חמוצה. מוצרים אלה עשויים להיות גם להוסיף מזונות אחרים, למשל, בדגנים. אם תרצה, אתה יכול להתחיל לשתות מיוחד חלבון מנענע עם סיבים, אשר יסייעו להעלות במשקל מהר יותר. הקפידו לשתות הרבה נוזלים. בנוסף להשקות שיהיה מיץ פירות, חלב, משקאות קקאו, או מוצרים טריים שונים. משקאות אלה, אגב, הוא מגרה את התיאבון מאוד.

אם יש לך תיאבון ירוד, כדאי לנקוט טריקים פסיכולוגיים. לדוגמא, אפשר להוציא אוכל על צלחות גדולות תבלינים אטרקטיביים, שימוש, טעם מרגש.

איך לעלות במשקל ולבנות שרירים באמצעות פעילות גופנית.

אם אתה רוצה לקבל צורה מעוגלת ושרירים חזקים, ספק כוח יחיד לא יהיה מספיק. כדי להבטיח כי כל קלוריות בקיע התוצאה של היצע מוגבר, מופץ באופן שווה בכל הגוף, אתה צריך יותר ופעילות גופנית, במטרה להרכיב שריר. בעיה נפוצה של אנשים רזים - הן ידיים ורגליים רזות. על מנת לבנות על השרירים הללו דורשים תרגיל עם משקולות או משקל, שכיבות שמיכה, הרמת משקולות. כל מיני נדנדות מזנקים. מפותח שרירים וסגנונות שונים של רכיבה על אופניים ושחייה.

לבסוף זה ראוי גם לציין כי על מנת להיות במשקל טוב, יש צורך לבחון את המשטר של היום. אתה צריך לישון טוב, טוב ללחץ פיזי ונפשי חלופי. כדאי גם לוותר על עישון - בנוסף לפגיעה כללית בגוף, ניקוטין גם מפחית את תחושת הרעב.

השתמש בעצות שלנו, ואת הבעיה של איך לעלות במשקל כבר לא צריכה לדאוג.