כיצד להתייבש כראוי

הגיע הזמן לדבר על איך להתייבש כראוי. למה אנחנו צריכים לייבש את השרירים? העובדה היא שאין דרך טובה יותר להראות הקלה שלהם. אם הכל נעשה כראוי, אז הגוף ייראה יפה, כמובן, זה יהיה קל למשוך הרבה תשומת לב לעצמה.

כיצד להתייבש כראוי

ייבוש השרירים הוא פשוט הכרחי והכרחי. מפתחי גוף רבים ואנשים רגילים שרוצים להיראות טוב לעתים קרובות להתמודד עם העובדה ייבוש לא מביא להם כל תוצאה או יש את האפקט הלא נכון שהיה צפוי. למה זה קורה? הסיבה העיקרית היא כי לא כולנו יודעים איך להתייבש כראוי. חוסר יסודי של מידע יכול להוביל לתוצאות קטסטרופאליות באמת.

באופן כללי, את הנושא הנדון ניתן למיין החוצה די מהר. ישנן אפשרויות רבות, אבל הדרך הפרטית של ייבוש קל יותר להרים ממה שהוא נראה.

בואו לא לדבר על איך להתייבש כראוי, אבל על מה במיוחד זה נחוץ בכלל. השורה התחתונה היא כי בזכות זה אתה יכול כמעט לחלוטין להיפטר שומן, אבל לא לבזבז באותו זמן שריר המוני, אשר, כמובן, הוא לא יסולא בפז.

כדי לשמור על מסת שריר זמין במהלך ייבוש, אתה יכול רק לפעול ללא שגיאות. אנו שמים לב לכך שאי אפשר להמיס ולהתייבש בו זמנית. מסיבה זו אנשים רבים במהלך החורף והסתיו לפתח שרירים, וקרוב יותר לאביב, הם מתחילים להתייבש. האם זה שווה את זה אם מסת שריר משאיר הרבה כדי להיות הרצוי? לא, לא, כי אתה תיראה רק רזה מאוד.

איך להתייבש? שומן נשרף כאשר מספיק חמצן נכנס לגוף. משמעות הדבר היא כי ארוביקה צריכה להיכלל בתוכנית ההכשרה. מומלץ לבצע תרגיל אירובי בארבע פעמים בשבוע. שיעור אחד צריך להימשך לפחות שלושים דקות. שים לב שאתה יכול פשוט לרוץ מסביב בבוקר.

אירובי הוא טוב, אבל יש סיכון של לאבד לא רק שומן, אלא גם את רקמת השריר. אנו מסיקים מסקנה לגבי מה לעשות במתינות.

לפני אימון, אתה לא יכול לאכול מזונות המכילים פחמימות, שכן לאחר הצריכה שלהם, יותר מדי אינסולין מיוצר. זה מסוכן? זה מדכא את תהליך שריפת השומן. מוצרים אלה צריך להיות נצרך לפחות שלוש שעות לפני האימון.

לאחר פעילות גופנית אירובית, אתה צריך ללכת במשקל אימון. מומלץ מאוד להשתמש רק בתרגילים בסיסיים. תרגיל עם משקל קטן, ביצוע כל הזמן מספר רב של גישות. מנוחה ביניהם צריכה להיות מינימלית. באופן כללי, אנו ממליצים לך להניף את העיתונות בין התרגילים.

בואו לדבר על מה דיאטה היא לייבוש השרירים. כן, בלי זה, הצלחה לא מושגת. הבה נבחן את זה בפירוט.

הדבר הפשוט ביותר הוא כרגיל, אבל במנות קטנות יותר (כמובן, אם אתם אוכלים מזון בריא או בריא יחסית).

זה יהיה יעיל להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת על ידי כ 500. לא כולם אוהבים לספור אותם, אבל אתה עדיין צריך ללמוד את זה.

אנשים רבים חושבים שאין דבר יעיל יותר מאשר דיאטה דלת פחמימות. איתה, חלבונים משמשים למקסימום, ואת כמות השומן והפחמימות הנצרכת היא לכל הפחות. חלבונים מומלץ להשתמש בשני גרם לכל קילוגרם.

אנו מפנים את תשומת הלב לעובדה כי ללא שומנים בכלל זה בלתי אפשרי, שכן הם נחוצים עבור הגוף. האדם אינו משתמש בהם כלל - עתודות הטבע שלו נשרפות. זה לא יוביל למשהו טוב, כמובן.

כאשר ייבוש, אנחנו אוכלים לעתים קרובות, אבל מנות קטנות תמיד. לעולם לא לאכול יותר מדי. היה רעב - חטיף מיד. אתה לא יכול להכריח את עצמך לאכול.