למה אנחנו צריכים תרגילים עם משקל של 16 ק"ג

כפי שהוכח בפועל, המשקל כיום מאוד פופולרי. הוא משמש קליע מחמירות עבור ניפוח השרירים. כרבע ממבקרי הספורט משתמשים במשקל באימונים שלהם. מחוון זה אינו כל כך קטן, במיוחד אם אתה שם לב למספר עצום של סימולטורים שונים.

אחד היתרונות שיש לו קבוצה של תרגילים עם משקל, היא מהירות ויעילות בבניית מסת שריר. בנוסף, הספורטאי יפתח סיבולת. כמו כן, אימון עם משקל מחזק את פרקי הידיים ואת המפרקים של הידיים. על מנת להתחיל אימון, אתה צריך לבחור את המשקל המתאים ביותר את המשקל שלך. כדי לא להיפגע, לא לקרוע. עדיף בהדרגה להגדיל את המסה של הקליע, החל הקטן ביותר. בנוסף, לפני שתתחיל לעשות תרגילים, אתה צריך להתחמם היטב.

תרגילים עם משקל של 16 ק"ג יש לבחור על פי היעדים. כדי להגדיל את מסת השרירים, יש צורך להגדיל בהדרגה את המשקל של הקליע. אבל זה לא אומר שאחרי כמה שיעורים עם משקל של 16 ק"ג אנחנו צריכים מיד לקפוץ פגז 24 ק"ג. אל תגדיל את העומס בצורה חדה, מכיוון שפציעות אפשריות. על מנת להקטין את הסבירות להתרחשותם, יש ללמוד את הטכניקה הנכונה.

חשוב מאוד לנשום כראוי כאשר עושים תרגיל עם משקל של 16 ק"ג. הנשימה היא לא רק כדי לחסוך בכוח, אלא גם כדי להגדיל את הסיבולת. בזמן שהקליע מתעורר, יש צורך לנשוף את האוויר בכוח. בעת הורדת, להיפך, אתה צריך לשאוף. תוכנית כזו תסייע להעלות את המשקל.

תרגילים עם משקל של 16 ק"ג צריך להתבצע על לוח זמנים מסוים. הכיתות חייבות להתבצע שלוש פעמים בשבוע. וכדי לבצע אימון צריך להתחיל כמה שעות לפני האכילה. בנוסף, אם אתה מעדיף להתאמן בערבים, ואז להתחיל לבצע סדרה של תרגילים כשעתיים לפני השינה.

כל התרגילים עם משקל 16 ק"ג יש לחלק לקבוצות משנה. הביצועים של כל תת-קבוצה חייבים להתרחש ביום מסוים.

לדוגמה, ביום שני אתה הרכבת שרירי, שרירי, טרפז, שרירי הצוואר ושרירי הרגליים. ביום רביעי, אתה צריך לאמן את שרירי הבטן אלכסוני ובחזרה, כמו גם רגליים deltas. ביום שישי, אתה צריך לשאוב את deltas, טרפז ושדיים, כמו גם שרירי זרוע, בחזרה ולחץ. זוהי סקירה קצרה של איך להתקרב התרגילים, באמצעות משקולות של 16 ק"ג. הכיתות צריכות להתבצע במספר גישות, שכל אחת מהן תהיה בעלת עשר עד שתים-עשרה חזרות בכל יד.

אם אתה מתקרב זה עם כל אחריות ויהיה מעורב באופן קבוע, התוצאה לא ייקח לך יותר מדי זמן לחכות. בנוסף, אם יש לך משקולות, אז אתה יכול לעשות את זה בבית. אבל יש לציין כי ללא עלייה במשקל, מסת שריר יהיה קשה מאוד לאסוף. אבל עם הגישה הנכונה, אתה יכול להשיג תוצאות טובות. בהצלחה עם הלימודים שלך!