ויטמינים לאמהות מניקות - כל התשובות תזונה מאוזנת

בהחלט כל העם על תהליך ביוכימי רגיל הויטמינים הדרושים לגוף. עבור סיעוד אימהות מקורות נוספים של ויטמינים הוא לא רק הכרחי, הם נדרשים בדחיפות, במיוחד באביב, כאשר מניות שנרכשו בקיץ האחרון מגיע אל קיצו.

ויטמינים - זה טבעו של תרכובות אורגניות, אשר כלולים במזונות שלנו בכמויות קטנות. הם עוזרים לגוף חילוף חומרים תקין, צמיחה, רבייה, רקמות וביצועים איבר. לכל ויטמין תפקיד משלו. אורגניזם ויטמיני פונקציות טובות מאובטחות היטב, אך החוסר זה שלהם בדרך כלשהי מספק אותות, "מעורר", מבין לעתים קרובות כי מומחה המסוגל בלבד.

עם חלב אם התינוק מקבל את כל הדרוש לגדילה והתפתחות תקינה, ולכן אנחנו צריכים לוודא כי חלב בגוף מקבל את המינרלים והויטמינים הדרושים. לאמהות מניקות הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמינים - אכילה מאוזנת, אבל לעתים קרובות במהלך הנקה, תזונה לא מגוונת כמו לפני ההריון, למשל, יש צורך לחסל מזונות לחלוטין, אשר מורכב של צבעים, חומרים משמרים, תבלינים חמים, זה עלול להשפיע הטעם של חלב. חישבו מה צריך ויטמינים לנשים מניקות:

- ויטמין A (זה מכיל מוצרי חלב, פירות צהובים וירוקים וירקות);

- ויטמין B6 (כפי הכלול דגנים מלאים וזרעים גם מוכלים מהסכום הנדרש דגים, בשר חזיר, בשר בקר);

- ויטמין C (המצויים בפירות וירקות גלם: עגבניות, פלפלים, מלונים, תפוזים, ברוקולי ועוד רבים אחרים);

- ויטמין D (זמין כבד, ביצים, סלמון, טונה, חלב).

הם לא רק ויטמינים חשובים הרות ומניקות הם גם הצורך:

- מגנזיום (המכיל אגוזים, נבט חיטה, דגנים, ירקות, פירות ים);

- סידן (זה מכיל גבינה, יוגורט, ברוקולי, סרדינים, שקדים, תרד, שעועית);

- ברזל (הכלול שעועית, תרד, בשר אדום, כוסמת);

- (נמצא בכבד, מוצרי שמרים, ירקות בעלי עלים ירוקים) חומצה פולית;

- תאית (לבלוע מירקות, דגנים, פירות, קטניות מיובשות);

- חלבון (נמצא בשר רזה, טופו, קטניות, גבינות, ביצים, חלב).

הסידן חשוב מאוד בתקופת ההנקה, הוא אחראי להיווצרות של רקמת עצם, היא מעורבת בתהליכים רבים וחשובים לגוף. כאשר מאכילים את התינוק שלך, סידן הוא מסוגל "סחוט" של גוף האם, שמוביל לחולשת עצם קיים סיכון של אוסטאופורוזיס. סיבים חשובים כי זה עוזר עבודת המעיים.

לאחר לידה, את עלויות האנרגיה של אישה הן הרבה יותר גבוהות, כרגיל - "doberemenny" שינויים בלוח הזמנים, יש הרבה טרדות ובעיות נעימות, כך מגבירה את הצורך במקורות נוספים של חומרים מזינים. על מנת לקבל ויטמינים לנשים מניקות, מספיק כדי להעשיר את התזונה של המון פירות, ירקות, דגנים. אם פתאום יש צורך בתוספי ויטמינים (עם אוכל צמחוני), אז אתה צריך לראות רופא אשר יעזור לכם לבחור תוספי אופציה.

ויטמינים עבור סיעוד בכמות הנדרשת ניתן כלול משקאות הוויטמינים, אשר אינם טעימים רק, אלא גם שימושיים. הראשון מאוד ברשימת שימושי - "כימיה" מיצי פירות וירקות עונתיים, כי הם גדלו ללא קומפוט פירות הם לא כל כך עשירים בחומרים טבעיים כמו מיץ, אבל הם מאוד טעימים, העיקר שלא לעכב את תהליך הבישול הלפתן כך יהיה הפרי לאבד את הויטמינים מלכתחילה, זה נוגע ויטמין C. על מנת להגדיל את מאפייני הגנה של הגוף, אתה יכול לשתות תה צמחים ופירות עלה פטל, מנטה, פקעות ורדים. אז אין צורך לבלוע גלולות. ויטמינים ניתן למצוא על שולחן העבודה שלכם.