התרגילים היעילים ביותר עבור מתיחה ברגליים

מתיחה - זה לא רק קבוצה מסוימת של תרגילים שיאפשרו לך בקלות להילחם יריב לגרד מאחורי האוזן השמאלית שלו בבוהן רגלו הימנית, אך גם משימה ארוכה, קשה ולעיתים קרובות כפוי טובה. כמובן, כל אחד מאיתנו בילדות צפייה בסרטים שבם דאם ז'אן-קלוד ואן הירואי, נושאת "mstyu" הנורא שלו רק כמה שבועות, עושה כמה מטרי תרגילי מתיחה פשוטים, יושב על פיצול מושלם. אבל הנה איך זה באמת מעשי? זה מה נדבר.

יסודות: חימום, אימון

המצער ביותר למתחילים רבים למתוח, עושה תקלה גדולה הוא לא בעובדת בחירת טועת התרגילים עבור מתיחה ברגליים. פתילי הוא מסוגל להבין גם אם לא מיד, אבל כל מי שיש לו שתי רגליים, כוח רצון והנפש עובד בכיוון הנכון. העניין הוא כי תרגילי מתיחה ברגליים ובכל מקרה לא אמור להתבצע ללא טרום חימום, שיכלול לא רק את מורכבות ההכנה, בהדרגה מתיחת גידים, שרירים ורצועות, אלא גם תרגילי כוח שנועדו לחמם את השרירים לפני לעבוד כדי למנוע פציעות מיותרות.

By מתחמם תרגילי החימום כולל מגוון של כפיפות בטן, ריצה (אתה יכול על המקום), קפיצות, לבעוט את רגליהם (טווח נסיעה) וכן הלאה. הם צריכים להתבצע מהר ככל האפשר, טכניקה במקרה זה אינו תפקיד מיוחד.

לעומת זאת, מתחממים, תרגילים ראשוניים עבור הרגליים המתיחות כוללים: פרפר (רגליים ביחד, קרוב האגן, ברכיים נוטות הרצפה), קליפ (יושבים על ברכיו, לשכב על הגב, בלי ליישר את הרגליים), מתגלגלים מרגל אחת לשנייה , כיפוף וכן הלאה.

כמו כן יש טריק המאפשר לך לפעמים לדלג על השלב של חימום. מהותו היא לעשות אמבטיה חמה לפני המתיחה. השרירים והרצועות שלך razogreyut בדרך טבעית מאוד, והוא אינו מחייב אותך שום מחויבות כדי להקל על התהליך הבסיסי.

דרך קלה לעשות שפגט

כן, למרות הכל, זו הדרך של אכילה. אבל זה לא תרופת קסם שהופכת אותך מייד לתוך ברוס לי, אז תהיה מוכנה לעבוד, עבודה ועוד זמן לעבוד בשם המטרה שלהם!

ולפרק לאורך

הדרך הקלה ביותר להשיג סוג זה של חוט - למתוח באופן אחיד ועקבי. שים משני צידי שני כיסאות נשען עליהם, זינק כפוף רגל ימין בברך, ככל האפשר מראש. רגל שמאל של זה צריך להישאר במקום. לאחר ההגעה לגבול של הרחבות שלה, לעשות עוד אידיוט שלוש או ארבע, ואז לעשות את אותו תרגיל מתיחה ברגליים ידי החלפת אותם. רק אחרי שאתה מרגיש בטוח ביכולות שלך (לא יותר משבוע אחד) צריך להתחיל למתוח על רגליו המושטות.

צלב חוט

עם מחרוזת זה הכל הרבה יותר קל. מורחים את הרגליים זו מזו עד אז, עד שאתה מרגיש מתח וכאב באזור האגן. תקן המצב הזה ולשים אותו תחת מספר ספרים על רמה זו, לשבת עליהם. חכה קצת, ולאחר מכן סר ספר אחד, בכל פעם לשבת נמוכה יותר ויותר. אידיאלי היום אתה צריך לשבת על 3-4 ס"מ.

והכי חשוב, עושים את כל הרגליים תרגילי מתיחה אלה, לא משנה כמה בטוח אתה מרגיש, לא להזניח את החימום, אחרת זה יוביל לתוצאות חמורות. מזל טוב, ובהצלחה ספורט!