הרשימה הבסיסית של מזונות עם קלוריות שליליות

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע על דבר כזה כמו קלוריות שליליות ברשת ו בחיי היומיום. רשימת מוצרים עם קלוריות שליליות קיימת, אך זה לא אומר כי הם צריכים לאכול בלבד. מומלץ להקצות את המאכלים האלה ולעשות להם כל מיני דיאטות - זה יספק הרזיה יציבה.

הקונספט של קלוריות שליליות

רשימת מוצרים עם קלוריות שליליות - אחד הנושאים המדוברים ביותר בפורומים של נשים על ירידה במשקל. על השאלה מה הם, יש תשובה נפוצה - אלה הם מזון לעיכול אשר הגוף דורש הרבה יותר קלוריות ממה שהם מכילים. אפילו יש מלפפונים ופרותי יער ערך אנרגיה מסוים, ולכן אותם אנשים שמאמינים כי הרשימה של מזונות עם קלוריות שליליות מכילה את מה שאנחנו יכולים לאכול וכך לשרוף שומן, הם טועים בגדול.

מה אז המשמעות של קלוריות שליליות? עם ההכנה הנכונה של מוצרים מסוימים (תוך שמירה על כל הוויטמינים שלהם, ומינרלים ורכיבים מועילים אחרים) על כל הפעילויות הקשורות לעיסה, עיכול בקיבה והטמעה נוספת, בגוף יהיה להוציא הרבה קלוריות - יותר מאשר היה במקור מזון הכיל. תזונאים לספק הנחיות שימושי עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, באמצעות כמזון בסיס nikokaloriynuyu. לדוגמא, שימושי לשמור במחברת מיוחדת, אשר תתאים לתוך מידע קבוע על מזונות עם קלוריות שליליות: רשימת המתכונים יומית והישגים שבועיים ועוד.

דוגמה מצוינת של "שלילית" של המוצר הוא סלט ירוק. כדי לעכל מלא 100 גרם עלים, לקחת לפחות 200 קלוריות. המוצר עצמו מכיל 40 קילוקלוריות. קלוריות שליליות במקרה הזה שנוצרו הקלורית 160. כמו כן נחשבת תלויה משלב במוצר אחד עם אחר. החסה אלה קשים יותר (רבי קלוריות) נספגה ללא תוספת של שמן צמחי מ הכללתה המנה.

מוצרי חלבון

עבור צריכת כמות מספקת של חלבון ואין אובדן של מסת שריר צריך לאכול מזונות חלבון. רשימת המוצרים העיקריים עם קלוריות שלילי כולל בשר רזה, עוף (טורקיה ועוף), דגים, מוצרים מסוימים (כגון שפה) ושרימפס. חלבון מן החי הוא חשוב מאוד, לרבות לירידה במשקל. מאסטרינג השד, או עוף רזה מבושל דורש כ 75 קלוריות (בבשר 180). אכילת בשר רזה הוא אנרגיה רב למדי, ולכן הקפד לכלול בתזונה היומית שלך. כדאי גם בהתחשב שהגוף יעבוד קשה לעיכול של בשר וחסה ירוק, אכלו יחד בבת אחת מאשר אם אוכלים אותם בנפרד.

הספיגה של כל מוצר בילתה הרבה אנרגיה

רשימת מזונות קלוריות שלילי (מוצרים שם בקבוצת "ירקות") כדלקמן:

• כרוב וארוגולה;
• אספרגוס גזר;
• וכרובית ו צ'ילי,
• סלק פלפל;
• שעועית וצנוניות ירוקות;
• צנון וחצילים;
• ברוקולי ובצל;
• קישואים ולפת;
• קישואים חומעה;
• שום ומלפפון;
• סלרי גרגיר נחלים.

במיוחד ירקות שימושיים כי הם ירוקים, הם בילו הרבה אנרגיה בתהליך של עיכול. כמו כן ברשימת המוצרים עם הצריכה הקלורית שלילית, ונציגים אחרים של העולם צמח - פירות יער:

• אבטיח קלמנטינה;
• אפרסקים ותותים;
• אשכולית ואוכמניות,
• פטל ותפוז;
• פפאיה וחמוציות;
• אננס ולימון:
• תפוח ומנגו.

מומלץ להוסיף קצת עשבי תיבול ותבלינים בתפריט. הסוג הנפוץ ביותר - ג'ינג'ר, כוסברה, צ'ילי, זרעי שומר ו פשתן, חרדל, כמון וקינמון. פטריות עשירות בחלבון וסיבים תזונתיים כלולים גם ברשימת מזונות עם קלוריות שליליות. ההשפעה על הגוף של כל המוצרים האלה היא רק חיובית, כמובן, עם הכנה ושימוש ראוי. הרזיה גם לכלול בתזונה של כרוב ים, יוד המכילה ומינרלים חשובים רבים.

מזון דירוג עם קלוריות שליליות

קליטת מספר גידולי ירקות לבלות אנרגיה הרבה יותר מאשר שאר השייכים לרשימת המוצרים עם קלוריות שליליות. דירוג מורכב מהפעולות הבאות:

1. ירקות (כל הירוקים): ברוקולי, אספרגוס, מלפפון, ירוק שעועית קישואים.

2. צמחי מרפא: ארוגולה, חסה, תרד, סלרי (עלים, שורשים), בזיליקום, שמיר.

3. פירות יער: אבטיח, אוכמניות, פטל, דומדמניות כלשהו.

4. תבלינים המשפרים את חילוף החומרים של שומנים ופחמימות (קינמון במיוחד כתחליף סוכר).

מומחים ממליצים לא להוסיף על מספר גדול צלחת של תבלינים תבלינים בתזונה, כפי שהם יכולים לתרום כדי לשפר את התיאבון. תזונאים מזהירים כי לדיאטה דלת קלוריות ולא יכולה תמיד. המרווח המינימאלי בין לסוף השנה והתחילה אחרת לא יהיה פחות מחודשים.

משקאות

משקאות חלקם כלולים גם ברשימת המזונות עם קלוריות שלילי. השפעות על ערך נוזל גוף. מים מינרליים טהורים שימושיים, שיעור יומי שבו שתייה - לא פחות ממיליון וחצי ליטרים. ההשפעה החיובית מתבססת על טיהור של חומרים מזיקים של האורגניזם, כמו גם רכישת האלסטיות של העור. הרזיה זנים אידיאלי של תה ירוק, עוזר לשפר את חילוף החומרים.

תהליך ההכנה

אם אמור לעיל נדרש לבשל אוכל, אתה צריך לזכור כי הטיפול התרמי שלהם צריך להיות ממוזער על מנת לשמר את כל מרכיבי הסיבים ומינרלים בהרכב. מרווה איטית, אידוי או בישול - אידיאליות. טוב לשלב סלטים טריים עם המרכיבים העיקריים של מנות הכלולים ברשימת המזונות עם קלוריות שלילי. דעת מומחה בשאלת תזונה נכונה ושימוש מזונות שריפת שומן דומה אחת - אתה לא יכול להתעלם הסנאים ולאכול גידולים צמחיים בלבד, תחוב השפע של תבלינים. ארוחות יש לאזן וחשבו החוצה בזהירות. כל הסלטים צריכים למלא את מיץ לימון ואת כמות קטנה של שמן צמחי באיכות גבוהה. אינם אסור יוגורט, אבל רק טבעי - לא מפעל.

חוות דעת של מומחים

לפני שאתה הולך על תזונה דלת קלוריות, אתה צריך לדעת את דעתו על מזונות קלוריות שליליים עם תזונאים מנוסים רופאים אחרים. אין מזון כגון לעיכול אשר היה דורש יותר אנרגיה ממה שהוא הושג במקור. לפיכך, מומחים רבים מייחסים לקטגוריה של מזון שריפת שומן אינו קלוריה-שלילית, אבל עם המינימום.

לייצב את המשקל, לנקות את הגוף מכל מיותרים, תוכלו לצרוך מדי יום לפחות 400 גרם של מגוון בירקות, פירות, תבלינים ועשבי תיבול עם ערך אנרגיה נמוכה. אתה לא יכול להשתמש בהם כמו רטבים מילוי, מוצרי חלב.

עצות מועילות

דיאטה יומי לא צריך להיות מוגבל מזון עם קלוריות. זה אמור לשמש מרכיב חיוני של תפריט היטב מורכב ומאוזן. אנחנו לא יכולים לשלול כל מיני קטניות ודגנים, להיות בטוח לבשל את הדגים או בשר רזה, אוכל ביצי עוף שליו. במהירות להיפטר קילוגרמים שנאו לעזור תזונה נכונה רק. כאשר אתה משתמש במוצרים רק עם ערך קלורי מינימאלי סביר להניח כי זרקו מעל פרק זמן מסוים המשקל חוזר, ואת חילוף החומרים מואצים מאוד כאשר בריאת אכילה, כך שאנשים בעקביות לאבד אותם קילוגרמים מיותרים.

כשמבשלים אתה לא יכול להשתמש במרגרינה או שומנים אחרים מן החי. אם אתם לא אוהבים את הטעם של מזונות עשו מאודה או מבושל, אפשר לאפות אותן במינימום של שמן צמחי.

שגיאות נפוצות

נשים רבות, בהנחה כי הכוח צריך להיות מבוסס על השימוש ירק או פרי ירוק היחיד, יכול לגרום נזק בלתי הפיך לגוף שלך. ידיעה על הטעויות הנפוצות ביותר בתזונה, לא רק יכול לרדת במשקל, אלא גם כדי למנוע ביקורים תכופים אצל הרופא. הנה כמה מהם:

1. אין מוצר מרשימת קלוריות שלילי לא עובד כמו מבער שמנים מלא ללא רכיבים אחרים של מזון המכיל חומרים מזינים חיוניים.

2. לרדת במשקל, כולל אלמנטים של בחינת הרשימה בתזונה, יכול להיות רק בשל האצת חילוף החומרים ואת נורמליזציה של מערכת העיכול, ולא באמצעות תכונות שריפת שומן קסום של פירות וירקות.

לסיכום

לא ניתן להשתמש בשני המוצרים עם אוכל קלוריות מינימאלי עם קלוריות גבוהות, בתקווה כי המשקל העודף ובכל מקרה לא יגויס. קלוריות ממזונות עמילניים ותרד מתוקים וברוקולי לא יכול להישרף. לכן יש צורך בגישה קול הכנת התפריט.