בריאות, להפסיק לעשן
גמילה מעישון: 10 דרכים להיפטר תשוקת טבק
עבור מרבית המעשנים השתוקקות לסיגריה יכול להיות חזק מאוד. אבל לא לשים את בריאותכם בסכנה של תלות. אם פתאום מנשוא רוצה לעשן, מנסים לשלוט בעצמך לפחות חמש עד עשר דקות. רצון עלול להחליש. בכל פעם שאתה מצליח להתגבר על עצמך, אתה צעד גישה כדי להבטיח כי להפסיק לעשן לתמיד. הנה עשר דרכים שיעזרו לך לכבוש את הרגל!
נסה להחליף את הניקוטין
שאל את הרופא לגבי האופן בו אתה יכול להחליף ניקוטין. ישנן תרופות עם מדבקות ניקוטין ו לכסניות, ו טבליות ללא ניקוטין, הפסקת עישון הוא לא פחות יעילה. צעדים מקיפים יעזרו לך להתגבר על ההתקפות החזקות של הרצון לעשן. השימוש בהם הוא בטוח לחלוטין, ויאפשר את המצב באופן משמעותי. לא מזמן, הרבה תשומת לב קבלו סיגריות אלקטרוניות - הם נחשבים חלופת עישון מסורתי. למעשה, ברגע שאין מחקרים להוכחת יעילותה של סיגריות אלקטרוניות עבור אלה שמנסים להפסיק לעשן, כמו גם נתוני בטיחות לשימוש שלהם.
הימנע טריגרים
כמיהת העישון עלולה להיות חזקה במיוחד במצבים הרגילים בם אתה נמשכת הסיגריה הראשונה, למשל, במסיבה או בבר, בזמנים של מתח או על כוס קפה. ברר מה מעורר הרגל הרעה שלך, ולנסות להימנע ממצבים מסוכנים או למצוא דרך לצאת מהם בלי טבק. אתה לא מרשה לעצמך להתחיל לעשן שוב. לדוגמה, אם אתה אוהב לעשן תוך כדי דיבור בטלפון, לקחת עט לצייר ביד לברוח.
לסדר דיחוי
אם אתה מבין שאתה לא יכול לוותר על ההרגל, לנסות פשוט לחכות עוד עשר דקות, ובינתיים, להתחיל לעשות כל דבר יהיה להסיח את תשומת הלב שלך. עבור אל מקום ציבורי שבו אתה לא יכול לעשן. טריק פשוט זה יכול לעזור לך להתגבר על הכמיהה לטבק.
Chew כלום
קח משהו פיו כדי להתמודד עם הכמיהה סיגריה, למשל, ללעוס מסטיק ללא סוכר או לאכול ממתקים, גזר חי לכרסם, סלרי, אגוזים, גרעינים. זה אמור להיות משהו טעים ופריך.
אל תתפשרו על "סתם אחד" סיגריה
אתה יכול לבקר את הפיתוי לעשן רק סיגריה אחת כדי להיפטר מתיחה. אל תתפתה. אתה לא יכול להפסיק. לעתים קרובות יותר לאחר הסיגריה הראשונה ומיד אחריו השני, וכך גם היחסים שלך בחזרה.
להתעמל
פעילות גופנית יכולה לעזור להסיח את הדעת מן הכמיהה לטבק ולהפחית את עוצמת הרצון. גם אימון קצר באמת יכול לעזור. לפעמים פשוט מספיק כדי ללכת. אם אתם במשרד, מנסה לעשות כפיפות בטן או ללכת במדרגות.
למד להירגע
עישון עלול להיות דרך להתמודד עם לחץ. להיפטר התמכרות - הוא כשלעצמו מלחיץ. מנמיכי המתח שלו עם טכניקות הרפיה, למשל, נשימה עמוקה, יוגה, עיסוי, או הדמיות.
מחפש חיזוק
תנו לכם לעזור אהוב או ידיד. בזמנים קשים קל לברוח בחברה. אם אף אחד לא מתקרב לשם, אתה יכול למצוא מוקד טלפוני ולדבר פסיכולוג, זה גם עוזר.
חפש תמיכה באינטרנט
חפש בפורום לאלה שהחליטו להפסיק לעשן, לקרוא בלוגים, לחפש ציטוטים מעוררי השראה. תקשורת עם מי מבין את הקושי שלך, יכולה להיות דרך טובה להתמודד בעוד רגע קשה.
הזכר לעצמך את היתרונות של
אם תפסיק לעשן, אתה מרגיש טוב יותר, להיות בריא יותר, להגן יקיריהם מפני עישון פסיבי ולחסוך כסף. כל היתרונות הללו, שאמור להזכיר לעצמי כל הזמן.
Similar articles
Trending Now