תרגילי נשימה: התעמלות. טכניקת נשימה

הילד בלידה מודיע לעולם החיצון בקריאת הרמה, אשר מלווה את הנשימה הראשונה. מי נושם לאורך כל החיים. גוסס, הוא עושה את נשימתו האחרונה. ראוי לציין כי על ידי הלימוד לנשום נכון, האיש הוא חופשי לחלוטין ממחלות, ירידה במשקל, מבטיח את התפקוד הנורמלי של הגוף.

יש מגוון של תרגילי נשימה עמוקים, כגון צ'י גונג, יוגה, בוטייקו וכן הלאה. שימוש זה, אנחנו יכולים לשנות את חייהם באופן איכותי.

יוגה

דוקטרינה זו, אשר נועדה לפתח את יכולתו של הפרט לנהל גוף משלו, כוחות רוחניים ופיזיים. תרגילי נשימה על התפתחות שיטת היוגה הנקראת פראניאמה. שיטה זו מלמדת בניהול אדם חיים באנרגיה כולו.

טכניקה זו היא אוורור משתנה נשימת גילוי ריאות. לתפוס אדם לשפר את חילוף החומרים, להגדיל חסינות, לשחזר את העצבים ולהפחית לחץ דם. יוגה תמלא הגוף באנרגיה, ולתת הרמוניה ואיזון.

התרגילים יילמדו כיצד לנשום אל רקמות הגוף ואת הדם להרוות עם חמצן.

אלג'יי

שיטה זו מרמזת כי מיתרי הקול תהיה פתוחה מעט. במקרה זה, קיים כדור באוויר צבט אפקט: אל תרגילי נשימה עם השיטה הזאת אתה צריך לכפות. אם אוג'אי להשוות עם נשימה פשוטה, חילופי הגז במקרה הראשון הם יותר חזקים בגלל ההבדל בלחץ של גוש האוויר בתוך הריאות לנשוף ולשאוף.

נשימה במהלך התרגיל בשיטה זו חוסכת אנרגיה. בנוסף, תיקון תשומת לבו על הביצועים ואת הקול שלו משחררת את האדם מן החשיבה, וזה אלמנט של מדיטציה.

עם שאיפה ונשיפה מחזור איטי ועמוק אוג'אי נשימה נמשך כ שלושים שניות, ויחד סינכרוני עם אסאנות - כ 20 שניות. ראוי לציין כי המתחיל ב יוגה יהיה קשה לנשום אוג'אי במהלך הפגישות עקב ההתפתחות החלשה של שרירים.

עזרה בפיתוח של אוג'אי

סטנד אפ, לשים ברוחב הכתפיים והרגליים שלו בנפרד, הורידו את הידיים לאורך הגוף. יחד עם הידיים להרים נשימה כלפי מעלה ולצדדים ולוחש לומר "O". במקביל בעודכם נושפים, הורידו את הידיים ואומרים "A".

אנחנו צריכים לנשום עמוק ולאט. האם 5 פעמים זה, בהדרגה להביא עד עשר.

תרגילים בוטייקו

שיטה זו הופיעה באמצע המאה הקודמת. היא מבוססת על העובדה שמשנה נשימה טבעית. תרגילי נשימה שמטרתה צמצום העומק שלהם. 152 ידועות מחלות עבורו שיטה זו יעילה. בעזרת תרגילים אלה מטופלת 98% של מחלות, כולל אלרגיות.

בכרך נשימה אנושי בריא של 5 ליטר, אצל אנשים עם אסטמה - כ 15 ליטר - זה אומר ריאות היפרוונטילציה. במקרה זה כאשר נשימה עמוקה של השיטה הנוכחית כמות החמצן הכלולה הדם אינה גדל ותוכן _CO2 מופחת.

לדברי בוטייקו נשימה נכונה - היא להגדיל את כמות הפחמן הדו-חמצני בדם. נשימה ובכך צריכה להיות רדודה, עם הפסקות בין נשימות.

תרגילים בוטייקו

נשימה במהלך פעילות גופנית צריכה להיות כדלקמן: יש צורך לעצור את הנשימה לפני הופעתה של תחושת שאין באוויר במשך זמן רב תקופה של זמן. ואז לנשום חלקים רדודים, קטנים. אם יש רצון לשאוף יותר אוויר - לחזור שוב.

הבא אתה צריך לעצור את הנשימה במהלך ההליכה אל תחושה של חוסר אוויר. הבא, לנשום ולחזור שוב.

ואז נשום עמוק בתוך שלוש דקות. הגדל בהדרגה עד 10 דקות.

בתחילה תרגילים מתנות קשיים להופיע תחושות לא נעימות, נשימה מהירה, התקפי חרדה חוסר אוויר, תיאבון מופחת. ואז מתחיל בפיתוח ההכרחי של אברי הנשימה, חוסר הנוחות נעלמה.

נשימה oksisayz

Oksisayz - דרך ייחודית כדי לרדת במשקל, אשר לשכב על בסיס תרגילים פשוטים לנשימה. הממציא של תוכנית זו - אמריקאי Dzhil Dzhonson. היא הצליחה בדרך זו כדי להתמודד עם משקל עודף.

השימוש התקין, נשימה עמוקה היא שיותר בזמן הקצר ביותר האפשרי כדי להשיג ירידה במשקל, אלא גם כדי להיפטר עור נפול צלוליטיס. אימון Oksisayz ללא מתיש, אינו מחייב החזקת הנשימה, וזה כבר גורם בהיעדר תוויות.

ירידה במשקל בעזרת תרגילים כאלה היא להעביר חמצן לחלקים שונים של הגוף, ולכן, בסיס טכנולוגיה זו - היכולת לנשום כמו שצריך. חשוב להדגיש את הנשימה הנכונה ללמד במשך 2-3 שבועות, כדי להביאה לאוטומטיזציה מלאה ורק אז לעבור את התרגיל בפועל.

ארבעה שלבים

תרגילי נשימה הם כדלקמן - לשאוף דרך האף, הבטן מנופחת באותו הזמן כמו הכדור. האם לשים קדימה האגן, בעיתונות השרירים צריכה להיות רגועה. שלוש קצת השראה עם שרירי ישבן מתח הנקבים. לנשוף דרך הפה, מקופל לתוך צינור, ואת שרירי הבטן לנסות לצייר בצלעות. בנשיפה חדה בהמשך ריקון ריאות המוחלט. יישר את הגב מבלי להרים את הכתפיים.

זמן נהדר של יום לפעילות כזו יהיה בבוקר, ואילו בתחילה מאוד להיות בחימום, שיימשך נשימה בסיסית. אבל זהו מצב לא חובה, אתה יכול להתחיל מיד את החלק העיקרי. Oksisayz לוקח בערך 20 דקות בכל יום של אימונים באותו הזמן מרשים: מהר מאוד בגוף הוא רזה ובכושר.

תרגילי Oksisayz נעשו לפני ארוחת בוקר או אחרי 3 שעות לאחר הארוחה. אחרי התרגילים שאתה צריך להימנע משימוש מזון עבור שעה נוספת.

חשוב לבצע מדי יום 30 או יותר פרקי נשימה. אם התרגילים מתבצעים הראשון בכיוון אחד, ואז עוד אחד, אז זה 2 בסדרת נשימה.

ראוי לציין כי הזמן הארוך יותר מה שאתה צריך לעשות התעמלות, כך שההשפעה תהיה ארוך טווח, כפי oksisayz יש מאפיינים מצטברים.

צ'י גונג

תרגילי נשימה צ'יגונג לבוא במקור מסין. בפועל זה משמש כדי לשפר את היכולות הפיזיות של הגוף האנושי, כמו גם את ההתאמה של המצב הכללי שלה. נשימה כזה עם פעילות גופנית לבין תזונה מאוזנת מאפשרת להשיג ירידה במשקל כיוון שתאי הגוף רווי חמצן.

נשימה זו מתאימה לכולם, ללא קשר לגיל ומחלות. מדענים יפנים גילו כי באמצעות צ'יגונג כדי להשיג הרזיה אפשרי בשל המאפיינים הייחודיים של התרגיל לשחזר את מערכת העצבים של האדם במלואו.

תרגילי צ'י קונג

תרגילי נשימה צ'יגונג מורכב 3 העיקריים שיש לבצע בבגדים, אינו מגביל תנועה, רגוע לחלוטין.

1. צפרדע. לשבת על הכיסא, רוחב הכתפיים איתור רגל. דחיסת היד לאגרוף, להקיף את ידו השנייה. שים את המרפקים על הברכיים, למתוח את המצח באגרופו. עיניים עצומות ולהירגע. שלוש פעמים ביום במשך 15 דקות.
2. גל. זה עוזר רגשות ירידה של רעב. שכבי על גבך. רגליים כפופות בזווית ישרה על הברכיים. יד אחת על הבטן שלו, והשני - על החזה. באותה נשימה הבטן נמשך, עולה החזה. נשוף - בכיוון ההפוך. לשם 40 פעמים.
3. לוטוס. כדי לשבת על כיסא נמוך, חצה את רגליו מול בטנו. שים את הידיים עם הכפות כלפי מעלה אחד על השני. הגב הוא חלקה, ראש מושפל קל, עיניים עצומות. הנשימה רגילה 5 דקות ראשונות, אתה צריך להתרכז בו. מפגש אוריינטציה הבא - נשימה רגילה, נשימה רגועה. 10 הדקות הבאות לנשום בדרך הרגילה, אין צורך לשלוט בנשימה, להירגע.

יישום נכון של צ'יגונג במשך 2 חודשים של אימונים יעזור להפחית את המשקל על ידי 10 ק"ג.

שיטת Strelnikova

כושר יצא כתרופה, אם כי ברבות הימים הפך חובה עבור מוזיקאים וכל המעורבים שירה. תרגיל מקל הכשרה קולית נכונה, והם גם בסיס לפיתוח ותרגול של כל שירה. כמו כן, חל התרגילים האלה כדי לפתח נשימת דיבור אצל ילדים.

גישה ספקנית כלפי התפתחות זו משום צ'יגונג, יוגה, שיטת בוטייקו, oksisayz בסתירה במתחם Strelnikovoj לראות. בחדר הכושר הזה, הפוקוס הוא התרכז הנשימה, בנוסף, על מנת לשמר נשימה טבעית. הכשרה זו שמטרתה להגדיל את קיבולת האוויר של גוף האדם, ובכך להגדיל הכדאיות וההתאוששות שלה מושגת על דלקת ריאות. יוגה שואפת נשיפה מלאה.

ההופעה היומית של המוח המורכב מתמלאת חמצן, כאב הראש חולף לחלוטין, מגבירה את היכולת לזכור, גם מתעוררת רגולציה עצמית של הגוף האנושי.

התעמלות תרגילי Strelnikova

המתחם הוא אוניברסלי. היא מתאימה לכל הגילאים. הוא מורכב רק 12 תרגילים. 3 העיקרים הם: "Ladoshki", "כותפות", "משאבה". הם כלולים בכל מערכות המיועדים לטיפול במחלות שונות, כולל דלקת ריאות.

1. Palms. תעמוד ישר, הידק את אגרופיו החגורה שלו. על האגרופים שאיפה הוריד למטה סינכרוני לרצפה. הבא, להחזיר את הידיים על המותניים. האם 12 פעמים ביום שמונה נשימות. לפיכך תנועות בין אבני להשהות של 4 שניות.
2. Epaulettes. תעמוד ישר, כופפו את המרפקים, לשמור על המברשת באזור הכתפיים. שאפה אף רועש, עם מברשת זו כדי לסחוט לאגרופים. ארבע נשימות - ידיים למטה 4 שניות, ואחריו הפסקה - ארבע נשימות - הפסקה. אתה חייב לבצע שישה מחזורים של ארבע נשימות.
3. משאבה. סטנד אפ, הניח את רגליו צר יותר הכתף, תורידי את הידיים לצידי הגוף. להתכופף קדימה קצת, לעשות נשימה רועשת בסוף התנועה, שהסתיים זה עם מדרון. לחזור למצב המקורי. ואז שוב, להתכופף ולנשום. בחזרה עגול. אין להתכופף מהמותניים ומטה. ראש מושפל.

תרגילים עבור Strelnikovoj נשימה דיבור

התוצאה של הפוליטיקלי נשימת הדיבור נחשבת אינטונציה אקספרסיבי, הנפח הנורמלי דיבור, היווצרות צליל מעולה. כזה תרגילים צריך אדם להוציא מלה בעת הנשיפה, ההוצאות נשף שווה אוויר, המילים לא להיחנק השראה.

שיטה זו משמשת לפיתוח דיבור קלינאי תקשורת אצל ילדים מגמגמים. השיטה מבוססת על שריר העיסוי כי קווים באוויר סינוס ב המוח האנושי באמצעות זרם אוויר שאיפה. בראש עולה זרימת הדם, והוא האמין כי כלי ריפוי איברי הדיבור.