תרגילים מיוחדים וציוד תרגיל לרגליים

רבים מאיתנו חוששים הבריאות והיופי של הגוף שלך. האזור של הישבן, הבטן והרגליים - נושא מיוחד לנשים. כדי ליצור צורות מעוררות תיאבון מהירות נדרשת וזמן. היבטים מרכזיים של הנושא הזה הם דבקים בתזונה לבין פעילות גופנית. כדאי לזכור כי גם אם המטרה שלך - הישבן ושרירי רגל לפיתוח ההרמוני של העומס הנדרש על קבוצות שרירים שונות. הדגש, אתה יכול לעשות את זה על אזור הבעיה.

יכול לשמש מאמנים עבור הרגליים והישבן, כמו גם לבצע מספר תרגילים שניתן לבצע בבית הצפיפות של דירה או ברחוב, אינם דורשים ציוד נוסף. תרגילים אלה המוכרים לנו מן סקוואט ילדות.

כאשר אתה מפעיל, לוודא כי הרגליים לא עזבו את הרצפה, ועל גבה היו שטוחים - האפקט יהיה מורגש מאוד בקרוב, בכפוף בכיתות רגילות. תרגיל נוסף - הרמת האגן מן במצב שכיבה.

למרבה הפלא שזה נשמע אבל הרגל סביבנו. רגליים - כלי נהדר עבור שאיבת השרירים של הישבן והרגליים. נוסף יעיל תהיה הליכה במעלה המדרגות. אז, אם אתם לא גרים בקומת הקרקע, המדרגות - זה התרגיל הכי הטוב שלך עבור הרגליים!

תרגיל יוניברסל עבור קבוצות רבות של שרירים - שחייה. ביקורים סדירים של הבריכה יש השפעה חיובית על המראה של הישבן והרגליים, כמו גם.

בין היתר תרגילים עבור הישבן והרגליים - הליכה על הישבן. תרגיל זה מחזק את השרירים באזור הבעיה, וגם עוזר להיפטר צלוליטיס. היתרון העיקרי - אינו דורש חומרה נוספת ובצע בקלות בבית.

בואו נדבר על ציוד התעמלות לרגליים במובן הקלסי. מאמנים רבים מלכתחילה על האפקטיביות של סימולטורים לתת שקלול משקל. לדוגמא, באולם בבית האימונים אתה יכול לבצע את לחיצות רגלי משקל. אבל תרגילים כאלה לא סביר להספיק בבית - יש צורך ללכת באופן שיטתי לחדר הכושר. מתאים לשימוש ביתי יותר קומפקטי סימולטורים, שכן לא כל אחד מאתנו יש את היכולת להקצות חדר מיוחד עבור הכושר.

אם אינך לשכוח התייחסות הכוללנית, ציוד התרגיל הטוב ביותר עבור רגליים - הליכון ואופני כושר. מלבד העובדה כי ריצת רכיבה לחיזוק קבוצות השרירים שאנחנו צריכים, הם עוזרים לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לתת עומס אחיד על כל הגוף. הנה שוב, בנוכחות רצון ומזג אוויר טוב שאתה יכול לעשות ג'וגינג בפארק ולרכוב על אופניים. למרות פגרת ציוד הכושר הביתי הם הכרחי עבור הרגליים.

בנוסף, הציוד תרגיל הפופולרי עבור רגליים - A צעד ו אליפסואיד. צעד, למעשה, המדרגות הזהות אשר כבר נדונו, ועל אליפסואיד - אפשרות תכליתית עבור אלה המעוניינים לשלב את ציוד התרגיל הפופולרי ביותר עבור רגליים באחד.

נסו להזיז כמה שיותר באוויר הצח, אני מעדיף להרים את הסולם, ותחבורה - הליכה. אם לשלב את התזונה מודאלי, פעילות גופנית יומית בכיתות רגילות לפחות אחד סימולטורים אלה, לאחר חודש תמצא תוצאה חיובית.