שיפור מערכת של אימונים "Isotone" Seluyanova

אם אתה מנסה להיזכר לפחות מערכת אימון אחד, אשר יהיה מיועדות לחזק לא רק את המצב הפיזי אלא גם פסיכו-רגשי, שעולה על דעת היא כנראה יוגה. אבל קיימת מערכת הרוסית, שבה יש מספר כיוונים, זה נקרא "Isotone" Seluyanov VN הוא מפתחה. ההיקסמות מגמות זרות דחפו לטכניקת הרקע. אבל בזמן האחרון, הוא יותר ויותר בשימוש לאימונים.

"Isotone" - מערכת הריפוי

טכניקה זו פותחה בשנת 1992 במכון לחינוך גופני (עכשיו GTSOLIFK), במעבדה מדעית. מחבר מערכת היה Seluyanov ויקטור ניקולייביץ. האפקטיביות פיתוח הוכחו פעם. כמה דורות של ספורטאים כהכנה בחטיבות ספורט ליישם אותו בפועל והראו תוצאות טובות.

מדע מבוסס עבודה היא מערכת של "Isotone". Seluyanov במשך כמה שנים עם עמיתיו שערך את המחקר. הם הצליחו ליצור מתודולוגיה שמכסה כמה מטרות:

• שיפור הבריאות ורווחה, בריאות ומראה פיזית.
• פעילות מוגברת אצל נשים וגברים בכל גיל.
• צמיחת פסיכו-רגשית.

המערכת מבוססת על קונספט מדעי, אשר מבוסס על רווחם הביולוגי. בראש ובראשונה הוא הבריאות של מערכות החיסון והמערכת האנדוקרינית, כמו גם לב וכלי דם בשריר, שהאחרון לשחק תפקידים משניים.

השם "Isotone" נטבע מבוסס על העובדה כי המקום המרכזי שתפס תרגיל איזוטוני שבו מתח שריר נשמר קבוע. אפקט זה מאפשר להשיג-חיוניות גבוהה, את המהות של "IZOTON".

"IZOTON" תוכנית

הרבה תוכניות כולל מערכת "Isotone". Seluyanov פתח מספר שיטות, שלכל אחד מהם יש מטרות משלו:

• Isoton Intro. תוכנית זו נחשבת כניסתה למערכת "Isotone". נוצר למתחילים. נראים טכניקה בסיסית וטכניקות בפרט. המטרה העיקרית - שיפור אפקט. ערכו תרגילי סטאטו-דינמי איזוטוני.
• תוכנית Isoton Base רמה. תוכנית איזוטוני קלאסי. הקומפלקס כולל אימוני כוח, מתיחה, באמצעות תרגילי נשימה, ייעוץ תזונתי. תכנית זו - סיור קבוצות השרירים, העיקרון של הגבלת מתח. התוכנית אינה מגדילה את לחץ הדם הסיסטולי, משחזר את החיבורים עצב-שריר, שולטת אחוזי שומן ושריר בגוף, זה מבטל את אמנזיה חושית-מוטורית.
• מתיחת Power Isoton. אימון אנטגוניסטית מתיחה, חוזק זה. התוצאה - ירידה של שומן בגוף, תפקוד מערכת החיסון המשופר, מערכות הסתגלות. התוכנית כוללת תרגילים עבור אותן קבוצות שרירים שמשפרות את ההיפותלמוס ולפתח הרפיית שרירים.
• Isoton מינוס FAT. אימוני כוח על אזור הפחתת שומן המקומי. לערב את הישבן, הירכיים, המותניים, הבטן, בית השחי. במיוחד תרגילים שנועדו לשפר סיבולת שריר ולשרוף שומן. השילוב של פעולה אירובית וכוח. ייעוץ בנושאי תזונה.

תוכנית בריאות סה"כ

פיתוח "Isotone" Seluyanov כלול בתכנית בריאות בריאות הכוללת:

• בריאות ISO. מטרת התכנית היא לשפר את הגוף: פיזי, פסיכו-רגשי, על הרכישה בהרמוניה עם עצמו. כוח משולב ותפעול מתיחה. יש תרגילים השפעה רפלקס על האיברים הפנימיים, ובמקביל עשה להם עיסוי. שיעורי כושר נבנה, תרגילים מורכבים יש אוריינטציה שונה.
• למתוח להירגע. עבודת השרירים העמוקים של האגן ועמוד השדרה. הטכניקה היא תוכננה במיוחד בצורה כזאת המשפרת את תנועת מפרקים, מואצת במטבוליזם שלהם, כדי לשחזר את הרגישות של שרירים, מגביר את כוחם. מצב כלי הדם במקרה הזה הוא השתפר הרבה, מתן מניעת פציעות, דליות. זה בא הקלה בכאב על ידי הרפיית השרירים ומותח.

גב בריא

יש תכנית בריאות זה לשני חלקים עיקריים:

• "בריאות הגב חזרה בריאות». שפותח במיוחד תרגילים המיועדים לטיפול ומניעה של עיוות של עמוד השדרה. המתחם משלב פעילות גופנית, המשפיעים על מרכז הכובד של הגוף. מחזקת את השרירים העמוקים של האגן, פנימי, גיד הברך, יש מתיחה בשרירי הרגל, את המיקום של הרגליים והמותניים מותאם. במקרה זה, את היציבה היא תוקנה, משפר את זרימת הדם אל האגן, עקומות נורמלי של עמוד השדרה הולכים ונעלמים, הם כאבי גב.
• "יציב יפה» פיין השדרה. Seluyanov ויקטור ניקולייביץ גם פיתחה מערכת יציבה יפה. תרגילים אלה לשפר את הניידות של בגפיים העליונים השדרה, להאיץ את חילוף חומרים, לשפר מפרקי מזון, לקדם את שחרורו של מלחים ורעלים. זה משפר את מצבם של כלי דם, זרימת דם אל שרירים ורגישים, מופחת גודש בם. המתחם מהווה מניעה מצוינת של פציעות. ליצור ולפתח מיומנויות בהליכה וביציבה תקינות, אבד קשיחות, גידים נוקשים, שרירי אגן, כתפיים ומפרקי אגן.

משימות "IZOTON"

מערכת ריפוי מטרות עיקריות:

1. שיפור ביצועי פעילות. אם אתם עוקבים כל הכללים של אימונים, משימה זו יכולה להסתיים בעוד חודשיים. במהלך אותה הפעם, משקל גוף תקין, לחזק את השרירים, מפחית את כמות השומן התת עורית.
2. לשמירה על מצב גופני מעולה עם זמן ומאמץ מינימאלי.

העיר המודרנית עם האקולוגיה הרעה שלה ומתח את האפקט רע הנצחי על הגוף שלנו, אינה מאפשרת להתמודד עם זיהומים, רעלים. הדרכה על "IZOTON" תאפשר להעלות את יעילות, לשפר את הבריאות.

אימון Pros "Isotone"

יש אימונים מערכת Seluyanova "Isotone" יתרונות שאין להכחישה:

• זה משפר את תפקוד המערכת האנדוקרינית, מערכת חיסון, מערכת לב וכלי דם, מחזק בריאות, עולה למדינה פסיכו-רגשית.
• בבוקר - התעוררות עד סוף היום אתה לא מרגיש אובדן כוח.
• שריפת שומן ברורה - הן כללי ומקומי.
• יכולת שליטה בגוף שלהם.

בסיס - מכונות

הבסיס של האימון - הביצועים סטטי ודינמי של מצב הנדסה סטטן. הרפיית שרירים הוא נעדר לחלוטין, שרירים הם תמיד מתוחים. עם תרגילים איטיים וחלק שרירים כל זמן בכוונה במתח.

כל תרגיל יש לבצע "לכישלון" לפני הצריבה בשרירים או לפני הנקודה שבה אין כוח להתגבר על ההתנגדות. זוהי אינדיקציה ליעילות של אימונים. על ידי הפחתת משקל הגוף צריך לא לשכוח את הדיאטה הנכונה, מאוזן.

המערכת מספקת ולמנוע כאבים שלאחר אימון, הוא מקדם הדרכת בטיחות והתאוששות מהירה של הגוף. שיטה זו עשויה להשתמש קטגוריות גיל שונות. מכיתות צריך להימנע ממחלות בצורה אקוטית, כרונית. האימונים הראשונים עדיף להקדיש לתרגילים עם האופי המקומי.

אימון

אם תבחר להתאמן "Isotone" המערכת, האימון צריך להתבצע בהתאם לדרישות הבאות:

• השרירים צריכים להרגיש תחושת צריבה. תרגילים מבוצעים במסגרת התכנית 30/30 (30 שניות - עומס עבור 30 שניות - שאר). אם קשה, אתה יכול לחתוך 20/40. אחת תרגיל מתבצע תחת תוכנית זו שלוש פעמים.
• להלן ההתחלה. במשך זמן, הם יכולים לסבך דברים - להוסיף יותר מורכב, להשתמש משקולות, משקולות, משקולות.
• ברגע שאתה מרגיש את הרמה שלך גדלה, לנסות אימון מעגלי. כלומר, כל התרגילים מבוצעים עבור 40 שניות ללא הפסקה אחד את השני. לאחר שנעשה במעגל, לנוח 2 דקות ולעשות שוב. אז אופטימלי לבצע 4 סיבובים.
• אם אתה מעורב בחדר הכושר, התוכנית האידיאלית - כוח 2 פעמים "Isotone" בשבוע אירובי תרגילים 2 פעמים בשבוע. ההרצה אחרונה על הצעד, אופני כושר, אליפטי (40-50 דקות). הדופק לא יעלה 110-130 פעימות לדקה.

תרגילים על קבוצות השרירים העיקריות

1. "Isotone" תרגילים לרגליים כולל חובה - סקוואט. תעמוד ישר, ידיים על המותניים, הברכיים צריכות להיות כפופות מעט, השרירים תחת מתח תמידי. כריעות לאט, עמוק, אל הרצפה. לאט לאט עולה, עוזב את שרירים מתוחים, ברכיים ליישר.

2. Lunges. ידיים על החגורה שלו. כדי לצעוד קדימה ולעמוד עדיין, הברכיים כפופות קמעא - היא נקודת ההתחלה. לאט לאט להוריד למטה, כמעט נוגע ברצפה עם הברך שלו, בחזרה. ברכיים לְהִתְרַכְרֵך עד הסוף, את השרירים צריכים להיות מתוחים.

3. בשכיבה על הגב, להרים את האגן. שוכב על הרצפה, כופף את הברכיים, העקבים נלחצו הישבן. ידות מקבילות לגוף על הרצפה. Greatly סינון ישבן והרם את הירכיים עד התחנה. חזרה, אבל לא לגעת ישבן הרצפה, הם חייבים להיות במתח מתמיד.

שכיבות סמיכה, העיתונות

1. שכיבות סמיכה עם הברכיים. האגן, הירכיים ופלג הגוף העליון צריך ליצור קו ישר. אנו מסתמכים על הברכיים. ידיים על הרצפה מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים. אנחנו יורדים נמוך מאוד, כמעט על הרצפה, גב, מרפקים אבל לא לְהִתְרַכְרֵך עד הסוף, צריך להישאר בידי שרירי כוח החזה.

2. גיבויים מבוצעים על שרפרף או כיסא. שב, וידיים על כיסא, ולאחר מכן להעביר את המשקל של הגוף. הרגליים כפופות מעט ברכיים, להישען לאחור על עקביו. טאז על המשקל. בהדרגה מתקרב לרצפה, לרדת, ואז לחזור. המרפקים מכופפים.

3. מתפתל ישיר. שוכבת עם ידיו שלובות על חזהו, ברכיים כפופות, ירכיים צמודים לרצפה. הרם את חגורת כתפיים והחלקה, מתאמץ שרירי בטן. בצע עוד לפני השריפה.

4. התלתל ההפוך. שכיבה על הגב שלו. רגליים כפופות בזווית ישרה בברכיים מורמות למעלה. אגן, גב לחוץ בחוזקה על הרצפה. יתלוש האגן על הרצפה וגררו את הברכיים לחזה שלך, ואז לחזור לנקודת ההתחלה. העיתונות צריכה תמיד להיות על קצות האצבעות.

5. Plank. שכבי על הבטן שלו, לעלות על המרפקים כדי ליצור זווית ישרה. רגליים יחד דגש על גרביים. הגוף הוא קו ישר. שרירי הבטן נמתחים ככל האפשר.

בצעו תרגילים אלה אך ורק על דרישות ההכשרה, להגדיל סיבולת פיזית שלהם ולעבור לרמה גבוהה יותר.