פעילות פסיכולוגית ופעילות גופנית. המשמעות והיתרונות של הפעילות הגופנית של האדם

כל אדם יותר מפעם אחת בחיים שלי לא שמע משפט כזה: "חיים - תנועה, ובלי תנועה אין חיים." אבל כמה אנשים מבינים מה זה אומר, ולמעשה הוא בעצם כל כך. מהות התרגיל של הטבע האנושי - בתנועה ובמנוחה - הוא מוות. אבל קודם להבין אילו סוגים של פעילות גופנית קיימות ומה היתרונות שלה עבור הגוף האנושי.

פעילות גופנית: מה זה?

גוף האדם מורכב 600 שרירים שונים וחלק מהם הוא חלבון. היא מוצר זה נחשב היקר ביותר לגוף. אנחנו מסודרים בצורה כזאת כי מסת שריר חלבון יכולה להצטבר נמשכת רק אם השרירים פועלים באופן קבוע, תוך נוכחות ארוך טווח בשאר הניוון שלהם מתרחשת. לכן, כל פעילות חשובה, ופעילות גופנית גם כן.

אחד הסוגים הטובים ביותר של פעילות גופנית נחשב בילוי. זה מתייחס לשעות פנאי נעימות, שבמהלכה החניך הוא לא רק על הספה, והוחלפו על ידי סוג אחד של פעילות אחרת. זה יכול להיות כל ספורט, רכיבה על אופניים, ריצה קלה בבוקר או משחקים פעילים בחוץ. אבל שאר הפעילים הטובים ביותר, על פי מומחים, הם הליכה בטבע.

סוגי פעילות גופנית

ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית, וכל אחד מהם יש השפעה חיובית על סוגים מסוימים של שריר:

• מפהקים מתיחים. זוהי פעולה חשובה שגורם לאדם מיד אחרי שהתעוררתי. להתעורר, אנחנו מתחילים למתוח למתוח את השרירים שלהם בצורה כזאת, שלא נמכר במהלך הלילה. המחווה אף אחד מלמד את ילדיהם, הם למתוח את עצמם באופן אינסטינקטיבי, כמתחייב האורגניזם עצמו. בזקנתה, אנשים נוטים לשכוח שפעילות מסוג זה, אך לשווא, הוא פשוט מאוד הכרחי.
• ריצה. זהו סוג אחר של פעילות הוא בהחלט מחזק את שרירי הרגליים ואת מערכת הלב וכלי הדם. אוהב מעטים לרוץ, אבל זה מאוד חשוב לבריאות, ולא צריך לעשות את זה בבוקר, מומחים אומרים כי 5-6 פעמים בשבוע במשך 40 דקות - זהו הפעילות הטובה ביותר. וזה סוג של פעילות גופנית יהיה שימושי בכל גיל.
• הליכה. החכמים הסינים הבחינו בצדק שביום אדם חייב לעבור 10 אלף צעדים כדי להישאר בריאים.
• משחקי ספורט.
• רכיבה על אופניים.

כל האמור לעיל - מדובר בפעילות גופנית שאינו מאפשר השרירים שלנו להתנוון ומחזק איברים פנימיים. רבים מן התרגילים יכולים בקלות לשחק את התפקיד של התרופה, אבל שום דבר לא יכול להחליף פעילות גופנית בעולם.

היתרונות של פעילות גופנית לבריאות

פעילות ובריאות גופניות - אלה הם שני מושגים בלתי נפרדים. רק תרגיל מאוזן ורגיל יהיה להבטיח את התפקוד התקין של האורגניזם. עבור אנשים עם הכשרת בריאות מחלות לב הם שונים באופן משמעותי מאלו של אנשים בריאים. אבל הם גם מפתחים טכניקות מיוחדות, אשר כרוך ניטור קבוע של בדיקות א.ק.ג.. כל העקרונות של פעילות גופנית יש צורך להתבונן, אבל במקרה הזה, אתה יכול לקבל את האפקט הרצוי בריאות.

פעילות ובריאות פיזית של כל אדם אחד עם השני קשור ישירות, אבל אתה יכול להגיע למעמד הכושר במקרה אחד: אם הוא קבוע, אבל לא כאשר להופיע הרצון. פוטנציאל האנרגיה שבאדם גדל רק כשזה מתאושש לאחר פעילות גופנית. אחת ההמלצות העיקריות, העוסק בפעילות גופנית - זה בחירה של סדירות הכשרה משך כל שיעור מבוסס על עוצמת. בסופו של דבר, כולם צריכים להשקיע עד יום קלוריות 3000. אבל פעילות גופנית היא חשובה לא רק למבוגרים, אלא גם מסייעת להתפתחות תקינה של הגוף של הילד.

חשיבותה של פעילות גופנית בהתפתחות של הילדים

אפילו מגיל צעיר, רופאי ילדים ממליצים עושים תרגילים עם תינוק בן יומו. זה לא כמו קשה ואינטנסיבי כמו זה של מבוגרים, אלא גם מסייע בפיתוח הפעיל של כל שריר. בגן ילדים ואחר כך בבית הספר, כל ילד הולך התעמלות, אשר עוסקת בפעילות במסגרת התכנית המיוחדת - זה יכול להיות בחיוב רגיל, אבל כל התרגילים נועדו, כך השרירים בגוף של הילד עבדו.

חשיבותה של פעילות גופנית בילדות ובגיל ההתבגרות הוא מאוד גדול, כי זה עוזר לפתח את הגוף ומחזק כל איבר כהכנה לחיים מאוחר בקצב מואץ. הוא הבחין כי על מצב נפשי שמשפיע ppolozhitelno.

לאחרונה, בכל גן ובית ספר היו פסיכולוגים. משימתם היא להכין את הילדים לקראת חיים בוגרים, המנטליות שלהם הייתה חזקה ולא סובלת את הלחץ הקל.

למה כל כך הרבה מסרבים פעילות גופנית?

אנשים רבים פשוט לא יכולים להבין מה כל כך חשובה פעילות. ופעילות גופנית ופסיכולוגית חשובה מאוד, זה משפיע על איכות חיינו. אבל בעולם של היום הוא חוסר פעילות בנושא. רוב אוכלוסיית המדינה שלנו מבלים שעות מול המחשב, יש את הילדים מעדיפים לקבור את מסך הטלוויזיה או צג המחשב, ואינו לרוץ עם חברים ברחוב. כאן, כמובן, את האשמה מוטלת על ההורים.

יש להם דוגמה משלהם כדי להראות את החשיבות של פעילות גופנית לתפקוד התקין של הגוף. אין פלא כי הרופאים אומרים: "התנועה - זה החיים." חוסר פעילות מתמדת מובילה להיחלשות של מערכת השרירים, שחלוף עצם עכבות, אשר בהחלט להוביל לשינויים בלתי הפיכים בגוף.

עידן טכנולוגיה עילית - זה בהחלט טוב, אבל הסתמכות יתר על מחשבים מובילה את העובדה מוקדם ככל ספר יסודי, כמעט לכולם יש הילדים יציבים גרועה. הורים ומורים בבית הספר יש להסביר לילדים כי פעילות גופנית אדם חשוב מאוד, בלי זה לא יכול להיות פעולה רגילה של כל מערכות האיברים.

למרבה המזל, בשנים האחרונות קיימת נטייה לקדם אורח חיים בריא, ומכאן הספורט. זה הופך להיות די אופנתי לא לשבת על ספסל בפארק עם סיגריה בפיו פחית בירה בידו, וזה משמח.

פעילות גופנית חוזר נוער

כפי שהוזכר קודם לכן, אם אתם לא שמים לב לפעילות הגופנית, ההזדקנות יכולה להתרחש מוקדם מאוד. אבל, כמו מדעני המחקר הוכיחו, בזכות המון, אתה יכול לחסוך את אורך הטלומרים, את "כובעים" המקוריים על הקצוות של גדילי הדנ"א מגנים הכרומוזומים מפני ניזק. הם מאבדים בהדרגה את כוחם, אשר בסופו של דבר מוביל להרס של תאים, וכתוצאה מכך, הזדקנות מתרחשת, ואז מוות. לכן, כל פעילות חשובה. ופעילות גופנית מאפשרת זמן רב כדי לשמור על האורך הרצוי של הטלומרים, כלומר בני הנוער ניתן להרחיב.

כל פעילות גופנית מסייעת להפעיל תחנת אנרגיה בתא. כמו כן, יש גירוי של גנים שאחראים להפעלת כל אחד האיברים, שבסופו של דבר מוביל לכך שגם הזקן כבר רפוי יכול להצעיר את הגוף ולהיות חזקים.

פעילות גופנית מסייעת לאכול אוכל בריא

כפי שכבר הוזכר, פעילות גופנית ובריאות קשורה זה בזה, כי העומס לעודד לקחת אוכל רק מוצרים שימושיים. זה משנה את האזור במוח שאחראי להתנהגות אימפולסיבית. מדענים למדו כי בגלל פרסומות מזון המפתות מתמיד שמעוררות אכילת יתר, ואת המראה של קילוגרמים מיותרים, חלק במוח האחראי לשליטת מנגנון הבלימה, הוא כל הזמן הדגיש מאוד.

ופעילות גופנית יכולה לעזור להתאים את התהליך של אכילת יתר וגורמים למוח לעבוד כמו שצריך. בנוסף, מתח קבוע מדכא הפרשת ההורמון מגרה רעב. אבל עלינו לזכור כי מתח ממושך, יכול להיפך, כדי לעורר אכילת יתר להוביל לעלייה במשקל.

המלצות לפעילות גופנית

שווי הפעילות הגופנית האנושית הוא נהדר, אבל אתה צריך לדעת איך לעשות את זה. התדירות צריכה להיות כ 5 פעמים בשבוע, אך לא פחות משלושה. אתה יכול לעשות ביום אחד. משך כל אדם קובע את הפרט, אך לא פחות מ 30 דקות. וזה צריך להיות מחולק לשלושה שלבים:

• חממי (5-10 דקות) הוא הכרחי ההתחממות של שרירים.
• ביצוע ישיר של פעילות גופנית צריך לקחת 10 עד 40 דקות.
• הרפיה. צעד זה נועד הרפיית השרירים לאחר האימון ומתיחות. בדרך כלל נמשך לא יותר מ 5-10 דקות.

לשלוט ברמת הטעינה היא הכרחית על הדופק, ולעשות את זה פשוט מאוד. לפני שאתם עושים תרגיל יסודי, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם קיימים מחלות קשורות. העומס חייב להיות במינון ונבחר בהתאם לגיל וכלליות הכושר הגופני.

התפקיד של פעילות גופנית

כל האדם המודרני צריך להבין שרק בריאותו תלוי בו. בתקופה הסובייטית, כמה אנשים דיברו על מה התפקיד העיקרי של פעילות גופנית, אבל בעידן זה של חדשנות, אתה יכול למצוא הרבה מידע שימושי עצמית לפקח עצמם ואת יקיריהם.

בעזרת המידע שאתה יכול להתאים את עצמו באופן עצמאי לטעון ולשמור על עצמך מפני ההזדקנות והכישלונות המהירות של כל איבר. מאמצים אלה יתוגמלו מהר מאוד, אבל האיש עצמו מרגיש שהחיים שלו משתנים באופן דרמטי לטוב, בגלל היתרונות של פעילות גופנית הם עצומים:

• משפר את מצב הרוח.
• זה מקל על הלחץ.
• שינה רגילה.
• מחזק את הלב וכלי הדם.
• הגדלת תכולת הפחמן הדו-חמצני.
• זה מחזק את מערכת השרירים והשלד.
• זה מגרה את המערכת החיסונית.
• שפר את היכולת המנטלית.
• מעלה את הרגישות לאינסולין.
• מנרמל את חילוף החומרים.

אבל כדאי לזכור כי יש גם פעילות פסיכולוגית. פעילות גופנית כבר נחשבה טוב זמן ללכת מדיום, אשר גם מתקיים.

סוגי הפעילות המנטלית

אם נעקוב אחרי התיאוריה הבודהיסטית, הנפש של כל אדם על סמך 5 סוגים של פעילות מנטלית:

• תפיסה.
• רגשות.

• הרהורים.
• כוונות.
• תודעה.

השאלה שכולם שלושה הסוגים הראשונים יודע:

תפיסת 1. קובע את יכולתו של האדם להשיג את המידע הדרוש באמצעות 5 החושים.

רגשות 2. - זה מה שעושה את זה אפשרי לחלום, רוצה למשוך או לדחות.

3. המודיעין מאפשר לנו לבנות לזכור את המציאות של חייהם ולטפל בהם בלי לגעת במציאות במשך זמן רב.

אבל שתי הנקודות האחרונות הפכו פופולריות בשנים האחרונות.

אם ניקח בחשבון את הפעילות המנטלית, הפיזית, שהאחרון הוא מובן יותר עבור כל. אבל עלינו להבין כי אין פעילות מנטלית לא יכולה להיות ידע של העולם שמסביב.

התודעה של כל אדם - סוג של פעילות מנטלית. מודעות טהורות היא הבסיס לכל סוגי ידע. כדאי גם לזכור כי פעילות מנטלית מושפעת קשה עקב המוח עובד במהלך היום.

יכולת מנטלית

ביצועי אדם - הם כל התנגדות עייפה: פיזי, נפשי, וכל האחרים. לרוב, זה תלוי את יכולת העמידה של הגוף, ועל מנת להיות גבוה יותר מהשני, יש צורך להתכונן אליה. עזרה בתרגיל זה.

הקיבולת הנפשית של אדם אינה קבועה לאורך כל היום. מיד אחרי שהתעוררתי הוא נמוך מאוד, אז זה מתחיל לעלות כמות קטנה של זמן החזיק בשיא, אבל הוא קרוב יותר בסוף היום מצטמצם. אבל התפרצויות נפילות אלה יכולים להתרחש כמה פעמים במהלך היום.

במהלך שבוע העבודה יכול גם לראות את העליות והמורדות של כושר עבודה. ביום שני, זה מתחיל רק לגדול, לא לחינם לעשות הם אומרים: "יום שני - היום כבד". רוב הגל מקבל באמצע השבוע, ועל ידי יום שישי יהיה מיתון. וכל השינויים האלה משפיעים על הנפש האנושית מאוד, ואם אפילו לאותו אדם בעבודה מחדש, מדובר במהירות עייפות, מתח מתפתח מצב שמוביל את הפעילות המנטלית.

מסיבה זו, מומחים ממליצים שכל אדם להקל על לחץ בעזרת פעילות גופנית, מכיוון שהם עוזרים להפחית עייפות ולהכין את הגוף עבור רמה גבוהה של יכולת מנטלית.

מסקנה

בסיכום התוצאות לעיל, אנו יכולים לומר בוודאות כי פעילות מנטלית ופיזית קשורים ישירות. מצב נפשי עשוי לשפר לאחר פעילות גופנית, כאשר כל הלחץ ומחשבות לא נעות להישאר מאחור יכולים להרגיש את העייפות הנעימה רק בשרירים. פעילות גופנית היא חשובה הן עבור מבוגרים וילדים, ועל כן אין למנוע אותו, ואל תשכח לתת 30 דקות שלה בחינם זמן 5 פעמים בשבוע, כי אפילו הליכה בקצב אינטנסיבי - זה אחד מסוגי הפעילות.