נשימה נכונה תוך כדי ריצה

עיסוק בספורט, אתה צריך לפקח לא רק הגוף שלך, אלא גם את הנשימה, כי הרבה תלוי בו. פרופר הנשימה תוך כדי ריצה השפעה חיובית על הגוף, הפחתת נטל משמעותי על מערכת הלב וכלי הדם והגברת אספקת חמצן לכל האיברים. כתוצאה פעולה תקינה של כל מערכות הגוף מגביר באופן משמעותי את ההשפעה של תהליך ההכשרה. נשימה לא נכונה מפחיתה את זמן הכשרה וגורמת לגוף עד קצה גבול היכולת, לקחת משם איש ובאפיסת כוחות.

כמובן, את הנשימה של כל אדם, כך נשימה נכונה תוך כדי ריצה - זה די מושג שרירותי. אבל עדיין צריך לקיים את העקרונות הבסיסיים לשימוש מלא רוב התכונות של האורגניזם.

נשימה במהלך אימון

אין חימום לא יכול להתחיל לרוץ, כי אתה יכול בקלות להיפצע, העמסה של שרירים וגידים קרים. לפני שאתם לרוץ בטוח לבצע תרגילים מיוחדים עבור גמישות. בדרך כלל מתחילים עם מדרונות חימום הצידה ואחורה, ידות סיבובים מעגליים, רגליים, ואחריו סקוואט, סיבוב של האגן, המזנקת ו לבעוט את רגליהם. נשימה נכונה כאן היא לנשוף על הדחיסה של החזה, ואת הנשימה הנה חשיפה.

כמעט כל התרגילים נעשה על גמישות נשימה בעת החלקה של הגוף, וכאשר הוא מוטה מעט קדימה. נשוף - בסוף התרגיל.

הפעלתי הכח הוא על מאמץ נשיפה. לדוגמה, לחיצה, אתה שואף, לכופף את הידיים ואת לרדת, ולנשום את הרגע הקשה ביותר - כאשר להרים את התיק על היד. הדבר החשוב ביותר כאן הוא לא לעצור את הנשימה שלך, אחרת סחרחורת ואף איבוד הכרה עקב היעדר חמצן במוח.

נשימה נכונה תוך כדי ריצה

חשוב לנטר את הדיוק ועומק זמן הנשימה שלך בזמן הריצה, בגלל הצורך של רקמות הגוף לעליות חמצן בעשרות פעמים. טכניקת נשימה נכונה תוך כדי ריצת - מפתח אימונים מוצלחים ובריאות מעולה. סדיר או מדי נשימה מהירה תפריע רק עם הנהלת הגוף שלהם ויש להם השפעה שלילית על תיאום תנועות, ואילו לא מכסה את הצורך של גוף אספקת החמצן מספק.

במהלך הריצה אתה צריך לנסות לנשום נשימות קצובות ובהתמדה, תוך שימת דגש נשיפה. עם שאיפה-נשיפה ריצה איטית נעשה כל שלושה או ארבעה שלבים. אם כך נושם לא מתקבל, אפשר להפחית את מספר הצעדים עד שתיים או שלוש. תוכלו ללמוד במהירות כדי לשמור על הקצב הנכון, אם אתה מקשיב לעצמך.

ריצה מהירה, אי אפשר לשלוט על הנשימה, לא משנה כמה ניסית. הגוף בשלב זה אתה צריך כמות עצומה של חמצן, ולכן הנשימה היא אוטומטית quickens מאוד כדי לפצות על חוסר הרשויות ההכרחיות חמצן.

אז פירקנו את הקונספט של "נשימה נכונה תוך כדי ריצה." עוסקים בכל ספורט, עליך לזכור כי אתה צריך לנשום אף, במיוחד אם האימון הוא ברחוב. אם אוויר לנשימה האף היטב ניקה חלקיקים, אבק, והיא מחוממת. אם הנשימה תוך כדי ריצה היא דרך הפה, כל החומרים המזיקים משתחררים ישירות לתוך הסמפונות, מופקדים על השקדים, נשימה בקירור, וזה מגדיל את הסיכון של הצטננות ומחלות זיהומיות.

בנוסף נשימה וטכניקות מיוחדות, יש גם מגוון של תרגילים לפיתוח של הסרעפת ואת השליטה האפקטיבית של הנשימה שלו. מגוון של מערכת הנשימה, שפותח בימינו, ממקסם את השימוש של כל האפשרויות של הגוף. הקפד לשים לב במהלך אימון על נשימה ולנסות לשלוט בו.