מה לשתות במהלך אימון? משקאות ספורט

במהלך אימון ספורט הגוף נמצא תחת עומסים מוגברים. דופק מחיש, טמפרטורת גוף הופך גבוהה, מספר גדול של אנרגיה לאיבוד. ספורטאים שמרגישים אחרי אימון מאוד עייפים כל כך מנסים לבחור בעצמם את האוכל והשתייה כי ישחזר כוח. אחרים מחפשים להיפטר שומן הגוף, וגם כאן אפשר להשתמש בנוזל מיוחד. אחרים מאמינים כי שתייה במהלך תרגיל ואחרי שהם לא צריכים בכלל.

הפתרון האופטימלי - מים

יש טעות, לפיה אתה יכול לרדת במשקל אם לסגת נוזל אקטיבי מהגוף. תומכי התאוריה הזאת, מנסים להגביל את צריכת הנוזלים שלך, שימוש במשתנים, ושאל "מה לשתות במהלך אימון" עבור אותם לגמרי לא רלוונטיים. עם זאת, מדובר בטעות חמורה שבעזרתן תוכל לשלם עבור הבריאות שלהם. לאחר האורגניזם כולו עלול לסבול מהפרעות איזון כאשר המים. חשוב כי נוזל כל זמן נכנס לגוף, ובכך יש לשים לב לשיעור יומי של הצריכה שלו.

מי הם תוהים מה לשתות במהלך אימון, נוטה לחשוב מים - הנוזל המתאים ביותר לשימוש בכיתה. ואכן, זו גישה הגיונית מאוד. אחרי הכל, במהלך התרגיל, טמפרטורת הגוף עולה, הזעה מגבירה. דם הופך צמיג יותר, וכל התופעות הללו של התייבשות יכולה להיות השלכות רבות. לדוגמא, אבנים בכליות, תסחיף, אפילו התקף לב. לכן, לשתות מים במהלך פעילות גופנית יכולה וצריכה להיות. כאשר עולה בדם צמיגות, ואת הנוזלים בגוף אינו מסופק, הספורטאי עשוי לצנוח לחץ דם ו סינקופה להתרחש.

משוך את הנוזלים העודפים

כאשר דמימה נוזלים מהגוף באמת יכול לראות כמה הרזיה. עם זאת, היא אינה קשורה לירידה בנפח רקמת שומן, והיא קשורה עם ירידה בסך של נוזלים בגוף. והדרך הבטוחה לסגת נוזלי עודפים בגוף, באופן פרדוקסלי, הוא השימוש במים בכמויות גדולות. אם, לעומת זאת, לשתות מספיק, הגוף יהיה לצבור מי כרכי גוף יגדלו.

כללי שתייה

מי שהחליט לשתות במהלך אימון יהיה מים, צריך לעקוב אחרי כמה כללים פשוטים. בדרך כלל במהלך פעילות גופנית מומלץ להשתמש בנוזל במנות קטנות, או פשוט להרטיב את הפה עם מים כדי להפחית את הצמא. רוב המים צריכים להיות נצרך שעתיים לפני האימון, כמו גם לאחר השלמתו. יש אנשים שחושבים כי לאחר אימונים אתה לא יכול לשתות. זה טען השקפה זו על ידי העובדה כי מי דם כבד, נותן זן נוסף על האיברים הפנימיים. עם זאת, כאן, כמו בכל דבר, יש צורך להקשיב את המאפיינים האישיים של האורגניזם. האפשרות הטובה ביותר - כדי להתייעץ בעניין זה עם מאמן או רופא.

מים עם לימון

אתלטים שמאמינים שתייה כי במהלך אימונים דרושים מנקודת מבט של בטיחות של האורגניזם, ואת היעילות של אימונים, המשמשים לעתים קרובות דרך אחר. מים עם לימון - שיטה מצוינת להתאושש ו להרוות את צמאונם במהלך התרגיל. אם תרצה, מים ניתן להוסיף דבש. לימון מכיל הרבה מינרלים המסייעים להחזיר איזון אלקטרוליטי. בנוסף, משקה זה יש מספר תכונות שימושיות אחרות:

• מים עם לימון משפר חסין. לימון רווי ויטמין C - נוגד חמצון, אשר נלחם היווצרות רדיקלים חופשיים בתאים, לפיה עלה התנגדות זיהומים.
• טון של הגוף מגביר בשל הכמויות הגדולות של ויטמינים ומינרלים אחרים.
• לימון הוא נאבק עם עודף משקל. יש תזונאים מתייחסים קטגוריית מוצרי לימון עם קלוריות שליליות. כדי שזה לעיכול, הגוף צריך להשקיע יותר אנרגיה מאשר נכלל הלימון. בנוסף, הדר לקדם שריפת שומן.
• לימון הוא מניעה מעולה של מחלות לב וכלי דם. הוא מכיל חומרים לקדם את פירוק השומנים פיקדונות בכלי הדם.

לשתות כדי להחלים

גידול בפופולריות בקרב ספורטאים וחובבי כושר פשוט לרכוש משקה ספורט. הפופולריות שלהם נובעת מהעובדה כי חומרים מזינים מומסים במים נספגו בגוף טוב יותר מאשר כל מאכל או תערובת. משקאות אלה שימושיים במיוחד למי רק מתחילים לעסוק בספורט, מכיוון שהם עוזרים להחזיר את האיזון של מינרלים במהירות בגוף. אבל הם יהיו שימושיים מקצוע בספורט, אבל עבור אלה העוסקים ארוכים, הזנת משקאות לא יכולה להיות מספיק כדי לשחזר את כל העתודות של הגוף.

אנרגיה

היום אתה יכול לקנות מגוון רחב של משקאות ספורט. הם נמכרים בנקודות מיוחדות של מכירה, ואתה יכול לקנות אותם תקין במועדון הכושר. הם נחלקים לשלוש קטגוריות רחבות: שריפת שומן, אנרגיה איזוטוני. משקאות אנרגיה - אופציה נהדרת עבור מי הם בסוף היום או לאחר אימון מרגיש תשישות ועייפות. הרכב של משקאות אלה כוללים בדרך כלל גוארנה, קפאין, ג'ינסנג, טאורין. כמו כן, משקה אנרגיה להיות ויטמין. באירופה ובאמריקה, משקאות אלה מסווגים כמוצרים מרפאים, ולכן, יכול לקנות אותם רק בבתי מרקחת. יש לנו הרבה יותר קל - כל אחד יכול לקנות את המוצר הזה ללא מגבלות. עם זאת, אין זה אומר כי אין זה הכרחי כדי לקיים אמצעי בטיחות בסיסי: לא להשתמש משקאות אנרגיה בכמויות גדולות, כי התוצאה תהיה נדודי שינה, התרגשות עצבים, דיכאון, וכו '...

משקאות שריפת שומן

הקטגוריה הבאה - משקאות שריפת שומן. המרכיב העיקרי שלהם אחראי היעיל, הוא ל-קרניטין. חומר זה תכונה מעניינת: זה משפיע על החדירות של קרום תא חומצות שומן, לפיו השומן מהגוף מהר יותר מאשר תפוקה. מאז תחילת קבלת הפנים של צורבי שומן יכולה בתוך זמן קצר כדי לרדת כמויות גדולות של רקמה שומנית. במקרים מסוימים, זה תלוי 10 קילו לחודש. עם זאת, אם השימוש בהם יש צורך להתייעץ עם רופא. המשקאות הפופולריים ביותר הם שומן שריפת ל-קרניטין, ליידי כושר קרני Fit, קרניטין כוח l.

משקאות ספורט איזוטוניים

משקאות איזוטוניים לעזור להחזיר את האיזון של הגוף של מינרלים ונוזלים. הם גם יכולים לשמש כדי למלא את פחמימות מילואים. ספורט איזוטוניים בדרך כלל אין תופעות לוואי, למעט רק באותם מקרים בם הספורטאים כפופים תגובות או רכיב משקה אחר. איזוטוני הוא Izomineral המנהיג הפופולריים, איזוטוני פאוור XXI. משקאות אלה מסייעים תמיכה במהלך אימונים מאזנים נוזלים, אנרגיה ומינרלים.

אנו להסיק מסקנות

כולם מחליט לעצמו מה לשתות לפני פעילות גופנית. הדרך האופטימלית ביותר למצוא אפשרות מתאימה תהיה התייעצות עם הרופא. אבל אם זה לא ריאלי, אתה צריך לזכור את הכללים הבסיסיים - בכל רחבי מתי להפסיק ולהקשיב לגוף שלך. מי מענה את עצמם צמאים במהלך תרגיל, לא מגיע פחות סביר מאשר ספורטאים שצרכו לפני תרגיל כמויות עצומות של אנרגיה או תוספים שונים.