מה הם תרגילים לנשים בהריון?

העובדה כי חדר הכושר הוא חשוב עבור כל, כבר זמן רב ידוע. אורח חיים בריא הוא קידם באופן פעיל בתקשורת, בבתי הספר - כן בכל מקום. אבל זה בערך אם התעמלות לנשים בהריון, ואם אתה רוצה, מה, מעטים יודעים.

כדי להתחיל להגדיר במושגים. מה הם תרגילים לנשים בהריון? זוהי קבוצה מיוחדת של תרגילים שיעזרו הגוף לנשים בהריון להתכונן ללידה. אבל זה לא הכל. אם אתה מעורב בקבוצה תחת הדרכתו של מאמן, באמצעות, למשל, כדורי גומי גדולים, כזה "טיפול מקיף", לא רק התעמלות לנשים בהריון, יש השפעה פסיכולוגית עצומה. התעדכנות בקבוצה, תוכל להיפטר הבלוז והדיכאון, להיות בטוח יותר ולהשיג תמיכה.

ועכשיו קצת יותר על מה צריך להיות התרגילים האידיאליים עבור נשים בהריון.
ראשית, אם תקופת ההריון שלך היא לא גדולה כמו, למשל, הראשון או השליש שני, אתה לא יכול להפריע כרגיל בשבילך לממש או ללמוד חדש. למה לא? לדוגמה, ריצה, שחייה, טניס. אבל רק תזכור שאתה לא צריך להתמודד איתם, הם אומרים, "אל התחתית". זה די קל מקובל ריצה בבוקר או סט טניס, אך לפני הופעת תחושה נעימה לאור עייפות.

אבל במחצית השנייה של הריון מן המון כאלה, גם אם הם נראים לכם להיות מינימאליים, עדיף לסרב. במקום, ספורט אלה שנרשמו במיקום התעמלות לנשים בהריון. כנראה שאנחנו לא כל שמע על זה, אבל בכל זאת, זה סוג של התעמלות צובר תאוצה.

התעמלות לפי מיקום טובה וכי יש השפעה לא רק על השרירים, אבל העיקר - זה מלמד לשלוט בגוף שלך עם הנשימה, וזה יהיה שימושי כאשר זה היום החשוב ביותר בחייכם.

הנה כמה דוגמאות כיצד לבצע תרגילים במהלך ההריון ולאחר סדרה של תרגילים צריך להיכלל בו.

לדוגמה, תרגיל שימושי - להרים את היד בחצי מעגל, כי הוא, מעלה וקדימה בעת ובעונה אחת לנשום. ואז ממשיכים לזרוע מעגל ולנשוף. הדבר נעשה והזרוע השנייה. תרגיש איך האוויר נכנס וממלא את הריאות שלך מופצות בכל הגוף, המציגות לכם את ההקלות עליזות.

שבי על כדור גומי גדול (כפי שאמרנו לעיל, זה נעשה הכי טוב בקבוצה יחד כדי להשיג את המוסריות וטעינה). סובב את הירכיים, יושב על הכדור: ימינה ושמאלה, קדימה ואחורה וכן הלאה. אתה יכול לעשות תנועה מעגלית בנחת.

עוד תרגיל טוב. סטנד אפ על הקיר ולהישען על הידיים. לעשות שכיבות סמיכה בעמידה, אבל לוודא העקב שלך לא זז. נשימה כך מספר פעמים לפני הסימנים הראשונים של עייפות.

והדבר האחרון שאתה צריך לשים לב. זהו החדר שבו אתה מבלה התעמלות לנשים בהריון. כמובן, זה צריך להיות מאוורר היטב, אבל לא עוסק טיוטה, או התרגש, אתה מסתכן שתילקח, אבל במצב כזה עדין כמו הריון, זה מאוד לא רצוי. לאוורר את החדר למשך 15 דקות לפני האימון. ואז לסגור את החלון או חלון. חדר שיגעון ואחרי פעילות גופנית. פתח חלון ולהשאיר את החדר לכמה דקות. בשלב זה, אתה יכול, למשל, לקחת מקלחת חמה נחמדת.

בחר בגדים יפים עבור כיתות. זה חיוני לכל תא בגוף שלך לנשום, כל כך להיפטר מכל הטבעית. אין סינתטיים וחומרים מלאכותיים אחרים, אבל כותנה או פשתן, כמו החומרים הכי הזולים וידידותיים לסביבה.
הפעל מוסיקה רכה, זה יעזור לך לכוון בצורה הרצויה. באופן אידיאלי זה צריך להיות קלסי, אפשר בעיבוד המודרני. מדענים הוכיחו כי קלסיים, יותר מכל מוסיקה אחרת, יכול לעזור להקל על לחץ.

התעמלות לנשים בהריון היא לא תרגיל פשוט - מדובר בשיחה עם עצמך ועם התינוק שלך.