כיצד לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח. משחקי אימון זיכרון. ויטמינים ומשפר את הזיכרון

חיים לעתים קרובות מציגים בפנינו מצב שבו יש צורך לגייס את כל כוחות המילואים של המוח. הכנת פגישת הבדיקה, מעבר עבודה חדשה, הצורך לפתח מיומנויות חדשות לשנן הרבה פרצופים ושמות - במקרים אלה, זיכרון טוב יכולה להיות מאוד שימושי. למרבה הצער, תחת לחץ על המוח עובר לחץ עצום ופחות מתמצא. כיצד לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח כדי להתגבר על מצב קשה?

שיפור של פעילות המוח לטווח קצר

במקרה כזה, אם אתה עושה את כל עבודה נפשית - כתיבת חיבור, הקורסים ולהתכונן לבחינה בעל פה, - המוח מתעייף של עומס גבוה במיוחד. יעילותו פוחתת, המידרדר התפיסה, שינון ועיבוד של מידע. עזרה לשחזר מספר טכניקות פשוטות.

נשימה

אין זה סוד כי לחילופי חומרים מלכתחילה צריך חמצן. בדרך כלל אדם העוסק בעבודת מנטלית, יושב בחדר סגור. וזה ניתן לציין כי זה הפך סתום, והוא ישב ללא תנועה יותר משעה. לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח כדי לעזור תרגילי נשימה. הם לא רק להרוות את הדם עם החמצן, אלא גם כדי להסיר את המתח.

• לאוורר את החדר.
• עמוד זקוף, להרפות את השרירים של הידיים והרגליים, הניד בראשו.
• קח נשימה עמוקה, איטית דרך האף. בכך ראשון למלא את הבטן עם אוויר, ואחר כך בחזה.
• כמה שניות כדי להחזיק את הנקודה העליונה שאיפה נשימה.
• לאט לנשוף דרך שפתיים קפוצות מעט. הראשון בתור לנשוף את כל האוויר שנמצא בבטן, ולאחר מכן מתוך חזהו.
• חזור על מחזור 10-20 פעמים. נסה לשמור על כל שאיפה ונשיפה-רצופה ארוכה יותר מהפעם הקודמת.

בילוי

המוח מתעייף של המונוטוניות של המצב. פסיכולוגים ממליצים לעשות קצת כל שעה (5-10 דקות) "מיתוג" על ידי שינוי הסוג של פעילות. פיין יעזור להירגע תרגילים פשוטים, חימום עבור הידיים ועמוד השדרה. אם אתה עובד בבית, אתה יכול להפעיל מוסיקה רכה לרקוד 5 דקות. אם המשרד - לעזוב לזמן קצר מחוץ למשרד, ללכת בקומה אחרת או ברחוב ובחזרה.

עכשיו לגבי עישון. מי שרוצה ברצינות כדי לעזור למוח שלו צריך לדעת כי ניקוטין - הרעל ההרסני ביותר עבור כלי המוח. אם אתה לא מצליח להיפטר מרגל רעה, לא מעשן לפחות בזמן עבודה מנטלית. כנ"ל לגבי אלכוהול. על ידי צריכת אלכוהול, אתה הורג תאים במוח להרעיל אותו עם חומרים רעילים.

תה ירוק

מוצרים, לשפר את הזיכרון, יידונו ביתר פירוט להלן. ועכשיו מתמקד תה ירוק. זהו אמצעים סבירים כדי להקל על לחץ ואת הרוויה של הגוף עם חומרים מזינים במהלך יום העבודה. כוס תה ירוק מפחית עייפות ומעורר את המוח עבור עבודה נוספת.

צחוק וצ'אט

לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח יעזור שחוק רגיל. כולם יודעים כי היא מאריכה את החיים. בנוסף, זה מקל על הלחץ גורם לנו לעבוד באזורים שונים של המוח. כתוצאה מכך, אתה להירגע, משפר את זרימת דם, מוקד העירור בקליפת המוח תירגע. זה גם טוב עבור זיכרון לטווח קצר בתקשורת עם עמיתים וחברים.

אם הפגיעה בזיכרון היא ממושך, יש צורך לקחת את בריאותם ברצינות.

שיפור לטווח ארוך של תפקוד המוח

אל תמהרו לקנות את התרופות עבור המוח, אם מצא כי הזיכרון לעתים קרובות אתה נכשל. ראשית, לתת לגוף שיטות נקיים מסמים.

ויטמינים יקרים, לשפר את הזיכרון, יכולות להיכלל האוכל הפשוט ביותר.

מזון בריא

- אנחנו מה שאנחנו אוכלים. המוח אינו מגיב על הלוח אם אין צורך "אבני הבניין" של הבניין. ישנם מוצרים המשפרים את הזיכרון, ויש כאלה המשפיעים עליה לרעה. מזון מהיר, מזון עתיר סוכר ופחמימות מעודנות אחרות, קפה - מזון זה סותם את הכלי של המוח ומאט את פעולתו, פגיעה בזיכרון באופן משמעותי.

חומרי הזנה וויטמינים למוח מוכלים את המוצרים הבאים.

• Walnut, דג אדום, מקרל, זרעים, קטניות, דלעת, תרד, ברוקולי. בין השאר, הם מצאו רמות גבוהות של אומגה 3, אשר נחוצים העברת דחפים עצביים אל קליפת המוח, וגם לתרום לשיפור זרימת מוחין.
• אגוזים - הם מכילים כמות גדולה של מגנזיום.
• אוכמניות.
• ירקות טריים כגון כרובית, תרד וברוקולי מכילים כמות משמעותית של כולין. הוא תורם לשיקום של נוירונים והוא שימושי במיוחד עבור קשישים.
• ענבים, חמוציות, פירות יער מכילים חומרים רזברטרול המשפרים את זרימת הדם למוח.
• פחמימות מורכבות מספקות אנרגיה הדרושים לאורך כל היום. הם נמצאים לחם, מקמח מלא, פתיתי הרקולס ומזונות עתירי סיבים אחרים, אפונה, שעועית וקטניות אחרות.

תרופות בית המרקחת ומשפרות את הזיכרון, בדרך כלל מכילות את אותו מינרלים וויטמינים כמו מוצרים טבעיים.

אמצעי תזונה נכונה וצריכת מים נאותה. המוח הוא איבר חיוני, פחות מכל הסבל אחרים מהתייבשות כרונית, אבל אם משהו לא בסדר אורגניזם, קשה לצפות ממנו לעבוד בצורה מושלמת. לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים מדי יום.

הרופא הטוב ביותר של כל המחלות

שינה חשובה מאוד עבור כל הגוף, אבל בעיקר מוטרד מחוסר שלה של המוח. במהלך השינה, המוח שלנו יש קבוצה של תהליכים שמטרתם שתטעין את פעילות המוח, לשפר את הזיכרון, ולשפר את היצירתיות. חשוב לא רק בכמות אלא גם באיכות של מנוחה. להחלמתם השלמה של המוח יש להגיע לשלבים עמוקים של שינה. לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח יעזור עמידת כללים בסיסיים.

• מקום הלינה צריך להיות נוח ונוח. כרית - לא גבוהה מדי כדי לא כלי דם צבטו מספק הראש עם דם.
• לישון עם חלון פתוח או בחדר מאוורר היטב למשך הלילה.
• שינה בחושך מוחלט. לפני שהלכתי לישון, לכבות את כל מקורות קרינה אלקטרומגנטית (טלוויזיה, טלפון, מחשב, וכו ') הנמצאים בחדר.
• במשך חצי שעה לפני השינה לא מומלץ לצפות בטלוויזיה, לעבוד במחשב לקרוא. הפוך סט של תרגילי הרפיה, להתקלח או לצאת לטיול קצר. אתה יכול לסדר את העניינים כדי להתכונן למחר. העיקר - כדי להרגיע את פעילות המוח, כך הוא עבר בהדרגה לישון במצב רגוע. מאוד שימושי בלילה למדוט או לעסוק אימון אוטומטי.
• משך שינה הוא פרט. למי הם כל הזמן לא ישנים מספיק, מומלץ לפחות 8 שעות שינה. במהלך סוף השבוע, הרשו לעצמכם לנוח במשך 1-2 שעות יותר. אבל לא ישן יותר מדי זמן - זה דופק את הגוף מתוך שגרה.

תרבות גופנית

בגוף בריא - נפש בריאה. הדבר נכון בעיקר של המוח. לא פלא שרבים מגדולי החוקרים של העת העתיקה בשילוב היו גם אלופים אולימפיים. לעסוק בפעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע ולעשות תרגילים בבוקר כל יום. חיזוק מערכת הלב וכלי הדם הוא השפעה חיובית מאוד על שיפור זיכרון. בנוסף, במהלך תרגיל מפריש הורמונים הנאה וחומרים המעודדים את צמיחת תאי עצב חדשים.

מדיטציה

יוגה ומדיטציה - מתקנים נפלאים הציבור, לשפר את הזיכרון. מדיטצית מאסטר פשוטה יכולה כל. מעוצמת ההשפעה שלהם על העבודה של המוח הוא שינה מלא.

• בחר מקום נחמד ושקט, רצוי מחוץ לבית.
• שבו בתנוחה נוחה, לעצום את העיניים, להרפות את שרירי הגוף.
• בשלווה לנשום דרך האף. תתרכז שאיפה ונשיפה, להרגיש, כמו המהלכים אוויר דרך חלל האף, לוע האף, ממלא את הריאות.
• בהדרגה להסיט את תשומת הלב אל הגוף, מנסה להרגיש את כל אתריה בו זמנית, כיחידה אחת.
• לאחר מכן, תוכל להתמקד תחילה את הצלילים המגיעים מבחוץ, ולאחר מכן לריח. הנקודה היא לא לחשוב על שום דבר אחר מאשר את הריכוז של האובייקט בזמן מדיטציה.

תרגילים

כל המשחקים עבור זיכרון הכשרה המבוססת על שינון משהו חדש. זוהי גם דרך מצוינת לחיזוק המוח שלך הוא ללמוד שפה זרה, הפיתוח של סריגה, לימוד על כלי נגינה או מאסטרינג מתכונים. פסיכולוגים ממליצים טכניקות אלה כדי לשפר את הזיכרון שלך בכל גיל.

• כתוב כמה שורות עם יד שמאל שלו במשך היום אם אתה ימני.
• נסה להסתובב בבית עם העיניים עצומות, כדי לבצע פעולות פשוטות, תוך התמקדות חושים אחרים.
• תסתכל על הדמות הידועה בעוד כמה שניות, ואז להרחיק ורשום או לרשום את הפרטים המוצגים על זה.
• קח עיפרון בידיו. במקביל הם לצייר דמויות שונות: למשל, מצד השמאל שואב עיגול, והזכות - הכיכר.

מאוד פופולרי משחק לאימוני זיכרון - חידות זה, משימות עם גפרורים, תשבצים. ובכן לפתח חשיבה ופעילות המוח הרכבת שחמט.

אל תמהרו לקחת גלולות כדי לשפר את הזיכרון. זכור את כמות המידע הנדרש תוכלו שינון - מספר טכניקות אשר מעורבים חשיבה יצירתית.

• במידת הצורך, לזכור את השם שלך, ולקשר אותם בכל דרך או בעבר מוכרים לך אנשים.
• מספרים ארוכים מחולקים לקבוצות של שלוש או ארבע ספרות. המספרים יכולים להיכתב לזכרו של דיו אש או בקורלציה עם כל אובייקט, בניית דימוי חזותי.
• רשימת קניות קל לזכור כאשר פריטים הצבת על מסלול היכרות מעמיקה איתך, בחדר או בכיסי הבגדים. לדוגמה, לחם "לשים" על חלב הספה "לשים" על השולחן, מניחים את הבצל בסיר עם הפרח וכן הלאה.
• שינון מידע חדש, לתאם את זה עם ידע מוכר לך. זה גם טוב לזכור שמפתיעה או גורמת רגשות חזקים: גועל או הערצה.
• כדי לבסס את החומר הנלמד לחזור על זה למחרת כי חל "שיא" בזיכרון לטווח הארוך.

ויטמינים

כימיקלים מסוימים הם מאוד חשובים עבור זיכרון. פורמולציות המכילות אומגה 3 מומלצת על ידי רופאים לשיפור תפקוד המוח. זהו גם השפעה חיובית על ביצוע נפשי:

• ויטמיני B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• ויטמין D, E ו- F (ביופלבנואידים).

לתועלתו לשתות מתחמי ויטמין עם קפסולות אומגה 3 הוסיף.

ויטמינים אלה עבור המוח ישחקו את התפקיד של ממריצים טבעיים.

רפואה

לפעמים קצת התעמלות ויטמינים לא יכולים לעשות. כאשר הפרות חמורות של רופאים זיכרון לרשום תרופות למוח. רובם שייכים הסוכנים הנוירופרוטיקטיבי.

• "Piracetam". משפר את חילוף החומרים במוח.
• "Aminalon". זה מגרה ספיגת וסילוק גלוקוז מן המוצרים חילוף החומרים במוח, מגביר את עמידות מחסור בחמצן.
• "Phenibut". זה ממריץ את מחזור הדם ואת מנרמל את הטון של כלי הדם בקליפת המוח.

תרופות אלו משפרות את זיכרון, מוכתבים על הפרות חמורות בעבודה של המוח: שבץ, דיכאון, חרדה, בעיות עם זרימת דם, כדי לשחזר דיבור. הם יכולים להיות תופעות לוואי כגון בחילות, הקאות, התקפים, נדודי שינה, הפרעות בעיכול והפרעות של לחץ דם. לכן, אתה לא צריך לקחת אותם מבלי להיוועץ ברופא. בנוסף, פגיעה בזיכרון חמורה עשויה לדרוש בחינה ארוכה טיפול באשפוז.

לקבלת אפקט רך על קליפת המוח יכולה לשתות חומצת אמינו מצוי בפירות וירקות ירוקים.

• "גליצין". צריכה קבועה של חומצת אמינו זו הגלולה מפחיתה עצבנות, משפרת ביצועים, מנרמל שינה. יש לה תופעות לוואי מינימאליות בצורה ידועה רגישות יתר (אלרגיה).

מומחים אומרים כי לאחר שלושים שנה של תפיסה הרבה יותר גרועה של המידע החדש, ואת הזיכרון נחלש בתקופה של 40-50 שנה. החשיבה הייתה ברורה לזקנה מופלגת, צריך לאכול נכון, לטעון מידע למוח או ללמוד מיומנויות חדשות. קישורים נוספים יש בין העבודה הפעילה של האצבעות ואת העבודה של קליפת המוח. כפי שניתן לראות מן המאמר, יש הרבה תרגילים פשוטים עבור המוח. ההכנות גם לשיפור תפקוד המוח, יש לקחת רק לאחר התייעצות עם רופא.