כיצד לחזק את השרירים של הנרתיק? טכניקות ותרגילים אפקטיביים

השאלה כיצד לחזק את השרירים של הנרתיק, הוא רלוונטי עבור נשים בכל גיל. הבנות הן די גמישות וחזקות, אבל עם גיל ואחרי הלידה יכולה להחליש באופן משמעותי. לשנות את המצב הזה יכול להיות בעזרת הכשרה מיוחדת.

תרגילים לחיזוק שרירי הנרתיק

וגניקולוגיה מזמן למסקנה כי מצבו הבריאותי של האישה תלויה במידה רבה על מצבו של שרירי הנרתיק. ארנולד קגל פיתחה מערכת של תרגילים שנועדו לשלוט שרירי הנרתיק, בתוך 40-ies מוקדם של המאה העשרים. היום, נשים רבות בגילים שונים על מערכת תרגיל קיגל. כדי להגדיל את טונוס השרירים של תרגילים במפשעה מיוחדים כדי לשפר את מערכת הרבייה. אבל מלבד טכניקות מערביות זה, יש מנהג: טנטריים, סיניות והודיות. יש מערבי ספר היסטוריה ארוכה. היא הופיעה בתחילת המאה עשרים, ונועדה למניעת מחלות רבות של מערכת הרבייה הנשית.

איך לחזק את שרירי הנרתיק עבור מערכת קיגל?

המטרה העיקרית של מערכת קיגל - חיזוק שרירי רצפת האגן. ישנם שני תרגילים עיקריים:

1. התכווצות שרירים לטווח ארוך במשך עשר שניות. חזור על זה חייב להיות בתוך חמש דקות.
2. התכווצויות שרירים קצביות בתוך שתי דקות. דחיסה במשך חמש שניות, ולאחר מכן להירגע במשך חמש שניות.

תרגיל קיגל רגיל על המערכת יעזור לחזק את שרירים אינטימיים נחלשו כתוצאה מלידה והריון. במיוחד שכן היא אינה דורשת הרבה זמן, ואתה יכול לעסוק, בלי להפריע בפעילות יומיומית.

איך לאמן את שרירי הנרתיק בעזרת יוגה?

זה סוג של התעמלות, יוגה, יש גם מגוון רחב של תרגילים לחיזוק שרירי הנרתיק ורצפת האגן. ראוי לציין שלושה הכי יעיל והכי פשוט בתרגיל.

1. "פרפר" או bandha קונאסאנה. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך להתחבר עם הרגל ולהפחית הברכיים קרובות לרצפה. חשוב לא לכופף את הגב, ולשמור אותו ישר.
2. תנוחת לוחם סומו. כדי לקחת היציבה הזאת, רגליים פשוקות, כפות רגליים שהצביעו בכיוונים שונים. אנחנו צריכים לקחת על מנת ליצור קו ישר בין הברכיים. בעת ביצוע התרגיל הזה צריך לנשוף שרירים לסחוט של הנרתיק ופי הטבעת ולמשוך את שרירי הבטן.
3. Sukkhasana. כיצד לחזק את השרירים של הנרתיק בעזרת התרגיל הזה? אתה צריך לשבת על הרצפה עם הרגליים משוכלות ואת ידיו טירת נמסטה. הבא, מתוך עמדה זו אתה צריך לקום לאט, שומר על שיווי המשקל שלו. הגב צריך להיות ישר, למעלה מעלה כפי שהוא מותח.

כיצד לחזק את השרירים של הנרתיק באמצעות כדורים בנרתיק

אתה צריך להתחיל אימון עם הכדורים הפשוטים. המגהץ יהיה כבד מדי. כדורי גריז ראשוני משומנים ומקום לתוך הנרתיק. לאחר מכן תוכל לקום, למשל, לקפוץ. המשימה שלך - כדי לשמור את הכדורים פנימה. מובן כי בהתחלה זה יהיה קשה לעשות, אבל אחרי אימונים סדירים תוכל לא רק להחזיק אותם, אלא גם להעביר לסירוגין מתיחת שריר.